5 parties du corps que vous ne saviez pas que vous aviez
Connaissez-vous votre piriforme par votre psoas? Le yoga vous initie à des parties du corps que vous ne saviez jamais. Et une fois que vous les connaissez, croyez bien que vous allez les étirer.
1Les os du siège
Vous pouvez les entendre appeler des os assis ou des os assis. Il est fort probable que vous n'en ayez jamais entendu parler jusqu'à ce que votre professeur de yoga vous dise de vous asseoir dessus. Partie anatomique de votre bassin (la tubérosité ischiatique, pour être exact), les os du sit sont littéralement les os sous la chair du mégot sur lequel vous êtes assis.
La connexion de yoga: Les os d’assise sont souvent mentionnés dans le yoga car ils affectent votre posture en position assise, comme la pose du cordonnier (Baddha Konasana). Il affecte également les courbes en avant, comme les courbes en position assise (paschimottanasana).
Lorsque vous vous assoyez bien droit, vous êtes en équilibre sur vos os assis. Vous pourriez ne pas le ressentir parce que c'est un peu charnu grâce aux muscles qui y sont situés. Pourtant, si vous vous balancez doucement en position assise, vous remarquerez une différence et vous sentirez les os du siège..
2Le sacrum
Le sacrus est l'os triangulaire à la base de votre colonne vertébrale, juste au-dessus de votre coccyx. C'est une source courante de douleur dans le bas du dos et abrite un certain nombre de nerfs. L'articulation où elle se connecte aux os de la hanche s'appelle l'articulation sacro-iliaque (articulation SI).
La connexion de yoga: Le sacrum est souvent mentionné dans des poses dans lesquelles vous êtes allongé sur le dos. Il devrait normalement rester en place et votre professeur vous le rappellera souvent..
Le sacrum est étiré et tordu dans un certain nombre de postures de yoga et il est facile d'aller trop loin. C'est pourquoi on vous dit souvent de "protéger votre sacrum" et une raison pour laquelle les mouvements de yoga sont lents et délibérés.
En outre, il est important de protéger l'articulation SI, qui peut devenir mal alignée et constitue une source courante de douleur chez les étudiants en yoga. Demandez à votre enseignant des moyens d'atténuer et d'éviter cela, en particulier si vous l'avez déjà blessé auparavant..
3Le psoas
Le psoas majeur est l’un des groupes de muscles appelés fléchisseurs de la hanche. Ceux-ci travaillent ensemble pour amener votre jambe et votre torse l'un vers l'autre dans une position de flexion.
Le psoas s'insère dans la partie supérieure intérieure de votre fémur (os de la cuisse) à une extrémité. Il passe ensuite à travers le bassin et se connecte à plusieurs vertèbres inférieures alors qu’il se déploie à l’autre extrémité..
La connexion de yoga: Puisque le psoas n'est pas un muscle de surface, il peut être difficile à identifier et à isoler. Son anonymat ne diminue pas son importance, bien que.
En effet, le psoas est la clé de la culture de la force de base et de la souplesse de la hanche. Il est particulièrement important pour équilibrer et se pencher en avant et en arrière.
Renforcer et allonger le psoas est essentiel pour quiconque souffre de maux de dos dû à une position assise excessive. Il y a un certain nombre de poses pour le psoas qui sont parfaites si vous êtes un jockey de bureau. Ceux-ci comprennent la posture des arbres, la posture debout avec le gros orteil, la posture du roi danseur et le guerrier que je pose.
4Les piriformes
Le piriformis est situé juste derrière le psoas (au sens figuré et un peu littéralement) du titre de muscle le moins célèbre. Étirer ce petit muscle dans vos fesses peut avoir un impact important si vous avez affaire à une sciatique.
La connexion de yoga: Le piriforme est un muscle clé dans la rotation des jambes, vous permettant de le faire pivoter vers l’extérieur de la hanche. C'est aussi une clé pour le système de soutien pour le sacrum.
Il est possible que ce muscle peu connu devienne trop serré ou trop lâche et provoque toutes sortes de douleurs. Lorsque votre professeur parle d’alignement pelvien, le piriforme est souvent la cible.
5Les intercostaux
Si vous vous êtes déjà senti mal aux côtes après beaucoup de flexion ou de torsion du dos, vos intercostaux parlent. Ces muscles sont responsables de l’expansion et de la contraction de votre cage thoracique lorsque vous respirez.
La connexion de yoga: Les muscles intercostaux se connectent aux côtes et votre cage thoracique joue un rôle important dans votre pratique. Ils permettent non seulement aux poumons de se dilater et de se contracter, mais ils affectent également votre posture.
Des poses telles que le visage de vache posent (Gomukhasana) Et la pose de la porte (Parighasana) peut faire des merveilles pour étirer et ouvrir les intercostaux. Il est facile de les négliger, mais la poitrine est tout aussi importante en yoga que n'importe quel autre muscle..
