Un aperçu du yoga avancé

De quoi parle-t-on vraiment quand on parle de yoga avancé? Cela peut signifier la capacité de faire des poses plus compliquées, mais cela signifie également avoir l'expérience nécessaire pour décider que ces poses ne sont pas pour vous. Être physiquement apte ne vous rend pas meilleur en yoga. Certaines personnes peuvent mettre leur pied derrière leur tête lors de leur tout premier cours de yoga. D'autres peuvent pratiquer pendant des années et ne jamais avoir cette pose. Ils devront peut-être se familiariser avec l’idée de libérer leur attachement à cette pose ou à toute autre pose..

Si nous acceptons que les poses importent peu, devrions-nous tous nous allonger sur le dos et respirer profondément au lieu d’essayer de faire du yoga asanas? C'est une pratique parfaitement valable si c'est ce qui fait que vous vous sentez bien, mais souvent, il est préférable de bouger. Nous évacuons le stress et la tension; nous développons la force et la flexibilité pour nous aider à rester en bonne santé et à prévenir la douleur. Nous mettons au défi notre corps de faire des choses difficiles parce qu'il est bon de relever un défi. Si nous réussissons, nous passons à autre chose, et si nous échouons, nous découvrons comment y arriver, en découvrant que le processus est aussi précieux que le produit. Nous apprenons à respirer profondément quand nous sommes couchés sur le dos et debout sur la tête. C'est le but de la pratique avancée des asanas.

Poses avancées

Une pratique à long terme consiste à perfectionner continuellement les postures les plus élémentaires. À mesure que votre conscience corporelle s'améliore, l'alignement devient votre pierre de touche. En tant que yogi expérimenté, vous pouvez entrer dans n'importe quelle classe et la rendre aussi difficile que vous le souhaitez en adaptant votre corps à un niveau interne profond et en travaillant sur les moindres détails de chaque pose..

Lorsque vous pratiquez l'asana de façon constante, au fil du temps, vous obtenez des poses de plus en plus difficiles, plus fortes et plus flexibles, qui deviennent plus accessibles. C'est très amusant de découvrir que votre corps est capable de faire des choses que vous n'auriez jamais imaginées. Cependant, il est important de ne pas rester obsédé par les résultats de cette expérience appelée yoga. Vous ne voulez pas constater que vous tirez votre estime de soi de votre capacité à manipuler les poignets ou de la réaction des autres face à votre capacité à les manipuler.

Les postures avancées incluent les courbes arrières intenses (pose de la roue, par exemple), les inversions (comme la position de l'avant-bras) et les équilibres des bras, souvent combinés de manière complexe (scorpion, n'importe qui?). Des équilibres permanents, tels que des oiseaux de paradis, sont également au rendez-vous. Quand vous serez prêt pour des poses avancées, cela varie beaucoup. Cela dépend de combien de temps et à quelle fréquence vous pratiquez, mais aussi de choses comme la flexibilité naturelle et le nombre d'années de formation en danse que vous avez eu avant de commencer le yoga..

En yoga Ashtanga, vous devez maîtriser chaque pose dans l’ordre établi avant de passer à la suivante. Ce n'est pas vrai dans la plupart des autres types de yoga, il n'est donc pas inhabituel de trouver des poses difficiles introduites dans des classes intermédiaires. Commencer à travailler avec des postures avancées n’est pas mauvais en soi, mais vous voulez vous assurer de ne pas pousser les choses trop loin et de ne pas vous blesser, en particulier avec certaines postures risquées..

Si vous tombez du côté hyper flexible du spectre, vous devrez faire face à vos propres défis. Bien qu'il soit tentant de prendre chaque posture à son extension maximale, vous serez mieux servi en évitant d'aller aussi profond que possible. Un sur-étirement constant est contre-productif car il entraîne des blessures difficiles à soigner. L'idée est de trouver le moyen terme en s'assurant que votre flexibilité est contrôlée dans chaque posture afin qu'elle ne devienne pas un handicap.

Développer une pratique à domicile

Avec une pratique mature vient la possibilité d'explorer le yoga à la maison à un niveau plus profond. Vous constaterez peut-être aussi que la pratique à domicile est le moyen le plus opportun de se familiariser avec les postures difficiles. Bien que des percées puissent se produire et se produisent effectivement en classe, vous ne pouvez jamais être sûr que l'enseignant inclura ou non la pose sur laquelle vous travaillez. Le progrès passe par des tentatives cohérentes, auxquelles vous pouvez faire face par la pratique à domicile.

Cela dit, la pratique à la maison ne convient pas à tout le monde et ne doit pas être utilisée comme une marque de supériorité du yoga. Une pratique en studio continue à être une façon légitime de faire du yoga, peu importe combien de temps cela dure. Le soutien communautaire que vous obtenez d'une relation à long terme avec un studio de yoga ne doit pas être sous-estimé. Beaucoup de gens combinent la pratique de la maison et du studio pour le meilleur des deux mondes.

Séquences avancées pour la pratique à domicile

Assembler des poses pour la pratique à la maison est une compétence qui découle de l'expérience et de la confiance en vos mouvements intuitifs. Si vous êtes coincé, commencez par des exercices d'échauffement et des salutations de base au soleil pour vous mettre en mouvement. À partir de là, essayez une ou plusieurs des solutions suivantes:

Surya Namskar B
Salutation de la lune
Positions debout: écoulement classique, séquence de guerrier et équilibres debout
Une séquence de force ou de souplesse
Inversions

Devenir professeur de yoga

De nombreux étudiants avancés en yoga pensent à une formation pour devenir des instructeurs de yoga. Il existe de nombreuses raisons de suivre un cours de formation de professeur de yoga, mais la route rapide vers la gloire et la richesse n'en fait pas partie. Toute personne qui gagne sa vie en enseignant le yoga le fait avec beaucoup de hâte, enseignant généralement à plusieurs endroits et faisant tout son possible pour remplir ses classes. Selon l'étude 2016 de Yoga in America, 29% seulement des professeurs de yoga déclarent que l'enseignement est leur principale source de revenus. Cependant, il y a de bonnes raisons de faire un YTT même si vous ne souhaitez pas enseigner. C'est un moyen formidable d'approfondir votre pratique et l'une des rares occasions d'en apprendre davantage sur l'anatomie et la philosophie du yoga en groupe, ce qui présente l'avantage supplémentaire de vous connecter à une communauté d'autres passionnés de yoga..

Méditation

Vous avez peut-être entendu dire que la pratique physique du yoga visait à l'origine à ouvrir le corps pour rendre la position assise plus longue et plus confortable. Testez cette théorie en lançant votre propre pratique de méditation. Le yoga asana est parfois appelé méditation en mouvement. Se concentrer sur le corps est un excellent moyen de sortir de la tête. Une fois que vous avez un aperçu de ce que vous ressentez, essayez d’y arriver en gardant votre corps immobile..

Rester motivé

Comme pour toute activité que vous pratiquez depuis longtemps, votre enthousiasme pour le yoga peut faiblir de temps à autre. Parfois, vous devez faire une pause, que ce soit en raison d’une blessure, des obligations familiales, du travail ou des voyages. Ceci est tout à fait normal et aucune raison de penser que c'est fini pour vous et le yoga pour toujours. Le yoga est une pratique très indulgente. il sera toujours là quand vous serez prêt à revenir. Ces conseils pour redémarrer votre pratique vous aideront à retrouver votre calme.

Que se passe-t-il s'il n'y a pas de raison majeure pour que vous arrêtiez de faire du yoga, mais que vous vous sentiez démotivé ou ennuyé? Changer votre routine avec une classe différente ou en essayant un nouveau style de yoga peut faire une énorme différence. Vous voudrez peut-être aussi vérifier si vous êtes tombé dans une mauvaise habitude de yoga. Des choses comme le discours intérieur négatif et la compétition avec votre voisin sur le prochain tapis peuvent rendre tout le plaisir d'aller au yoga. Prendre conscience de ces comportements est la première étape vers une refonte de votre attitude..

Yoga Myth Busting

Plus vous faites du yoga, plus vous réalisez probablement que certaines des choses que les professeurs de yoga disent sur notre pratique bien-aimée n’ont pas vraiment de sens. Par exemple, le mythe selon lequel le yoga que nous pratiquons aujourd'hui ressemble à ce que l'on appelait le yoga il y a 5 000 ans. En savoir plus sur l'histoire récente du yoga pour mieux comprendre d'où nous venons. Vous pouvez également vous demander où certaines des maximes les plus souvent répétées sur les bienfaits physiques du yoga ont un sens anatomique (réponse courte, non). Amy Matthews, experte en anatomie du yoga, a créé un mythe anatomique pour éclaircir les choses.

Un mot de Verywell

Les couvertures des magazines de yoga et la profusion de photos de yoga sur les médias sociaux mettent en avant une version de ce à quoi ressemble le yoga avancé. Mais si vous parlez à quelqu'un qui y travaille depuis plus de quelques années, il vous dira que les poses acrobatiques ne sont pas le problème. Les pratiques les plus avancées peuvent être presque post-asana. Le yoga consiste à vous libérer des attachements qui vous dépriment. Cela inclut beaucoup les attachements au yoga se pose.