Poses de yoga assis basiques et avancées

Vous cherchez des postures de yoga assis à ajouter à votre pratique? Cette liste inclut toutes les poses assises que nous avons présentées, classées par ordre croissant. En cliquant sur les liens, vous obtiendrez des instructions complètes pour chaque pose. Si vous recherchez des alternatives assises aux poses debout, consultez notre liste de poses de chaises.

Pose facile - Sukhasana

C'est une façon de faire une pose facile, mais comme son nom l'indique, cette pose se veut un siège confortable. Si cette configuration ne vous convient pas, prenez les jambes croisées. Il est également conseillé de s’asseoir sur une couverture pour relever les hanches..

Pose Thunderbolt - Vajrasana

Vajrasana est une position de base à genoux avec le siège reposant sur vos pieds. C'est une bonne alternative à la pose facile (ci-dessus).

Pose du personnel - Dandasana

La pose du personnel est souvent appelée l'équivalent assis de la pose en montagne. Tout comme la montagne établit l'alignement pour de nombreuses poses debout, la pose du personnel est le point de départ de nombreuses poses assises.

Courbe assis assis - Paschimottanasana

Il existe plusieurs approches pour entrer dans paschimottanasana, mais ma préférence est d'essayer de garder le dos plat et de faire basculer le bassin vers l'avant..

Straddle assis aux jambes larges - Upavistha Konasana

Lors de la préparation de l'Upavistha Konasana, vous n'avez pas besoin d'un très grand angle avec les jambes. Il est courant de ressentir un étirement à l'intérieur de la cuisse, mais vous n'avez pas besoin de faire une double fente..

Pose de cordonnier - Baddha Konasana

La pose du cordonnier peut être prise dans un virage avant si vos aines le permettent. Une légère pression avec vos avant-bras sur vos jambes peut intensifier l'étirement.

Demi Seigneur des Poissons Pose - Ardha Matsyendrasana

La moitié seigneur des poissons est également connu comme une torsion de la colonne vertébrale assise. Il est important de garder votre pied avant et les os reposés au sol afin que vous ayez quelque chose pour ancrer la torsion.

Pose de visage de vache - Gomukhasana

La pose du visage de la vache pénètre dans des parties des épaules et du haut des bras rarement utilisées par beaucoup d'entre nous. Ne soyez pas surpris de découvrir qu'il est beaucoup plus facile de lier les mains d'un côté que de l'autre. Ce type d’asymétrie est très courant car la plupart des gens privilégient une main sur l’autre..

Demi Lotus Pose - Ardha Padmasana

Demi-lotus est une bonne étape sur le chemin du lotus complet (voir ci-dessous). Étant donné que le lotus complet peut être très dur aux genoux, de nombreux étudiants en yoga préfèrent cette version, qui peut être utilisée pour la méditation assise..

Pose de héros - Virasana

La pose de héros est également une bonne posture de méditation. Beaucoup de gens trouvent plus facile de garder la colonne vertébrale droite dans cette posture que dans les positions jambes croisées lorsqu'ils sont assis pendant une longue période. C'est aussi un excellent quad stretch.

Pose de bateau - Navasana

Si vous avez du mal à conserver cette belle forme de V avec les jambes tendues en position de bateau, pliez les genoux en gardant les tibias parallèles au sol. Cela devrait vous aider à garder votre colonne vertébrale bien droite et vos cuisses levées.

Pose tête-à-genou - Janu Sirsasana

Lorsque vous vous penchez en avant dans janu sirsasana, essayez d’aligner votre torse de manière à replier votre jambe allongée plutôt que l’espace entre vos jambes..

Tête pivotée au genou pose - Parivrtta Janu Sirsasana

Les étudiants s'emparent souvent du gros orteil en janu sirsasana tourné au détriment de l'ouverture du coffre au plafond. Si vous tenez votre orteil par la poitrine, pliez le coude et maintenez l'arrière de la tête..

Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana

Si vos fesses sont bien au-dessus du sol lors de la préparation du pigeon, utilisez des couvertures sous vos hanches pour amener le sol à sa hauteur avant de le plier vers l’avant. Ceux qui sont tendus dans la colonne vertébrale et les épaules peuvent également travailler sur un pigeon complet.

Genou à la cheville - Agnistambhasana

Le genou à la cheville s'appelle également double pigeon et vous pouvez voir pourquoi. Gardez les pieds fléchis et rapprochez le plus possible les tibias de l’avant de votre tapis..

Héron Pose - Krounchasana

Comme pour la pose du bateau (voir ci-dessus), il est préférable de plier le genou allongé dans le héron que de le garder droit et de finir avec la colonne vertébrale arrondie vers l'avant. Une belle colonne vertébrale est plus importante qu'une jambe droite.

Pose de Marichi - Marichyasana I

Dans Marichyasana I, assurez-vous que vous pouvez prendre le relais avant de commencer à plier en avant. Si le lien n’est pas là, restez en position verticale.

Lotus Pose - Padmasana

Lotus est souvent considéré comme la posture de yoga par excellence, mais les débutants doivent l’aborder avec prudence. Pour une alternative, voir demi lotus (ci-dessus).

Boussole pose - Parivrtta Surya Yantrasana

Si vous êtes le genre de personne qui peut facilement jeter la jambe derrière la tête, la boussole se portera parfaitement dans votre allée. Sinon, il y a plein d'autres muscles ischio-jambiers sur lesquels travailler..

Pose de singe - Hanumanasana

À moins d'avoir les muscles ischio-jambiers très ouverts, travaillez sur le hanumanasana avec deux ou trois blocs à portée de main. Vous aurez besoin d'un bloc sous chaque main et vous pourrez en glisser un sous votre cuisse avant pour vous soutenir lorsque vous serez suffisamment près du sol. Procédez lentement ici pour éviter les tensions.