Un aperçu du yoga

Au cours des 60 dernières années, le yoga est passé d’une pratique indienne méconnue et ésotérique à une activité centrale du courant culturel dominant. Mais bien que le yoga soit couramment utilisé dans les villes du monde et que presque tout le monde l’ait entendu, le yoga reste encore un mystère pour ceux qui ne l’ont jamais essayé. C'est parce qu'il résiste à une définition facile.

Le yoga est une pratique diversifiée et diffuse qui comporte de nombreux éléments qui peuvent être entrelacés de nombreuses façons. Pour compliquer encore les choses, le terme yoga est utilisé depuis des milliers d'années et a changé de sens plusieurs fois. Pour commencer à décrire ce qu'est le yoga contemporain, jetons un coup d'œil à son évolution et à sa pratique aujourd'hui..

Définir le yoga

Le mot yoga vient du sanscrit, une ancienne langue indienne. C'est une dérivation du mot Yuj, ce qui signifie atteler, comme pour atteler une équipe de boeufs. Aujourd'hui, on interprète souvent cela comme une union. On dit que le yoga a pour but d’unir l’esprit, le corps et l’esprit.

La plupart des pratiques de yoga modernes reposent largement sur Les Yoga Sutras de Patanjali, une série d'aphorismes écrits c. 250 CE, comme base pour leurs philosophies. Les Yoga Sutras spécifient huit "membres" du yoga. Les trois membres les plus couramment pratiqués sont le pranayama (exercices de respiration), la méditation et l'asana. Asana est ce que la plupart d’entre nous ont appris à connaître simplement comme le yoga, les poses physiques.

Alors, à quoi devriez-vous vous attendre lorsque vous vous dirigez vers un cours de yoga? Bien que la méditation et des exercices de respiration puissent être inclus, asana a joué un rôle primordial dans la plupart des types de pratique contemporaine. Certains cours peuvent également inclure du chant ou une lecture inspirante, en fonction de l'enseignant et du style de yoga..

En règle générale, les cours de yoga dispensés dans un gymnase ou un centre de remise en forme sont axés principalement sur les aspects physiques de la pratique, tandis que les personnes souhaitant une approche plus spirituelle ont plus de chances de la trouver dans des studios spécialisés..

Types de yoga

Les origines des types de yoga les plus populaires d’aujourd’hui remontent à un seul homme, T. Krishnamacharya. À travers ses trois étudiants les plus en vue, le yoga, tel que nous le connaissons, a été diffusé à l'ouest:

De Pattabhi Jois, nous avons eu Ashtanga Yoga - qui est responsable du style de flux de vinyasa qui est maintenant si répandu - ainsi que de la méthode de travail sur la même série de poses répétée au fil du temps.
De B.K.S. Iyengar, nous avons eu le concept d'alignement, ce qui signifie qu'il existe un moyen idéal de faire chaque pose et l'introduction des accessoires maintenant standard pour nous aider à atteindre cet idéal en toute sécurité..
Du fils de Krishnamacharya, T.K.V. Desikachar, nous avons eu l'idée que, lorsque le yoga est individualisé en fonction des besoins et des capacités de chacun, il peut être curatif, ce qui a conduit à l'émergence de la thérapie par le yoga en tant que forme de médecine alternative..

Avec autant de types de yoga, il peut être difficile de choisir le bon. Cette aide-mémoire couvre 20 styles populaires (y compris le Bikram / hot yoga, le power yoga et le Kundalini) pour vous aider à mieux cerner le terrain. Mais il y a généralement un peu d'essais et d'erreurs impliqués aussi. Vous pouvez trouver le meilleur cours de yoga du premier coup, mais vous devrez peut-être aussi magasiner et essayer différentes choses jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient.

Poses De Yoga

Beaucoup de gens pensent que le yoga ne fait que s'étirer. Mais si les étirements sont certainement impliqués, le yoga consiste à créer un équilibre dans le corps en développant la force et la souplesse. Cela se fait par la performance de postures, chacune ayant des avantages physiques spécifiques.

Les poses peuvent être réalisées rapidement, successivement, en créant de la chaleur dans le corps par le biais de mouvements (yoga à la Vinyasa) ou plus lentement pour augmenter l'endurance et parfaire l'alignement de chaque pose. Ils peuvent être effectués dans une salle chaude, sur un toit, dans un gymnase ou même sur une planche de paddle.

En outre, les poses sont un lien constant entre les branches disparates de l'arbre généalogique du yoga. La chose étonnante à propos du yoga est que même si les poses ne changent pas, votre relation avec eux changera. Votre pratique est en constante évolution, donc elle ne devient jamais ennuyeuse.

Les poses sont regroupées sous des rubriques générales, même si les chevauchements sont nombreux:

Les postures debout prennent la majeure partie du temps dans la plupart des séances de yoga. Ils renforcent les jambes et le tronc, en particulier lorsque l'équilibre est intégré.
Les poses assises sont utilisées pour étirer vos muscles plus profondément.
Les postures debout et assises peuvent inclure la flexion en avant, la torsion, l’étirement des ischio-jambiers et l’ouverture des hanches.
Une fois que le corps est réchauffé, on apprend souvent aux courbures arrière à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale.
Les étudiants plus avancés raffinent leur équilibre avec des inversions et un équilibre des bras.
Chaque cours se termine par cinq ou dix minutes de relaxation complète.

Bienfaits pour la santé

Faire du yoga est bon pour la santé d'innombrables façons. Beaucoup d'entre eux sont liés à la capacité éprouvée du yoga à réduire le stress. Tant de maladies sont causées ou exacerbées par le stress: maladies cardiaques, insomnie, maux de tête, dépression, diabète, SCI, infertilité - la liste est longue. Et ceci avant même de considérer les avantages physiques d’une plus grande force (force de base en particulier), de la flexibilité et de l’équilibre..

Le yoga favorise également le calme mental, la clarté et l'acceptation de soi, en vous donnant les outils nécessaires pour lutter contre l'anxiété et les sentiments d'insuffisance. Y a-t-il quelque chose que le yoga ne peut pas faire? Eh bien, cela n'augmentera pas votre taille, mais cela pourrait améliorer votre posture et vous permettre de rester plus grand.

Qui peut faire du yoga?

Oubliez tout stéréotype que vous pourriez avoir dans votre tête à quoi ressemble une "personne de yoga" parce que tout le monde peut faire du yoga. Cela inclut les hommes, les personnes âgées, les enfants, les femmes enceintes, les personnes ayant un corps plus grand, les personnes souffrant d'arthrite, etc. Si vous avez un corps, vous pouvez faire du yoga.

Si vous n'êtes pas du tout flexible, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de yoga. Cela signifie que vous pouvez et que vous devriez. Le yoga n'est pas un sport pour lequel vous devez vous entraîner depuis votre enfance. Ce n'est pas un concours où la personne la plus flexible obtient un prix. Ce n'est même pas quelque chose pour lequel on peut être "bon" ou "mauvais" car il n'y a pas d'objectif final à atteindre, rien à accomplir.

Les personnes sur les couvertures des magazines de yoga et les professeurs les plus célèbres ne sont pas meilleurs en yoga que le reste d'entre nous. L'une des choses les plus difficiles, mais finalement les plus libératrices, du yoga consiste à abandonner son ego et à accepter que personne n'est meilleur que quiconque. Tout le monde fait de son mieux chaque jour.

Commencer

Alors maintenant que nous avons un peu enlevé le voile et que nous vous avons convaincu que vous pouvez faire du yoga, comment suivez-vous et commencez-vous réellement? La meilleure chose à faire est de trouver une classe à proximité et d'y aller. Cela doit être pratique pour votre maison ou votre travail afin que vous ne vous y rendiez pas. Et ce devrait être un cours pour débutants.

Une fois que vous avez les fesses sur un tapis dans une salle de classe, le yoga devient inévitable. Bien qu'il soit possible de faire du yoga à la maison (et beaucoup de gens le font), ce n'est pas un moyen idéal pour commencer. Suivre des cours avec un enseignant expérimenté vous permet de commencer du bon pied afin de commencer à comprendre les principes fondamentaux de l'alignement et à éviter les blessures..

Finalement, vous constaterez que le yoga à la maison est plus pratique et plus abordable. Il y a beaucoup de bonnes façons de pratiquer à la maison une fois que vous vous sentez prêt.

Un mot de Verywell

Si vous êtes toujours nerveux, souvenez-vous que tous ceux qui pratiquent le yoga étaient autrefois des débutants. Plus tôt vous commencez, plus vite vous découvrirez ses merveilleux avantages, notamment le fait de faire du yoga vous procure une sensation incroyable. Le yoga est une pratique permanente qui vous aidera à rester en bonne santé pendant des années..