Pourquoi il est judicieux de fixer des objectifs de santé en été

La plupart des gens se fixent des objectifs de santé en janvier après les vacances. Mais les résolutions du Nouvel An sont souvent ensevelies sous le fardeau des corvées hivernales froides et des journées sombres et glaciales. Nos bonnes intentions sont généralement oubliées avant l’arrivée du printemps. Alors, pourquoi ne pas fixer d'objectifs de santé en été? Un programme pour le bien-être de June Bloom peut vous préparer à une année complète de repas nutritifs et d'activité physique saine.

Le meilleur moment de l'année pour fixer des objectifs de santé

Il existe plusieurs raisons factuelles pour définir vos objectifs de santé en été. Les chercheurs qui ont étudié les changements saisonniers et leur effet sur l'activité physique ont découvert (sans surprise) que nous sommes moins actifs pendant les mois d'hiver les plus froids. Une vaste étude a révélé que l'activité physique augmentait de 1,4 heure-MET par jour (121 calories par jour) chez les hommes et de 1,0 heure-MET par jour (ou 70 calories par jour) chez les femmes l'été, par rapport à l'hiver. Les chercheurs ont même comparé l’activité estivale à l’activité du mois de janvier - nombre d’entre nous fixant des objectifs de mise en forme - et ont néanmoins constaté que l’activité estivale était plus importante. Donc, si vous démarrez un programme d'activité physique sain en été, vous vous donnez un stimulus intégré pour atteindre vos objectifs..

De plus, les journées sont plus longues en été. Dans la plupart des régions, vous aurez probablement environ 9 heures de lumière du jour en janvier. Mais en juin, vous aurez probablement plus de 15 heures de lumière du jour. Selon l'American Council on Exercise, le manque de temps est la raison la plus souvent invoquée pour expliquer le fait que les gens ne commencent pas à faire de l'exercice. De plus, les gens se plaignent souvent du manque de temps pour acheter et préparer des repas sains. Alors, pourquoi ne pas fixer des objectifs de santé à un moment où il vous semble que vous avez encore 5 ou 6 heures de plus dans la journée pour réussir??

Bien sûr, il n'y a rien de mal à prendre une résolution du nouvel an. La table rase de la nouvelle année est un puissant facteur de motivation. Mais encore une fois, se réinitialiser avec une June Bloom a également du sens. C'est comme commencer une course dans la descente plutôt que dans la montée. Les températures chaudes et les journées plus longues vous donnent le coup de pouce dont vous avez besoin pour réussir.

Objectifs de juin pour la santé: exemples pour vous aider à démarrer

Vous ne savez pas quel type d'objectif santé vous devriez vous fixer? Les objectifs de perte de poids, les objectifs de conditionnement physique et les objectifs de saine alimentation sont populaires. Mais il existe de nombreux exemples d'objectifs de santé que vous pouvez adapter à votre mode de vie..

Gardez à l'esprit que les objectifs SMART fonctionnent le mieux. Ce sont des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps. Plus vous prenez du temps pour définir clairement vos objectifs, plus vous avez de chances de les atteindre. Donc, une fois que vous avez décidé de votre floraison en juin, écrivez vos objectifs et affichez-les dans un endroit où vous les verrez (et devenez inspirés!) Tous les jours. Utilisez ces idées comme inspiration.

Faites participer les enfants à la cuisine. Laissez les enfants faire preuve de créativité avec la cuisine en été. Attribuez un défi de repas santé par semaine et laissez-les planifier et préparer un repas pour la famille (avec l'aide de maman ou papa, au besoin). Un défi amusant peut être de préparer un dessert avec des fruits de saison ou de trouver des moyens d'utiliser au moins 3 légumes dans le repas..
Faites des visites hebdomadaires au marché fermier. Faire ses courses au marché de l'agriculteur local est une façon amusante de se renseigner sur les aliments locaux et durables. C'est aussi un excellent moyen d'apprendre de nouveaux aliments sains. Discutez avec les producteurs de différentes façons de préparer des fruits et des légumes de saison pour élargir le répertoire de vos menus et améliorer la nutrition..
Augmentez votre nombre de pas quotidien. Si vous êtes habitué à faire 10 000 pas par jour pendant les mois les plus froids, ajoutez-en quelques milliers de plus en été. En augmentant votre nombre de pas à 12 000 voire 15 000 000 pas par jour, vous serez motivé pour sortir et marcher pendant votre heure de dîner ou pour vous promener le soir après le dîner. Demandez à votre conjoint ou à votre voisin de vous rejoindre dans le défi et de vous responsabiliser.

Vélo au travail. Fixez-vous pour objectif de parcourir un certain nombre de kilomètres ou de kilomètres par semaine ou un certain nombre de jours par semaine. Suivez vos progrès avec un tracker de fitness ou une application pour smartphone. Pas de vélo? Aucun problème! De nombreuses villes ont des stations de location de vélos disséminées dans toute la communauté, il y a donc toujours des roues disponibles pour vous. Non seulement vous brûlerez des calories supplémentaires et améliorerez la force de vos jambes, mais vous pourrez également vivre plus longtemps grâce à vos efforts. Une étude publiée dans Le bmj (anciennement Le journal médical britannique) ont constaté que les cyclistes étaient moins susceptibles de mourir de maladie cardiovasculaire, de cancer et de mortalité toutes causes confondues.
Visitez la piscine locale pour faire de l'exercice. Les mamans et les papas avec des enfants pourraient aller à la piscine communautaire pour laisser les enfants jouer dans l'eau. Mais l'été est le moment idéal pour faire de l'exercice dans les piscines extérieures. De nombreuses piscines communautaires offrent des heures sur les voies de sécurité lorsque la piscine est disponible pour des exercices pour adultes, sans frais ou pour une somme modique. Si vous n'êtes pas un nageur, prenez une leçon, essayez l'aqua-jogging ou inscrivez-vous à un cours d'aquagym.

Recueillir une histoire de santé familiale. Visiter la famille pendant les vacances d'été? Peut-être que vous allez à une réunion de famille. Profitez de cette occasion pour recueillir des données de santé essentielles auprès de votre famille. Votre fournisseur de soins de santé peut utiliser ces informations pour évaluer votre risque de maladie et faire des recommandations concernant les tests de dépistage afin que vous puissiez rester en forme et en forme, ainsi que pour de nombreuses autres réunions de famille..
Organiser un nettoyage du parc. Votre terrain de jeu ou parc local est un endroit idéal pour faire de l'exercice, peu importe son âge. Les enfants peuvent dépenser leur énergie excédentaire dans la salle de sport ou de glisse de la jungle, mais les adultes peuvent également utiliser l'équipement de terrain de jeu pour s'entraîner de manière optimale. Assurez la propreté et la sécurité de votre parc en réunissant quelques voisins et en organisant une journée de ramassage des ordures et en vérifiant la sécurité du matériel. Ensuite, fixez une date hebdomadaire pour utiliser l’espace pour des activités saines, comme un match de baseball et un pique-nique..
Louer un espace de jardin communautaire. Votre ville peut avoir des parcelles de jardin communautaires disponibles au printemps et en été que vous pouvez utiliser pour cultiver vos propres légumes, fruits ou fleurs. C'est une autre façon amusante d'impliquer les enfants dans une cuisine et une alimentation saines. Laissez-les choisir les semences au magasin de jardinage et entretenez le jardin pendant les mois d'été. Lorsque la récolte arrive, laissez-les utiliser leurs aliments frais pour préparer un repas sain.

Découvrez votre poids santé. Les vêtements d'été étriqués inspirent souvent l'envie du corps à la plage ou tout simplement en ville. Mais le meilleur poids corporel pour vous peut ne pas être le meilleur poids corporel pour quelqu'un d'autre. Rendez-vous chez votre fournisseur de soins de santé et discutez du meilleur poids pour vous en fonction de vos activités et de vos besoins en matière de santé. Si votre IMC est trop élevé ou trop bas, expliquez-en l'impact potentiel sur votre profil de santé global à long terme. Ensuite, adressez-vous à une diététiste ou à un autre spécialiste pour vous aider à atteindre votre poids optimal.
Explorez les sentiers de randonnée locaux. Trouvez au moins un nouveau chemin à explorer chaque week-end de l'été. Si vous avez des enfants, sortez les cartes et laissez-les vous aider à planifier. Organisez votre lieu de départ et un itinéraire cible avec kilométrage. Ensuite, préparez et préparez des collations saines pour la journée. Vous pouvez même prendre le temps de rechercher des oiseaux et des animaux sauvages locaux lors de votre excursion d'une journée..
Essayez un nouveau sport. Si votre routine d’exercices actuelle vous ennuie, il n’ya pas de meilleur moment de l’année pour essayer une nouvelle activité que l’été. Les groupes de course sont actifs à cette période de l'année. Les marcheurs et les cyclistes organisent souvent des visites de groupe en été. Vous trouverez peut-être des matchs de basket-ball dans le parc du coin, des ligues estivales de softball ou des cours de tennis sur des courts communautaires. Quel que soit le sport que vous choisissiez, engagez-vous à un horaire hebdomadaire pour la durée de l'été. Votre corps bénéficiera d'un nouveau type de mouvement et l'apprentissage de nouvelles compétences est également bénéfique pour le cerveau..

Bénévole. Si vous et les enfants avez plus de temps libre en été, utilisez-le pour aider les autres. Choisissez une activité de bénévolat et engagez-vous chaque semaine ou toutes les deux semaines à vous aider. Peut-être y a-t-il un centre pour personnes âgées dans le quartier qui a besoin de travaux d'aménagement paysager. Vous pouvez également servir des repas à des personnes sans emploi ou en transition difficile. Le bénévolat est bon pour l’âme, mais il peut aussi apporter des bienfaits pour la santé. Selon un rapport établi par la Corporation pour le service national et communautaire, les volontaires font état d'une plus grande satisfaction de la vie et d'une meilleure santé physique que les non volontaires, et leur satisfaction à l'égard de la vie et leur santé physique s'améliorent plus rapidement grâce au bénévolat.

Un mot de Verywell

Il n’ya pas de moment idéal pour fixer un nouvel objectif de santé. Pour les raisons énumérées ci-dessus, de nombreux lecteurs s'aperçoivent que le fait de commencer un nouvel exercice ou un programme de saine alimentation fonctionne mieux pendant les mois chauds de l'été. Mais si vous lisez cet article en octobre, vous ne devriez pas attendre 8 mois pour commencer à retrouver la santé.

Pour réussir à tout moment de l’année, demandez conseil à votre fournisseur de soins de santé afin que vos objectifs de santé soient significatifs et pertinents. Ensuite, rassemblez le soutien d'amis, de membres de votre famille, de collègues de travail ou même de membres de votre communauté religieuse. Certaines personnes se connectent également avec d'autres en ligne. Ensuite, gardez-vous mutuellement responsables du voyage vers le mieux-être. Vous constaterez que les défis sont plus faciles à surmonter avec les encouragements des autres et que le succès est plus amusant lorsque vous avez des amis pour vous aider à célébrer.