Y a-t-il un raccourci pour perdre du poids?

Beaucoup d'entre nous abordent l'exercice avec des attentes irréalistes quant à tout ce que nous devons faire et à ce que nous en retirerons. Lorsque nous réalisons que les choses ne se passent pas comme nous voudrions, nous abandonnons souvent ou essayons un raccourci. Peut-être un régime à la mode, une pilule ou un gadget pour vous emmener enfin où vous voulez aller. Avec tous les choix disponibles, il est facile de croire qu'il existe quelque chose là-bas qui va rendre cette chose de perte de poids plus facile, n'est-ce pas? Malheureusement, le raccourci vers la perte de poids peut vous mener au long chemin.

Le raccourci vers la perte de poids

Quel est le moyen le plus rapide de perdre du poids? Posez cette question et vous obtiendrez probablement une variété de réponses, en fonction de qui vous demandez. Un expert en conditionnement physique, comme moi, dirait qu’il n’existe vraiment aucun moyen sûr de perdre du poids rapidement si vous n’êtes pas soigné par un médecin..

Demandez à votre ami ou à un collègue et il vous dira peut-être que vous devriez sauter quelques repas et commencer à exercer votre queue. Quelqu'un d'autre pourrait vous dire de vous affamer ou de suivre un régime liquide, peut-être de prendre des pilules amaigrissantes. Quelle que soit la réponse, la plupart tomberaient probablement dans la catégorie des raccourcis ou, selon ma définition, dans une méthode de perte de poids qui ne serait pas viable à long terme. Certains raccourcis typiques pourraient inclure:

Pilules amaigrissantes, suppléments pour brûler les graisses, laxatifs
Régimes à la mode ou des régimes très faibles en calories
Sauter des repas ou ne pas manger du tout
Gadgets ou programmes de remise en forme douteux qui offrent des résultats étonnants pour très peu de travail (par exemple, séances d’entraînement de 6 minutes ou ab machines, etc.)

La plupart d'entre nous ont probablement essayé au moins une chose de cette liste dans le but de perdre cette graisse tenace. Mais que se passe-t-il lorsque vous suivez un raccourci? Vous perdez du poids, quittez votre régime ou recommencez à manger et finissez par prendre encore plus de poids. Ainsi, bien que les raccourcis ne soient pas toujours dangereux ni dangereux, si vous continuez à les essayer encore et encore, vous pourriez vous retrouver dans une situation pire que celle que vous aviez commencée - plusieurs kilos de plus et quelques semaines ou quelques mois écoulés qu'il est impossible de récupérer.

Deux chemins pour perdre du poids

D'après mon expérience, il y a deux voies pour perdre du poids: il y a la route raccourcie qui implique des choses comme les pilules, les régimes, les gadgets publicitaires, etc. Je suis convaincu que la plupart des gens connaissent déjà le meilleur chemin à prendre. Nous savons que le chemin est long… Il suffit de regarder le Registre national du contrôle du poids, qui étudie la perte de poids à long terme pour plus de 5 000 personnes. Toutes ces personnes ont découvert le secret d'une perte de poids réussie et aucune de ces choses ne comprenait de pilule ou de régime spécifique..

Bien que nous sachions que ces raccourcis ne fonctionneront probablement pas, nous sommes toujours obligés de les essayer… peut-être parce que l'alternative n'offre pas autant de résultats spectaculaires. Penses-y. Faire des changements de mode de vie est un processus lent et difficile. Il n'y a pas de perte de poids spectaculaire, pas de grands changements qui nous donnent l'impression que nous accomplissons quelque chose… juste de petits changements quotidiens qui, combinés sur une période de temps, contribuent à une vie meilleure..

Alors, quelle voie choisissez-vous pour retrouver la santé et perdre du poids? Examiner ces différentes approches peut vous aider à en apprendre un peu plus sur vous-même et à vous pousser dans la bonne direction..

Raccourci = drame et excitation

Les raccourcis sont passionnants, n'est-ce pas? Ils offrent de grands changements radicaux qui, bien sûr, conduisent à de grands résultats radicaux. Nous aimons voir des résultats instantanés, n'est-ce pas? C'est un peu amusant (au moins au début) de changer totalement sa vie en une journée. On a l'impression de faire quelque chose alors que changer un ou deux choses (comme dans les changements de mode de vie) ne donne pas l'impression que beaucoup est accompli. La perte de poids est généralement dramatique et excitante, car la plupart des régimes finissent par réduire votre apport calorique de beaucoup moins que ce que vous avez mangé. Une autre chose à propos des raccourcis comme les régimes ou les sauts de repas est que vous avez souvent faim le plus souvent possible. Pour beaucoup d'entre nous, avoir faim semble presque être un objectif en soi après des années passées à croire que manger est une erreur.

Le mauvais côté?

Alors, qu'attendez-vous de cette approche? Très probablement, perte de poids rapide et sentiment d'accomplissement temporaire. Vous savez quoi d'autre vous devez attendre? Le récupérer.

Voici quelque chose qui pourrait vous faire sentir mieux: Les régimes ne fonctionnent pas. Le Dr Len Kravitz, expert en exercice renommé, a évalué neuf études de recherche basées sur des données afin de déterminer ce qu'il advient de notre corps lorsque nous suivons un régime. Voici ce qu'il a trouvé:

Chez les femmes qui suivaient un régime, le TMB était abaissé jusqu'à 20%, voire plus dans les régimes très hypocaloriques
Il y avait un gain de poids moyen de 0-5 kg (0-11 lb)
Les femmes participant à ces études ont ressenti un effet de rebond après avoir cessé de suivre un régime, ce qui leur a permis de reprendre beaucoup de poids.

Changement de mode de vie = modération

Modération. Même le mot semble ennuyeux, n'est-ce pas? Il n’ya certainement pas l’excitation fulgurante d’un raccourci… il n’ya pas de grands changements à faire ni de grands résultats à attendre. La chose à propos de la vie saine est que tout est une question d'équilibre. Vous ne cédez pas à chaque indulgence ni même d'abandonner chaque indulgence, vous planifiez simplement mieux et essayez de faire des choix sains la plupart du temps. Cela ne sonne pas si mal… alors pourquoi ne le faisons-nous pas?

Le mauvais côté?

Trois mots: perte de poids lente. La chose à propos de changement de mode de vie est qu'il est plus important de se sentir mieux que d'avoir une meilleure apparence. Si vous faites de petits changements, cela peut prendre des semaines, des mois voire des années avant de voir des changements significatifs et ce n'est pas très excitant, n'est-ce pas? Pouah. Il suffit de regarder la balance ne pas bouger sur une période de plusieurs semaines lorsque vous démarrez un programme d’exercice modéré et apportez quelques modifications mineures à votre régime alimentaire. Avec cette approche, il peut sembler que rien ne se passe, même si des changements sont en cours. Vous créez des habitudes saines, dégagez plus d'énergie, dormez mieux et ressentez une satisfaction à l'égard de tous ces bons changements. Pour certaines personnes, ces changements ne sont même pas sur le radar car la perte de poids est au centre des préoccupations, bien que l'exercice comporte de nombreux avantages pour la santé..

Raccourcis = réponses absolues

Je suis convaincu que l'un des aspects de notre régime alimentaire ou de nos raccourcis préférés est qu'il ne faut pas deviner. Une personne sympathique a compris exactement ce que nous devions manger tous les jours ou exactement quel exercice nous devrions faire. N'est-il pas agréable de ne pas avoir à le découvrir par nous-mêmes??

Le mauvais côté?

Le problème, bien sûr, est que ces programmes sont conçus pour les masses et ne répondent pas toujours à vos besoins individuels. Que se passe-t-il si le programme d’entraînement que vous suivez implique du matériel que vous n’avez pas ou des séances d’entraînement trop difficiles ou trop faciles? Que se passe-t-il si vous suivez un régime alimentaire riche en aliments que vous détestez? Ou nécessite plus de cuisine et d'épicerie que vous avez le temps? Presque tous les régimes auront au moins un aspect (et probablement plus) qui ne correspondra pas à votre façon de vivre, de manger et de magasiner.

Le changement de mode de vie = pas de réponses faciles

Une personne qui modifie son mode de vie ne trouvera pas de réponses absolues. Au lieu de cela, il doit trouver les réponses lui-même en essayant différentes choses. Sinon, comment va-t-il déterminer ce qu'il aime et ce qui cadre avec ses objectifs et son emploi du temps? Le plus important est la capacité de reconnaître que ce que vous faites ne fonctionne pas et que vous devez essayer autre chose..

Le mauvais côté?

Il est difficile de vous donner la permission de prendre le temps d'apprendre quelque chose, surtout lorsque vous souhaitez obtenir des résultats immédiats. Il faudra peut-être du temps pour déterminer ce que vous aimez, ce pour quoi vous êtes bon et ce qui fonctionnera avec votre emploi du temps. Beaucoup d'entre nous sont si impatients d'atteindre nos objectifs que nous ne voulons pas perdre le temps qu'il faudrait pour essayer différentes choses… et si cela ne fonctionne pas? Lorsque vous modifiez votre mode de vie, vous êtes souvent seul. Bien sûr, vous pouvez lire des livres et des magazines, obtenir des conseils d’amis ou d’experts sur les mesures à prendre. Mais, à la fin, c'est vous qui devez comprendre comment changer votre alimentation et comment déplacer votre corps. Vous devez avoir confiance en vous et beaucoup d'entre nous ne se sentent pas à l'aise en matière de santé et de forme physique..

Raccourci = une excuse pour arrêter

Une autre raison pour laquelle certains d’entre nous aiment les raccourcis est qu’ils nous donnent une excuse pour continuer à vivre comme nous le voulons. La plupart des raccourcis sont impossibles à suivre pour toujours, donc lorsque vous quittez ou renoncez, c’est presque comme une permission de revenir à ce style de vie malsain. Après tout, on ne peut évidemment pas se fier à vous pour suivre ce bon régime… il doit y avoir quelque chose qui ne va pas avec vous, alors pourquoi?

Le mauvais côté?

Ce n'est pas toi, c'est le raccourci. Si vous ne pouvez pas suivre quelque chose parce que c'est trop strict, trop dur, trop compliqué ou trop, vous feriez mieux de prendre ce qui marche et d'éliminer le reste. Cela signifie, bien sûr, que vous ne pouvez pas revenir à la façon dont vous viviez avant, mais que vous devez continuer à travailler et à changer. Il peut sembler plus facile de suivre les vieilles habitudes que nous avons toujours eues plutôt que de nous atteler à la vigilance, à l'engagement et à l'énergie nécessaires pour apporter des changements..

Changement de mode de vie = pas de fin en vue

Un régime a souvent une fin. Les changements de mode de vie sont pour toujours. Vous ne faites pas que des choix sains avant de perdre du poids, vous les continuez à le faire pour le reste de votre vie, ce qui implique de choisir des changements auxquels vous pouvez imaginer adhérer à long terme. C'est pourquoi les changements de mode de vie sont minimes - se débarrasser d'un Coca-Cola ici et d'un beignet, d'une marche supplémentaire ou d'éteindre la télévision une nuit par semaine. Faire de petits changements, c'est moins sacrifier ce que nous aimons parce que nous n'abandonnons rien, nous faisons simplement de la place pour d'autres choix plus sains.

Le mauvais côté?

De toute évidence, sachant que vous devez continuer à choisir des choses saines chaque jour, pour toujours peut sembler une vraie déception. Mais, c'est un peu comme se brosser les dents… vous devez continuer à le faire tous les jours pour que cela fonctionne. Et la bonne chose à propos du changement de mode de vie est que vous pouvez planifier vos indulgences de sorte que vous puissiez vous amuser sans vous sentir coupable..

Raccourci = vivre dans un pays imaginaire

Avec des régimes ou d'autres raccourcis, vous n'avez pas vraiment besoin de penser à votre apparence ni à ce que vous ressentez maintenant, car vous travaillez toujours pour cet avenir, un meilleur moi. Dès que vous portez votre jean ou que vous perdez vos poignées d'amour, vous serez enfin heureux. En conséquence, vous pouvez ignorer votre état actuel et je ne sais pas pour vous, mais le déni est un excellent moyen d’éviter une réalité que je n’aime peut-être pas..

Le mauvais côté?

Ce serait peut-être amusant de penser à ce beau futur, mais vivre pour un jour futur qui ne viendra peut-être pas peut vraiment gâcher le plaisir que vous avez en ce moment. Peu importe la personne que vous êtes potentiellement en train de devenir, vous êtes toujours vous et cela ne va pas changer… du moins dans peu de temps. La vie ne serait-elle pas plus agréable si vous pouviez trouver un moyen d'accepter qui vous êtes maintenant, ses défauts et tout le reste? C'est ce sur quoi vous travaillez lorsque vous suivez les changements de style de vie.

Changement de mode de vie = être présent

Une autre chose à propos du changement de mode de vie est la suivante: cela nécessite une certaine acceptation de votre situation actuelle, peu importe où elle se trouve. Cela signifie faire face à vous-même, faire face à ce que vous vivez actuellement, les bons et les mauvais, et trouver un moyen de vivre avec vous même si vous apportez des améliorations. Si vous faites de l'embonpoint, cela signifie que vous devrez peut-être acheter des vêtements qui vous flatteront maintenant, même si vous envisagez de perdre du poids à l'avenir. Cela signifie que vous devez vous concentrer sur tout le monde et pas uniquement sur les parties que vous n'aimez pas. N'attendez pas pour obtenir une nouvelle tenue, coupez-vous les cheveux ou demandez à quelqu'un de sortir avec vous… en faisant ces choses maintenant, vous faites ce que nous appelons la vie et c'est bien de vivre la vie, même si vous n'êtes pas le ' taille parfaite.

Le mauvais côté?

De toute évidence, se retrouver tous les jours dans le miroir peut être difficile, surtout si nous ne voyons que les défauts. Être présent, c'est accepter la réalité plutôt que de se concentrer sur un avenir, mieux vous. Il est difficile de croire que vous êtes assez bon maintenant, exactement comme vous êtes et il faut un peu de travail pour surmonter ces pensées négatives. Il semble souvent plus facile de suivre le même cycle de pensée parce que, si nous abandonnons ce moi imaginaire, que restera-t-il?

Est-ce vraiment un raccourci?

Dans la perte de poids, comme dans d’autres domaines de la vie, les raccourcis finissent presque toujours par créer une distance encore plus grande entre vous et votre objectif. Pensez au randonneur qui, épuisé, lève les yeux vers la montagne et se dit: pourquoi est-ce que je perds tout mon temps sur ces lacets alors que je pouvais simplement aller tout droit et arriver plus vite? Maintenant, pensez à ce même randonneur, à mi-hauteur de la montagne, pour réaliser que le sentier est introuvable et que le sommet est inaccessible par le chemin qu'il a choisi. Combien de temps passera-t-il à revenir en arrière et à recommencer? Ou peut-être est-il tellement perdu qu'il ne trouve plus la piste et devra attendre que quelqu'un le trouve. Ou peut-être qu'il ne parviendra même pas au sommet maintenant parce qu'il commence à faire sombre.

Alors, combien de temps perdez-vous sur des régimes qui ne fonctionnent pas? Ou des programmes d'exercices si difficiles que vous épuisez au bout de quelques mois? Qu'est-ce que cela vous coûterait de ralentir et de prendre votre temps avec ce processus? Jusqu'où iriez-vous si vous apportiez chaque jour de petits changements à votre régime alimentaire, en ajoutant un peu d'exercice modéré à votre vie? Votre perte de poids serait-elle lente? Aucun doute là dessus. Toute personne qui a réussi à perdre du poids (sans intervention chirurgicale) et à maintenir cette perte de poids vous dira probablement qu'il lui a fallu des années pour se rendre là où elle se trouve maintenant. Êtes-vous prêt à vous donner - votre corps, votre santé et votre qualité de vie - ce temps-là?