Le meilleur moyen de perdre du ventre pour les hommes
Les gars, est-il temps de vous débarrasser de votre panse de bière? Votre tour de taille s'étend-elle au-delà de votre contrôle? Si la réponse est oui, vous n'êtes pas seul. Les hommes tiennent souvent du poids dans leur abdomen. Mais essayer de trouver le meilleur moyen de perdre de la graisse du ventre pour les hommes peut être source de confusion, car les experts sont souvent en désaccord..
Comme vous vous en doutez, le meilleur programme pour vous débarrasser de vos intestins implique un régime alimentaire et de l'exercice. Mais ce que vous pourriez ne pas attendez-vous à ce que votre programme commence par une visite chez votre médecin.
Pourquoi perdre du ventre?
Si vous faites de l'embonpoint, réduire votre taille globale est probablement une bonne idée. Mais la graisse du ventre mérite une attention particulière. La recherche a montré que la tenue de la graisse abdominale peut être particulièrement problématique pour votre santé.
De nombreuses études ont montré une association entre une augmentation du tour de taille et un risque accru de cardiopathie et d'autres affections, notamment le syndrome métabolique et le diabète de type 2..
Alors, quelle taille est trop grande? Si vous mesurez votre ventre juste au-dessus de vos os de la hanche et que votre mesure est supérieure à 40 pouces (35 pouces pour les femmes), vous présentez un risque accru de certaines conditions, selon le National Institutes of Health. Une étude a même montré que des mesures de la taille aussi basses que 33 pouces chez les hommes et 28 pouces chez les femmes peuvent être utilisées pour aider à identifier les personnes les plus exposées au risque de maladie cardiaque.
Vous pensez vous débrouiller si vous n'êtes pas en surpoids? Repensez-vous! Même si votre IMC est normal, certaines études suggèrent toujours que le fait de garder un excès de poids autour de votre abdomen peut être problématique, surtout à mesure que nous vieillissons. Une évaluation de plus de 100 000 hommes et femmes âgés de 50 ans et plus a montré que quel que soit l'IMC, un tour de taille élevé était associé à un risque de décès plus élevé chez les adultes plus âgés..
Bien entendu, votre tour de taille n’est qu’une des mesures que votre médecin utilisera pour évaluer votre risque global de développer différentes conditions médicales. Mais si vous et votre médecin déterminez que la graisse du ventre augmente le risque de maladie cardiaque ou même de décès, vous devrez peut-être vous motiver pour vous débarrasser de vos intestins..
Le meilleur moyen de perdre du ventre: régime vs exercice
Alors, quel est le meilleur moyen de réduire ce ventre de bière? Sans surprise, la solution nécessite une attention particulière à la fois le régime alimentaire et l'exercice. Mais quelle composante importe le plus?
Plusieurs études récentes suggèrent que l'exercice joue un rôle plus important dans le maintien d'un ventre maigre. Une étude a identifié l’activité aérobique comme facteur clé. Les chercheurs ont découvert que les hommes ayant des niveaux de condition cardiovasculaire plus élevés (également appelés capacité aérobique) étaient plus susceptibles d'avoir une section médiane plus maigre, même s'ils étaient en surpoids.
Mais bien sûr, cela ne signifie pas que vous devriez utiliser l'exercice comme une excuse pour ignorer votre régime alimentaire. Vous ne pouvez pas manger ce que vous voulez et vous attendez toujours à vous débarrasser de votre panse. L'auteur du livre et expert en perte de graisse, Tom Venuto, affirme que l'une des erreurs d'entraînement les plus courantes commises par les hommes consiste à ignorer la relation importante qui existe entre le régime alimentaire et l'exercice pour atteindre les objectifs de perte de poids..
L'entraîneur de Calorie, Tony Schober, est d'accord. Il dit qu'une alimentation saine est essentielle et que les personnes qui veulent perdre de la graisse abdominale devraient manger plus de protéines. Le livre de Tom Venuto, Brûler la graisse, nourrir le muscle, fournit un guide utile pour la création d'un plan d'alimentation personnalisé riche en protéines et riche en glucides et en graisses essentielles pour atteindre un poids santé.
Exercices pour se débarrasser de la graisse du ventre
L’entraîneur physique new-yorkais Matt Griffin travaille dans un gymnase où la clientèle est principalement masculine. Il dit que pour avoir un corps maigre, il faut combiner un entraînement cardiovasculaire et soulever des poids. "La combinaison de musculation et de cardio empêche le corps de deviner et de réagir au stress qui y est soumis." Griffin et Schober affirment tous deux que l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est particulièrement efficace pour brûler les graisses et cibler les intestins..
Cela signifie-t-il que vous devriez ignorer ces boucles abdominales populaires? Pas exactement, dit Griffin. «Obtenir de bons abdominaux ne consiste pas simplement en une série de situps.» Il déclare que l'entraînement abdominal devrait impliquer tout le corps. Il recommande une formation fonctionnelle à ses clients. «Un entraînement de base intégrant les mouvements de tout le corps est plus pertinent dans la vie quotidienne», a-t-il déclaré. Il préfère particulièrement la formation Pilates et Gyrotonic pour les hommes qui veulent avoir des abdominaux plus plats.
Si vous n'avez pas accès à la salle de sport, d'autres exercices peuvent vous aider à réduire votre ventre et bon nombre d'entre eux peuvent être effectués à la maison. "Les exercices sur planche sont un moyen efficace de renforcer tous les muscles de votre noyau", déclare l'entraîneur de football Brian Martin, CSCS. Martin a formé de nombreux joueurs professionnels et dit que "la planche fait travailler des dizaines de muscles en même temps. C'est un exercice beaucoup plus complet que les abdominaux ou les situps".
Actuellement, Martin utilise un produit appelé le Stealth Core Trainer avec ses clients. L'entraîneur d'ab basé sur la planche engage l'utilisateur avec des jeux sur smartphone pour un entraînement stimulant d'ab. La planche déséquilibrée place votre corps dans une position instable qui doit être manipulée pour atteindre les cibles et marquer des points. Non seulement le système de jeu vous évite de penser à l'entraînement, mais la stabilisation nécessaire pour augmenter le nombre de points dans le jeu aide à sculpter un noyau étroit..
Avec ou sans l'entraîneur Stealth, n'importe qui peut commencer un programme de planche à la maison. "Les planches peuvent être faites quotidiennement, dit Martin," car le noyau récupère rapidement. "Nous recommandons de commencer avec 30 secondes maximum pour les débutants et de travailler jusqu'à trois minutes par jour. Pour de meilleurs résultats, il dit continuez à faire des exercices complets du corps au moins 30 minutes, 3 à 5 jours par semaine, avec un plan nutritionnel équilibré. "
Griffin est d'accord, soulignant l'importance d'une programme complet pour perdre du poids et se débarrasser de la graisse du ventre. Il ne s'agit pas uniquement de régime alimentaire ou de gymnastique. Couper votre taille pourrait avoir un impact sur votre longévité. Prenez le temps de parler à votre médecin et développez un plan permanent de saine alimentation et d'exercices vigoureux pour devenir mince et rester en forme pour la vie..
