La fluctuation de poids est-elle normale?

Une fluctuation de poids quotidienne est-elle normale? Si vous vous pesez chaque matin, vous remarquerez probablement que le nombre sur la balance peut changer de manière significative d'un jour à l'autre. Parfois, la raison de la fluctuation quotidienne du poids est évidente. Peut-être avez-vous pris un gros repas avant de vous coucher qui a entraîné un gain de poids ou une séance d’entraînement très en sueur qui a entraîné une perte de poids. Mais il y a d'autres raisons pour lesquelles les fluctuations de poids se produisent jour après jour.

Si vous essayez de perdre du poids ou de modifier votre composition corporelle, vous pourriez être tenté de croire que la fluctuation quotidienne de poids est due à la perte de graisse ou à la prise de graisse. Et c'est une possibilité.

Il y a beaucoup d'autres facteurs qui affectent votre poids de jour en jour.

Fluctuation normale du poids

Dans une récente interview sur la perte de poids hydrique, la Dre Kathleen Wyne, endocrinologue certifiée par le conseil d’administration, a déclaré qu’un changement de poids de cinq livres est typique pour la plupart des gens au quotidien, mais que le nombre sur la balance peut changer. jusqu'à 20 livres en fonction de la taille de votre corps. Alors pourquoi le grand swing? Et qu'est-ce qui cause ces fluctuations de poids frustrantes d'un jour à l'autre? Ces facteurs contribuent à une augmentation ou une diminution de l'échelle.

Fluctuation du poids du sodium

Les aliments riches en sel peuvent provoquer une rétention d'eau. L'eau supplémentaire ajoute des livres sur la balance. Certaines personnes sont très sensibles au sodium et peuvent retenir plus d’eau, d’autres moins..

Alors, que se passe-t-il si vous ne pensez pas consommer beaucoup de sodium? Beaucoup d'entre nous n'abusent pas de la salière au moment des repas. Mais le sodium peut se cacher dans des endroits inattendus. La charcuterie, les plats surgelés et les sauces salées sont souvent riches en sodium. La soupe en conserve est un autre coupable commun. De nombreuses variétés de soupes hypocaloriques sont très riches en sodium. Mais même les soupes faites maison peuvent contenir beaucoup de sel ajouté. Si vous êtes un dieter qui essaie de réduire les gros repas, vous remarquerez peut-être une augmentation de la balance lorsque vous remplacez un gros repas par une soupe hypocalorique, même si le poids est simplement une rétention d'eau..

Fluctuation du poids des glucides

Si vous aimez le pain, les pâtes, le riz et d’autres glucides féculents, le gain de poids que vous voyez sur la balance peut être lié à votre consommation de glucides..

Pour chaque gramme de glucides que vous consommez, votre corps retient environ trois grammes d'eau afin de stocker la source de carburant..

Pour cette raison, si vous mangez un repas très riche en glucides, votre poids corporel augmentera probablement à cause du poids de l'eau, et non à cause de l'augmentation de la graisse. En outre, de nombreux aliments glucidiques raffinés sont également riches en sodium. Par exemple, un repas de spaghettis et de boulettes de viande avec du parmesan peut vous faire retenir de l'eau en raison de l'apport en glucides et de la forte teneur en sel.

Fluctuation du poids de la nourriture

Bien entendu, la prise de nourriture entraînera une légère augmentation de votre poids au fur et à mesure de sa transformation par votre corps. La nourriture que vous consommez peut peser de quelques onces par repas à quelques livres par jour. L'eau contenue dans les aliments peut également entraîner une augmentation de votre poids. De nombreuses fois, après avoir mangé beaucoup, ce poids de l'eau augmente le nombre de personnes sur la balance..

Selon certains experts, la consommation de deux tasses d'eau, à savoir des boissons ou de l'eau dans les aliments, augmente votre poids d'une livre..

Alors, qu'advient-il de tout ce poids? Il ne colle pas automatiquement à vos cuisses. Les calories contenues dans les aliments sont utilisées pour alimenter les processus naturels de votre corps ou l'énergie est stockée pour être utilisée plus tard. Les déchets sont traités et excrétés par votre corps sous forme d'urine et de selles (selles)..

Fluctuation du poids des selles

Vous êtes susceptible de voir des fluctuations sur l'échelle en raison des selles. Combien pèse votre caca? Dans une étude de recherche, les chercheurs ont découvert que vous pourriez produire entre 125 et 170 grammes de selles par jour. C'est moins d'une demi-livre de caca. Cependant, d'autres études indiquent que le poids quotidien moyen des selles est d'environ 106 grammes par jour, soit moins d'un quart de livre. Pourtant, d'autres sources signalent que vous pourriez faire caca jusqu'à une once par jour pour 12 livres de poids corporel. La ligne du bas?

Les habitudes intestinales normales varient, mais vous ne verrez pas de fluctuations importantes du poids des selles seules.

En fait, même lorsque vous perdez du poids dans les selles, il restera du matériel digestible en transit. Le temps de transit fécal physiologique normal devrait varier entre 40 et 60 heures, le temps de transit intestinal optimal étant compris entre 24 et 48 heures. Le temps de transit est amélioré si vous consommez plus de fibres alimentaires.

Fluctuation du poids de l'exercice

L'exercice peut vous faire transpirer et perdre du poids en eau. Les experts en exercice estiment qu'en moyenne, une personne perd environ 25 à 45 onces de liquide par heure pendant l'exercice, en particulier une activité cardiovasculaire intense. Bien entendu, ce nombre peut varier considérablement en fonction des conditions météorologiques et d'autres facteurs. Et les liquides perdus de sueur ne devraient pas faire la différence. Pourquoi? Parce que les liquides perdus pendant l'exercice doivent être remplacés.

Si vous remarquez que vous perdez du poids régulièrement après l'exercice, vous pouvez proposer un plan d'hydratation amélioré..

Mais d'autres formes d'exercice peuvent aussi causer des fluctuations de poids quotidiennes. Le fait de soulever des poids ou toute forme d’entraînement en force peut amener vos muscles à retenir de l’eau. Pourquoi cela arrive-t-il? Lorsque vous participez à un entraînement en force, vous créez de minuscules déchirures dans le muscle. Vos muscles stockent et utilisent de l'eau pour réparer les dégâts. Lorsque vous créez et réparez ces micro-larmes, vos muscles deviennent plus gros et plus forts.

Fluctuation du poids des médicaments

Certains médicaments peuvent vous faire prendre du poids. Certains augmentent votre appétit, d'autres peuvent vous faire retenir de l'eau et, selon la Obesity Action Coalition, «d'autres peuvent affecter la manière dont votre corps absorbe et stocke le glucose, ce qui peut entraîner des dépôts de graisse dans la partie centrale de votre corps». sur un médicament pour traiter des conditions telles que le diabète, l'hypertension, les troubles de l'humeur, les convulsions ou les migraines, vous remarquerez peut-être une augmentation de plusieurs kilos par mois, selon les experts médicaux du CAO. "Certaines personnes peuvent gagner quelques kilos au cours d'une année, alors que d'autres peuvent gagner 10, 20 livres ou plus en seulement quelques mois."

Si vous remarquez une augmentation soudaine de la balance après avoir commencé une nouvelle ordonnance, n'arrêtez pas de prendre le médicament. Parlez plutôt à votre médecin ou à votre pharmacien.

Parfois, le gain de poids est normal et normal, mais parfois, cela peut indiquer que quelque chose ne va pas..

Fluctuation du poids de votre cycle menstruel

La plupart des femmes remarquent un ballonnement dû à la rétention d'eau immédiatement avant et pendant leurs règles. Des études ont montré que la rétention d'eau atteignait son maximum le premier jour du flux menstruel. Il est le plus bas au cours de la période folliculaire moyenne (la phase moyenne de votre cycle), puis augmente progressivement au cours des onze jours entourant l'ovulation..

Les auteurs d'une vaste étude d'un an ont découvert que la rétention hydrique n'était pas liée aux modifications de l'hormone ovarienne. Mais d'autres études ont lié les fluctuations de l'œstradiol et de la progestérone (vos hormones ovariennes) aux modifications de l'hyperphagie boulimique et de l'alimentation émotionnelle. Ainsi, bien qu'il ne puisse pas y avoir de changements hormonaux entraînant une prise de poids, il est possible que les envies que vous ressentez avant vos règles vous poussent à manger plus ou à manger des aliments différents de ceux que vous mangez normalement, ce qui entraîne une rétention de liquide accrue et éventuellement une prise de poids de la consommation de nourriture et d'eau.

Si vous essayez de perdre du poids pendant vos règles, il est important de connaître et de gérer ces habitudes alimentaires menstruelles..

Quelques jours de repas riches en calories et en matières grasses peuvent facilement annuler un régime régulier pendant quelques semaines.

Fluctuation du poids de la consommation d'alcool

L'alcool est un diurétique, il est donc possible que vous remarquiez une perte de poids immédiate si vous finissez par uriner plus que d'habitude en buvant. En fait, les chercheurs ont découvert que l’alcool peut produire un écoulement d’urine dans les 20 minutes qui suivent sa consommation, ce qui entraîne une perte de liquide urinaire et un déséquilibre liquidien. Mais le déséquilibre peut également amener votre corps à retenir les liquides des boissons que vous consommez et des aliments que vous mangez. De nombreux buveurs mangent ou mangent trop d'aliments salés qui entraînent une rétention d'eau. Le résultat final est qu'il est très possible de voir une augmentation de poids sur la balance après avoir bu.

Quand mon poids va-t-il revenir à la normale??

Une fluctuation quotidienne du poids peut survenir pour plusieurs raisons. La plupart des changements peuvent être liés aux changements de poids de l'eau et aux fonctions corporelles normales. Donc, il n'y a vraiment pas de "poids normal". Vous n'avez probablement pas besoin de vous inquiéter si vous voyez un petit changement de jour en jour. Vous pouvez même acheter une échelle de poids corporel qui mesure votre pourcentage d'eau pour voir comment vos niveaux de liquide changent au cours du mois..

Quand devriez-vous être préoccupé par les changements de poids quotidiens?

Si le nombre sur l'échelle continue d'augmenter ou reste élevé pendant plus de 5 à 7 jours, il peut indiquer un problème médical ou simplement une augmentation de la masse corporelle..

Mais gardez à l'esprit que les muscles et la graisse augmentent votre masse, donc votre prise de poids n'est pas nécessairement mauvaise.