Événements communs et gain de poids

Votre âge n'a pas d'importance - si vous consommez régulièrement plus de calories que vous n'en brûlez, vous prendrez du poids. Mais il y a des moments dans votre vie où la probabilité d'un gain de poids non souhaité augmente. Commençons par ces jours de collège:

Gain de poids de la première année quinze

L'université est une période passionnante pour les jeunes adultes et c'est aussi une période où les gens ont tendance à prendre du poids. Une étude de l'Université Cornell a montré que le étudiant de première année moyen gagnait plus de quatre livres au cours des 12 premières semaines sur le campus.

Pour de nombreux étudiants de première année, la tentation de se livrer à la malbouffe et d'empiler les portions dans la salle à manger conduit à ce gain de poids. Une autre raison de la première année des études supérieures est la diminution de l'activité physique et la combinaison du temps d'étude avec le temps de grignotage.

Conseils pour éviter les étudiants de première année quinze

Surveillez vos portions dans la salle à manger. Choisissez des salades, des légumes verts sains, des viandes maigres et du pain de blé entier. Limitez les frites, les sodas sucrés, les desserts et les aliments frits.
Gardez des collations santé à portée de main. N'achetez pas de sacs géants de croustilles grasses, de croustilles tortillas et de choux au fromage. Si vous avez un réfrigérateur, vous pouvez conserver les légumes coupés et les tremper.
Choisissez des craquelins de grains entiers, des gâteaux de riz, des noix, des fruits frais et des fruits secs. Si vous souhaitez des collations riches en calories et pauvres en nutriments, achetez-les dans des sachets individuels pour pouvoir contrôler votre apport calorique..
S'en tenir à des boissons saines. Les sodas sucrés n'ont aucune valeur nutritive à part les calories qui peuvent s'additionner rapidement. Buvez plutôt quelques verres d'eau entre les repas.
Faites de l'exercice. Je sais que le temps d'étude est nécessaire, mais vous devez rester actif. Vous n'avez pas besoin d'aller à la gym ou de faire quelque chose d'extrêmement fatigant.
Marcher pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine est un moyen facile de rester actif et de brûler des calories supplémentaires..

Vivre ensemble et prendre du poids ensemble

La prochaine étape qui entraîne souvent un gain de poids supplémentaire est celle du mariage ou de l’emménagement avec votre partenaire de vie. Bien que les personnes mariées aient tendance à être en meilleure santé que les célibataires, elles ont également tendance à prendre du poids..

Pourquoi cela arrive-t-il? Cela peut être dû à une réduction de l'activité physique car il est tentant de rester à la maison et de se blottir sur le canapé avec un bon verre de vin. En outre, lorsque certaines personnes trouvent un partenaire, elles peuvent ne plus ressentir le besoin de faire très attention à leur poids. Une autre raison peut être liée au désir de prendre soin les uns des autres et de s'offrir des aliments réconfortants ensemble.

Conseils pour éviter de prendre du poids après le mariage / emménager ensemble

Descends du canapé. Prenez le temps de faire des activités physiques que vous pourrez apprécier ensemble. Vous voudrez peut-être envisager de rejoindre un club de santé ensemble ou de vous engager à marcher ou à courir pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine.
Choisissez des aliments sains et faibles en calories et surveillez la taille de vos portions au moment des repas. Servir une grande salade comme repas plusieurs fois par semaine et éviter les aliments frits et les desserts riches en calories..
Faites-vous plaisir avec des mots doux et des baisers plutôt que des bonbons et des aliments riches.
Prenez un cours de cuisine ensemble et apprenez à préparer des repas sains et délicieux à la maison. Partager la cuisine et planifier les repas pour deux vous aidera à vous maintenir mutuellement dans un régime sain.

Gain de poids et manger pour deux

La prise de poids pendant la grossesse est normale et il peut s'écouler plus d'un an après la naissance de votre bébé pour perdre tout ce surplus de poids. Ce n'est pas toujours facile, cependant. Si vos habitudes alimentaires ont changé au cours des neuf mois de grossesse, vous devrez les rétablir pour retrouver votre poids santé..

Conseils pour perdre du poids après la grossesse

Les mères qui allaitent ont tendance à perdre du poids plus rapidement que les mères qui ne le font pas.
L'exercice post-partum est nécessaire pour retrouver le niveau de condition physique pré-bébé.
Choisissez des aliments nutritifs comme des fruits, des légumes, des viandes maigres, des grains entiers et des légumineuses pour obtenir les calories dont vous avez besoin.
Éloignez-vous de la malbouffe et des collations riches en calories. N'oubliez pas que vous serez un modèle pour les habitudes alimentaires de votre enfant..
Ne vous attendez pas trop, trop tôt. Les mannequins peuvent donner naissance et revenir en bikini dans un mois ou deux, mais la plupart d’entre nous prennent beaucoup plus de temps..
La perte de poids post-bébé peut prendre jusqu'à un an. Alors, détendez-vous et n'abandonnez pas vous-même..

Gain de poids de vacances

La saison des vacances est la prochaine fois que nous avons tendance à prendre du poids - il est généralement temps de prendre une livre ou deux de plus. Cela peut sembler peu, mais cela s’accumule au fil des ans.

De nombreuses personnes acceptent les bonnes intentions de prendre les résolutions du Nouvel An, mais pourquoi ne pas prendre une longueur d'avance en janvier et rester en bonne santé pendant les vacances?

Conseils pour éviter le gain de poids pendant les vacances

Prenez une collation légère et saine avant de vous rendre aux fêtes de Noël afin d'éviter de trop manger après votre arrivée..
Ne flânez pas autour de la table du buffet où les images et les odeurs de gourmandises sont trop tentantes.
Continuez votre programme d'exercice. Si vous vous livrez à quelques friandises, vous voudrez peut-être augmenter votre temps d'exercice quotidien pour brûler les calories supplémentaires.
Gardez votre consommation d'alcool en échec. L'alcool contient des calories supplémentaires dont vous n'avez pas besoin et de grandes quantités peuvent épuiser la thiamine et le folate dans votre corps..
Si vous êtes déterminé à vous laisser aller, assurez-vous de boire un verre d'eau entre chaque boisson pour adulte.
Offrez des aliments nutritifs lors des repas de vacances. Les légumes verts et les fruits et légumes colorés sont festifs, délicieux et sains.
Ne versez pas sur les sauces supplémentaires. Gardez vos portions de dessert minuscules.

Gain de poids pendant les années intermédiaires

Le moyen âge commence à 41 ans et peut être une période fascinante. Les enfants sont plus âgés et peut-être même hors de la maison. Votre carrière et vos objectifs professionnels sont atteints et votre vie (et votre activité physique) peuvent commencer à ralentir un peu..

Un rythme de vie plus lent peut être bien, mais ce n'est pas le moment de diminuer votre activité physique. Ne commencez pas à manger trop de malbouffe maintenant. L'obésité à l'âge moyen entraîne des problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète et la démence plus tard dans la vie.

Si vous êtes déjà en surpoids ou obèse, c'est le moment de perdre du poids, car le reste de votre vie en dépend.

Conseils pour éviter le gain de poids au cours du moyen âge

Restez physiquement actif. L'exercice non seulement brûle des calories, mais empêche la perte de muscle. Plus vos muscles sont gros, plus vous brûlez de calories.
Si vous êtes en surpoids ou obèse, il est temps de prendre votre poids au sérieux. Utilisez un journal alimentaire pour suivre vos repas.
Si vous ne savez pas comment bien manger, consultez un diététiste ou un nutritionniste..
Maintenant que les enfants sont partis, vous risquez de vous retrouver plus souvent au restaurant. Les personnes qui mangent souvent au restaurant ont tendance à avoir des problèmes de prise de poids.
Surveillez vos portions et faites des choix santé. Partagez vos repas ou emportez la moitié d'entre eux chez vous.
Continuez à choisir des aliments nutritifs:
- Manger au moins cinq fruits et légumes chaque jour.
- Mangez du poisson et des viandes maigres.
- Profitez de noix saines comme les amandes et les noix.
- Choisissez des grains entiers. Évitez les aliments gras, les aliments frits, les aliments sucrés et n'abusez pas de la malbouffe.

Ménopause et prise de poids

La ménopause est une période de changement, à la fois physiquement et émotionnellement et beaucoup de femmes ont du mal à prendre du poids au cours de cette étape. L'exercice est critique maintenant; vous devez rester actif pour maintenir un poids santé et garder vos os en santé. Choisissez des aliments nutritifs comme le soja, le brocoli et le chou-fleur - ils peuvent vous aider à réduire votre risque de cancer du sein. Garder un poids santé réduira également le risque de maladie cardiovasculaire et de diabète.

Conseils pour éviter le gain de poids ménopausique

Comme toujours, choisissez des aliments sains et surveillez vos portions.
Vous aurez besoin de moins de calories en vieillissant. Si vous ne diminuez pas votre apport calorique ni n'augmentez votre niveau d'activité physique, vous prendrez du poids.
Certains changements de régime et compléments alimentaires pourraient vous soulager de l'inconfort de la ménopause.
Augmentez votre consommation de fruits et de légumes et pensez à prendre des suppléments diététiques comme le soja, le trèfle rouge, la vitamine B-6, la vitamine E et les acides gras oméga-3..
J'ai aussi quelques conseils pour m'habituer à manger avec des prothèses.
Des suppléments de calcium avec de la vitamine D peuvent aider à garder vos os en bonne santé. Vous devriez commencer à prendre des suppléments de calcium bien avant la ménopause.

Tous ces conseils pour prévenir la prise de poids sont utiles à tout âge et à tout moment de votre vie. Si vous les suivez tous, vous pourrez peut-être rester en bonne santé, heureux et en bonne forme physique.