Pourquoi plus de sommeil peut vous aider à perdre du poids

Si vous voulez perdre du poids, les experts vous conseillent de dormir suffisamment. Des chercheurs ont signalé que les femmes qui dorment 5 heures ou moins par nuit pèsent généralement plus que les femmes qui dorment 7 heures par nuit..

Ces résultats, présentés lors de la conférence internationale 2006 de l'American Thoracic Society, ont montré que les femmes dormant 5 heures par nuit étaient 32% plus susceptibles d'avoir un gain de poids important (une augmentation de 33 livres ou plus) et 15% plus susceptibles de devenir obèses au cours de l'étude de 16 ans, comparés à ceux qui dormaient 7 heures par nuit.

Les femmes qui dormaient 6 heures par nuit avaient toujours 12% plus de risque de prendre un gain de poids important et 6% plus susceptibles de devenir obèses, par rapport aux femmes dormant 7 heures par nuit..

Il s'agit de la plus grande étude permettant de suivre les effets des habitudes de sommeil sur la prise de poids au fil du temps. il comprenait près de 70 000 femmes d'âge moyen.

Les femmes ont été contrôlées pour la première fois en 1986 et elles ont rapporté leur poids tous les 2 ans pendant 16 ans. Au début de l'étude, les femmes qui dormaient 5 heures ou moins par nuit pesaient en moyenne 5,4 livres de plus que celles qui dormaient 7 heures. Ils ont également gagné 1,6 livres de plus au cours des 10 prochaines années. Bien que cela ne semble pas être une somme importante, cela s’ajoute. C'est 16 livres en 10 ans et 32 livres sur une période de 20 ans.

"C'est un montant moyen - certaines femmes ont gagné beaucoup plus que cela", déclare le chercheur principal Sanjay Patel, M.D., professeur adjoint de médecine à la Case Western Reserve University de Cleveland, dans l'Ohio. "Même une petite différence de poids peut augmenter le risque de problèmes de santé, tels que le diabète et l'hypertension,"

Les femmes qui dorment moins et mangent moins encore gagnent

Les chercheurs ont examiné les habitudes d’exercice pour déterminer s’ils pouvaient expliquer en partie les résultats. Mais ils n’ont découvert aucune différence dans les niveaux d’exercice ou dans l’activité physique qui expliquerait pourquoi les femmes qui dormaient moins pesaient davantage..

Les femmes qui dormaient moins dormaient aussi plus? La réponse était non. En fait, le contraire était vrai.

"Des études antérieures ont montré qu'après quelques jours de restriction du sommeil, les hormones qui contrôlent l'appétit entraînaient une faim accrue. Nous avons donc pensé que les femmes qui dormaient moins pourraient manger plus", explique Patel. "Mais, en fait, ils ont mangé moins. Cela suggère que l'appétit et le régime alimentaire ne tiennent pas compte du gain de poids chez les femmes qui dorment moins."

Comprendre les raisons

Les participantes à l'étude n'ont pas identifié les facteurs spécifiques qui contribuent à la prise de poids chez les femmes qui dormaient moins.

"Nous n'avons pas trouvé de réponse dans cette étude sur les raisons pour lesquelles une réduction du sommeil provoque un gain de poids, mais certaines possibilités méritent d'être approfondies", a déclaré Patel. "Dormir moins peut affecter les changements du taux métabolique de base d'une personne (le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous vous reposez). Un autre contributeur à la régulation du poids qui a été récemment découvert est la thermogenèse associée à l'exercice physique (activité involontaire, telle que bouger.) Il se peut que si vous dormez moins, vous vous déplacez moins, et brûlez donc moins de calories. "

Un autre facteur important à considérer est l'impact du sommeil sur les niveaux de cortisol. Un sommeil insuffisant peut entraîner la libération de cortisol supplémentaire - l'hormone du stress - et peut stimuler la faim.

Selon la National Sleep Foundation, la femme moyenne ne dort que six heures et demie par nuit. La privation chronique de sommeil peut avoir divers effets sur le métabolisme et la santé en général.

Sommeil insuffisant:

Interfère avec la capacité du corps à métaboliser les glucides et provoque des taux élevés de glucose dans le sang, ce qui entraîne des taux d'insuline plus élevés et une plus grande accumulation de graisse dans le corps.
Réduit les niveaux de leptine, ce qui amène le corps à avoir besoin de glucides.
Réduit les niveaux d'hormone de croissance - une protéine qui aide à réguler les proportions de graisse et de muscle du corps.
Peut conduire à une résistance à l'insuline et contribuer à un risque accru de diabète
Peut augmenter la pression artérielle
Peut augmenter le risque de maladie cardiaque

Même chez les personnes jeunes et en bonne santé, un déficit de sommeil de trois à quatre heures par nuit pendant une semaine a un triple effet whammy sur le corps..

Ce manque de sommeil limité entrave la capacité de traiter les glucides, de gérer le stress et de maintenir un bon équilibre hormonal. En une seule semaine de sommeil restreint, les participants à l'étude ont eu une perte significative de leur capacité à traiter le glucose et une augmentation concomitante de l'insuline. Les taux d'insuline étaient si élevés, en fait, que les hommes étaient considérés comme étant dans un état prédiabétique.

Point d'action de perte de poids

Si vous voulez perdre du poids, assurez-vous de dormir suffisamment en plus de suivre un régime alimentaire sain et de faire de l'exercice. Pour la plupart d'entre nous, cela signifie qu'il vous faudra 7 heures ou plus par nuit..