Les meilleures méthodes de perte de poids selon la science
Si vous interrogez un expert en régime sur les meilleures méthodes de perte de poids, vous obtiendrez un large éventail de réponses. Malheureusement, en conséquence, les personnes à la diète passent des heures en ligne à essayer de trouver le meilleur régime alimentaire, la dernière tendance en matière d’entraînement ou les suppléments les plus efficaces pour perdre du poids. Mais souvent, les pilules sont trop chères, les régimes trop compliqués et les séances d'entraînement trop épuisantes.
Alors, comment trouvez-vous une méthode de perte de poids qui fonctionnera réellement? Une étude scientifique a révélé les meilleurs moyens de perdre du poids. En fait, les chercheurs ont identifié trois choses spécifiques dont vous avez besoin si vous voulez perdre du poids.
Les meilleures méthodes de perte de poids
Alors, que faut-il pour perdre du poids? Selon une revue majeure d’études de perte de poids publiée dans JAMA, les personnes obèses qui combinent ces trois choses ont le mieux réussi à perdre du poids.
- Un régime qui réduit l'apport alimentaire d'environ 500 calories par jour
- Plus d'activité physique, comme marcher pendant 20 à 25 minutes chaque jour
- Soutien d'un professionnel qualifié tel qu'un médecin, une infirmière autorisée ou un diététicien agréé
Lorsque les chercheurs ont évalué les résultats de différentes études de perte de poids, ils ont constaté que lorsque les personnes à la diète faisaient l'une des choses de la liste mais pas les autres, elles avaient moins de succès. Et même les personnes au régime qui ne faisaient que deux choses perdaient moins de poids. Les personnes qui ont perdu le plus de poids étaient celles qui combinaient les trois choses: régime alimentaire, exercice physique et soutien..
La meilleure méthode de perte de poids pour vous
Peut-être que les résultats de l’étude ne vous surprendront pas. Après tout, le fait que nous ayons besoin de moins manger et de bouger plus n'est pas vraiment une nouvelle révolutionnaire. Toutefois, quelques résultats de cette recherche pourraient vous être utiles si vous essayez de perdre du poids..
Questions de support
Ne sous-estimez pas le rôle que votre médecin peut jouer dans votre parcours de perte de poids. Votre médecin peut vous aider à comprendre comment une perte de poids peut améliorer votre santé. Il ou elle peut également fournir un soutien et des références à d'autres professionnels, comme un diététiste professionnel, qui peuvent vous aider à perdre du poids plus facilement ou qu'un spécialiste de la santé du comportement peut gérer les émotions qui affectent l'alimentation. Le soutien que vous recevez d'un médecin, d'une infirmière ou d'un diététicien peut vous aider à rester motivé et sur la bonne voie lorsque des difficultés typiques se présentent.
Vous devez suivre vos calories
Si vous souhaitez atteindre un déficit calorique de 500 calories par jour, comme le suggère l'étude, vous devez suivre votre consommation alimentaire, en particulier au début de votre programme. Sinon, vous ne saurez jamais si vous atteignez votre objectif régulièrement. Et la cohérence est essentielle lorsque vous essayez de perdre du poids. Alors, comment comptez-vous les calories? Certaines personnes à la diète utilisent une application pour smartphone, mais d'autres utilisent un journal papier pour planifier leurs repas et enregistrer leur apport en calories. Utilisez la méthode qui vous convient le mieux. Finalement, vous pourrez peut-être abandonner les chiffres et utiliser une approche plus simple, comme le contrôle de portions. Garder une trace des calories au début de votre programme sera probablement utile.
Changez vos habitudes pour changer votre poids
Rappelez-vous que la perte de poids consiste à changer votre mode de vie, pas seulement votre régime alimentaire. Si vous modifiez vos habitudes alimentaires pour perdre du poids, c'est très bien. Mais vous devez également changer votre routine quotidienne pour inclure suffisamment d'activité physique pour perdre du poids et vous devez vous connecter avec d'autres pour prendre en compte les changements affectifs et comportementaux..
Enfin, vous ne pouvez pas vous attendre à de grands résultats si vous n’apportez que de petits changements. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez aborder chacune des trois tâches si vous voulez voir de vrais résultats. Enregistrez votre apport calorique quotidien, mesurez votre entraînement hebdomadaire et restez responsable devant un coach en matière de santé ou un autre professionnel pour atteindre votre objectif de perte de poids et conservez votre poids pour de bon.
Un mot de Verywell
Si vous recherchez la meilleure méthode de perte de poids, il peut être tentant d’utiliser un programme qui a l’air nouveau ou tendance. De nombreux programmes annoncent que vous pouvez manger ce que vous voulez sans perdre de poids. Mais cette étude confirme, et de l'avis de la plupart des experts en nutrition, qu'un régime alimentaire nutritif, contrôlé en calories, un exercice sain modéré et un soutien émotionnel sont le meilleur moyen de perdre du poids et de le maintenir en permanence. Travaillez avec votre fournisseur de soins de santé ou un professionnel de la nutrition pour mettre en place un programme qui vous tient à cœur et votre confiance pour y rester à vie..
