Tableau de calcul du poids idéal par taille
Les adultes peuvent utiliser les tableaux ci-dessous pour trouver le poids traditionnel idéal, adapté à votre taille et à un indice de masse corporelle (IMC) sain. Alors que les méthodes plus anciennes utilisaient des équations différentes pour les hommes et les femmes, une étude plus récente a proposé une équation unisexe basée sur l'indice de masse corporelle. Un IMC de 22 se situe au centre de la fourchette de poids normal et est associé aux meilleurs résultats pour la santé. Ces tableaux ne sont pas valables pour les enfants et les adolescents.
Rappelez-vous que le poids idéal n'est pas une cible absolue pour l'apparence ou la santé. Les valeurs dans les graphiques sont des estimations et peuvent ne pas prendre en compte des facteurs tels que la masse musculaire ou des problèmes de santé affectant le poids..
Comment le poids idéal est calculé
Le calcul du poids idéal traditionnel est essentiellement une règle de base plutôt que de s'appuyer sur la recherche en santé ou une étude approfondie des moyennes de population.
- Femmes: Poids corporel idéal (en kilogrammes) = 49 kg + 1,7 kg par pouce au-dessus de 5 pieds
- Hommes: poids corporel idéal (en kilogrammes) = 50 + 1,9 kg par pouce sur 5 pieds.
Ces équations ont été développées pour être utilisées par les médecins afin de calculer les dosages de médicaments. Ils ont tendance à surestimer le poids idéal à des hauteurs plus faibles et à le sous-estimer à des hauteurs plus élevées. Cependant, une étude de 2016 a montré que les résultats sont en corrélation avec l'indice de masse corporelle de 21 chez les femmes et de 22,5 chez les hommes, ce qui se situe près du milieu de la fourchette de l'IMC en bonne santé..
Les auteurs de l'étude suggèrent une équation différente utilisant l'indice de masse corporelle. La fourchette d'IMC en bonne santé est la même pour les hommes et les femmes, les résultats s'appliquent donc aux deux. La fourchette de poids normal et sain est un IMC compris entre 18,5 et 24,9. Un indice de masse corporelle de 22 se situe au milieu de cet intervalle.
Équations mises à jour pour le poids idéal
- Poids en livres = 5 x IMC + (IMC divisé par 5) x (Hauteur en pouces moins 60)
- Poids en kilogrammes = 2,2 x IMC + (3,5 x IMC) x (Hauteur en mètres moins 1,5)
Les plus grandes différences entre les équations les plus anciennes et les plus récentes se situent dans la plage de hauteur la plus grande. En outre, l'idéal pour les femmes est le même que pour les hommes lors de l'utilisation de l'IMC, et la nouvelle équation laisse quelques kilos de plus à chaque taille pour les femmes que les anciens graphiques..
Pesant plus ou moins qu'idéal pour votre taille
Vous pouvez avoir fière allure et être en bonne santé avec une large gamme de poids, mais il convient de noter que le poids insuffisant est associé à de piètres résultats pour la santé et à une mortalité plus élevée dans certaines conditions, tout comme le fait d'être bien au-dessus de la fourchette d'IMC en bonne santé..
Si votre poids est supérieur à celui de l'idéal pour votre taille dans les charts, il est tentant de penser que c'est parce que vous êtes maigre mais très musclé. Cela peut être vrai dans certains cas, mais la plupart des gens pèsent généralement plus parce qu'ils ont plus de graisse corporelle. Les autorités de santé utilisent couramment votre indice de masse corporelle, calculé à partir de votre taille et de votre poids, pour déterminer si vous êtes en surpoids ou obèse. Les personnes très musclées peuvent avoir un indice de masse corporelle plus élevé tout en ayant un faible taux de graisse corporelle. Pendant ce temps, les personnes qui ont perdu de la masse musculaire et l'ont remplacée par de la graisse peuvent sembler avoir un IMC normal alors qu'elles ont trop de graisse corporelle et pas assez de muscle pour une bonne santé..
Les Centres de contrôle des maladies des États-Unis recommandent d’utiliser l’IMC et le tour de taille pour déterminer si vous avez un poids santé. Selon le CDC, une taille supérieure à 35 pouces pour les femmes non enceintes et à plus de 40 pouces pour les hommes indique un risque plus élevé d'affections liées à l'obésité.
Tableau de poids idéal pour adultes
| la taille (pieds et pouces) | Femmes | Hommes | IMC 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Tableau de poids métrique idéal pour les adultes
la taille | Femmes | Hommes | IMC 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Autres mesures du poids idéal
Il existe d'autres moyens de mesurer un poids santé et de savoir si votre masse grasse augmente..
Calculateur d'indice de masse corporelle
Vous pouvez trouver votre IMC avec une simple calculatrice en utilisant votre poids et votre taille. Il caractérisera ensuite votre IMC comme étant un poids insuffisant, normal, en surpoids ou obèse.
Pourcentage de graisse corporelle
Votre pourcentage de graisse corporelle n'est pas le même que l'IMC. Cette mesure est souvent utilisée pour déterminer si vous gagnez du muscle ou perdez de la graisse. Les gammes en bonne santé sont différentes pour les hommes et les femmes. Il existe différentes façons de le mesurer, notamment en utilisant une balance de masse grasse utilisant l'impédance bioélectrique..
Poids corporel idéal pour les enfants et les adolescents
Il n'est pas aussi simple de trouver le poids idéal pour les enfants et les adolescents (jusqu'à 20 ans). Les équations de l'indice de masse corporelle sont différentes de celles des adultes. La formule standard pour calculer l'IMC d'un enfant est le poids / (taille x taille) x 703. Ceci peut être effectué à l'aide d'une calculatrice sur le site CDC. Ensuite, le résultat est comparé à un graphique en centiles basé sur l'âge. Le poids normal est un IMC compris entre le 5ème et le 85ème centile. Le CDC a une table de poids pour la taille (en kilogrammes) basée sur l'âge.
À quoi ressemblent différentes hauteurs et poids?
Être au poids idéal pour votre taille ne garantit pas que vous ressemblerez à une autre personne du même poids et de la même taille. Plusieurs facteurs influent sur la façon dont différentes personnes voient le même poids et la même taille:
- Musculature: Les personnes qui ont une masse musculaire plus maigre - des muscles plutôt que de la graisse - auront une apparence différente de celle d'une personne du même poids moins musclée.
- Portions: Chaque personne a des proportions différentes. Certaines personnes sont plus longues dans les jambes et plus courtes dans le torse, et inversement. Si vous êtes une femme à la taille courte, il est peu probable que vous ayez une taille de sablier avec une taille pincée que vous pourrez désirer, quel que soit votre poids..
- Formes corporelles: L’étude SizeUSA a révélé ces variations chez les femmes en 2004: Quarante-six pour cent étaient rectangulaires et leur taille moins de 9 pouces plus petite que les hanches ou le buste. Vingt pour cent avaient une silhouette en forme de poire avec les hanches plus grandes que le buste. Quatorze pour cent étaient des triangles inversés avec le buste plus grand que les hanches. Seulement 8% avaient un sablier avec des mesures égales de la hanche et du buste et une taille étroite. Cependant, l’industrie de la mode est généralement conçue pour la forme d’un sablier. Les formes corporelles masculines sont généralement classées en ectomorphes, endomorphes et mésomorphes..
- Où vous stockez la graisse: La graisse est stockée dans tout le corps, mais différentes personnes ont tendance à prendre de la graisse supplémentaire à différents endroits. Certaines personnes stockent un excès de graisse sur le ventre et le torse, ce qui leur donne une forme de pomme. D'autres le stockent sur leurs hanches, leurs fesses et leurs cuisses, ce qui leur donne une forme de poire.
- Âge: La composition corporelle change avec l'âge. Il y a de grandes différences au début de la puberté car les hormones mâles et femelles changent la forme du corps. Ensuite, lorsque les femmes entrent en ménopause, l'équilibre hormonal change et elles peuvent voir un changement dans leur lieu de stockage des graisses. Pour entrer dans la vieillesse, hommes et femmes doivent redoubler d'efforts pour maintenir leur masse musculaire.
Cela étant dit, il pourrait être utile de voir à quoi ressemblent les autres personnes à votre poids et à votre taille pour la fixation d'objectifs. Il existe plusieurs galeries en ligne où les lecteurs peuvent poster leurs images, telles que My Body Gallery..
Un mot de Verywell
Vous n'avez pas à vous efforcer de rencontrer un certain nombre de personnes pour avoir un corps sain et attrayant. Si vous vous sentez trop concentré sur le fait que la balance se décourage, prenez plutôt des mesures positives. Il est plus important que vous soyez physiquement actif et que vous mangiez des aliments nutritifs pour que votre corps reste fort et en état de fonctionner. Une lueur saine est toujours attrayante.
