Idées pour construire un panier de Pâques en santé

Si vous voulez promouvoir le bien-être chez vous ou si vous essayez de vous en tenir à votre régime alimentaire, vous pouvez (et devriez) faire un panier de Pâques sain. Besoin d'idées? Avec un peu de créativité, vous pouvez réduire les calories et améliorer la nutrition.

Oui, vous pouvez toujours manger du chocolat. Et il n’ya vraiment aucune raison d’abandonner les friandises sucrées et les friandises gluantes à la guimauve. Mais avant de remplir votre panier, vous devez savoir combien de calories il y a dans vos bonbons de Pâques préférés..

Si vous additionnez les calories de vos friandises de Pâques préférées et que vous tenez compte du nombre de portions de chaque bonbon que vous consommez, vous constaterez qu'il est facile de perdre le contrôle de vos calories de bonbons de Pâques. Certains experts estiment qu'un seul panier de Pâques peut contenir de 2000 à 5000 calories..

Pour réduire, utilisez ce guide pour vérifier le nombre de calories de chaque traitement. Utilisez ensuite les idées de paniers de Pâques et les substitutions saines à la fin pour passer des vacances plus saines avec votre famille..

Calories dans Chocolate Lapins

La pièce maîtresse de presque chaque panier de Pâques est un lapin en chocolat. Vous y trouverez des lapins en chocolat faits de chocolat au lait, de chocolat noir et même de chocolat blanc. Les lapins sont également de différentes tailles. Certains sont creux et d'autres sont solides, de sorte que les calories chez les lapins en chocolat peuvent varier un peu. Voici quelques exemples:

Chocolat au lait au lapin Russel Stover (7 onces): 1 100 calories
Lapin au chocolat au lait Lindt Gold (3,5 onces): 540 calories
Dove Bunny Chocolate Bunny Bunny (6 oz): 920 calories

Gardez à l'esprit que les calories énumérées ci-dessus sont pour le lapin entier. Le nombre de calories indiqué sur l'étiquette nutritionnelle du lapin en chocolat est par portion. Une seule portion d'un lapin en chocolat ne représente que deux onces. Sur un lapin de taille moyenne, c'est moins qu'une oreille.

Calories dans Easter Peeps

Bien que le lapin en chocolat soit la pièce maîtresse, aucun panier de Pâques n'est complet sans les guimauves. Que vous choisissiez des potes roses, jaunes, verts ou oranges, que vous les aimiez mous ou défraîchis, et quelle que soit la forme que vous préférez (poussin ou lapin), chaque panier de Pâques a besoin de potes.

Heureusement, les potes ne gâcheront pas votre alimentation. Les calories dans les potes à la guimauve sont relativement faibles car il n’ya pas de graisse dans les petits bonbons. Il y a cependant beaucoup de sucre.

Un seul peep de guimauve ne contient que 32 calories environ. Pas mal non? Une portion individuelle est considérée comme cinq personnes. Mais cela fait beaucoup de potes à manger en une seule séance. Donc, même si une portion de peps contient 140 calories et 34 grammes de sucre, il est facile de manger moins.

Calories dans les œufs à la crème

Avez-vous hâte de voir des œufs fourrés à la crème dans votre panier de Pâques? Si vous envisagez de mettre un œuf à la crème Cadbury ou une autre bombe crémeuse au chocolat dans votre panier, réfléchissez-y à deux fois. Ces friandises enveloppées de papier d'aluminium sont remplies de graisse et de calories. Voici quelques exemples de nombre de calories pour les œufs fourrés à la crème de Cadbury:

Œuf à la crème de Cadbury: 150 calories
Œuf de caramel Cadbury: 170 calories
Œuf à la crème au chocolat Cadbury: 170 calories

Si vous tenez vraiment à suivre votre régime, c’est un article facile à couper. Vous réduirez considérablement les calories de votre panier de Pâques en les omettant. Mais si vous aimez vos œufs fourrés à la crème et que votre Pâques n'est pas la même sans eux, accrochez-vous jusqu'au bout pour une alternative plus saine..

Calories dans Jelly Beans

Les bonbons à la gelée sont probablement les friandises les plus populaires du panier de Pâques. Ils ajoutent de la couleur au panier et ils sont généralement peu coûteux, ils ont donc tendance à être populaires auprès des parents.

Le calcul des calories de haricots à la gelée est vraiment délicat, car presque personne ne mesure la taille de leur portion. La plupart du temps, nous prenons des bonbons à la gelée et les mangeons sans réfléchir (généralement après la disparition du chocolat). Ainsi, même si le nombre de calories que contiennent les bonbons à la gelée est relativement faible, le nombre total de calories que vous consommez peut être très élevé..

Alors, combien de bonbons haricots devriez-vous manger en même temps? Une portion individuelle est considérée comme 14-15 bonbons. Les bonbons à la gelée contiennent environ 150 calories par portion. Cela signifie qu'il y a environ dix calories dans une seule fève à la gelée.

Calories dans les œufs au chocolat

Jetez-vous des œufs en chocolat colorés autour de l'herbe de votre panier de Pâques? Devinez combien de calories vous ajoutez lorsque vous saupoudrez les friandises dans votre panier? Voici quelques chiffres de calories pour les œufs enveloppés de chocolat ou recouverts de bonbon:

Œufs emballés dans du papier d'aluminium Nestlé Crunch: 38 calories par œuf
Œufs emballés dans du chocolat au lait Dove: 40 calories par œuf
Whoppers Robin Egg Bonbons aux œufs au lait malté: 22 calories par œuf

Pour certaines personnes à la diète, ces petits œufs pourraient constituer une bonne alternative aux autres gâteries sucrées. Mais pour les autres, ils créent un cauchemar sans cervelle.

Calories dans les oeufs de pâques

Tous les cadeaux colorés de votre panier de Pâques ne doivent pas nécessairement contenir beaucoup de sucre, de gras et de calories. Les œufs durs colorés sont très appréciés par de nombreux ménages. Et ils sont en bonne santé.

Les calories contenues dans un œuf dur proviennent principalement de la graisse du jaune d'œuf. Il y a environ 75 calories dans un gros œuf. Le jaune contient environ 55 calories de lipides et de protéines. Et les blancs d'œufs sont pour la plupart des protéines sans gras.

Si vous essayez de supprimer les graisses saturées de votre alimentation, vous pouvez facilement retirer le jaune de vos œufs à la coque pour obtenir une bonne dose de protéines avec vos bonbons de Pâques. Mais rappelez-vous que certaines graisses (avec modération) peuvent faire partie d'un régime raisonnable.

Idées de paniers de Pâques sains

Pour faire un panier de Pâques en bonne santé, utilisez ces conseils:

Au lieu d'un gros lapin en chocolat, prenez un lapin creux plus petit. Vous voudrez peut-être même opter pour le chocolat noir, car de nombreuses personnes à la diète estiment que le goût plus prononcé les aide à manger moins.
Évitez les gros œufs fourrés à la crème. Ou si vous sentez que vous avez vraiment besoin de la gâterie pour accomplir votre tradition de Pâques, procurez-vous quelques mini-œufs fourrés à la crème. Chaque mini oeuf contient seulement environ 40 calories.
Obtenez des œufs en plastique et remplissez chaque œuf avec 1/2 portion de fèves à la gelée. C'est 7 fèves à la gelée par œuf en plastique. Ensuite, lorsque vous les mangez, vous pouvez facilement suivre votre taille de portion.
Si vous aimez ces petits œufs en chocolat, vous serez peut-être tenté de choisir des œufs enrobés de sucre contenant moins de calories, mais c’est là que les choses se compliquent. Les œufs enrobés de bonbons sont faciles à manger sans penser à la taille de la portion. Lorsque vous mangez un œuf emballé dans une feuille contenant plus de calories, il vous faudra un peu de temps pour le retirer et cela vous aidera peut-être à faire attention à ce que vous mangez et à manger moins globalement..
Ne mettez pas une longue rangée de potes dans le panier. Séparez-les en paires pour encourager une portion plus petite. Ensuite, placez chaque paire de potes à côté d’un paquet coloré de carottes. Ainsi, lorsque vous grignotez une friandise sucrée, vous le balancez avec une portion de légumes riches en fibres.
Remplissez les œufs en plastique avec de la gomme sans sucre ou du MealEnders. Mâcher du chewing-gum ou sucer un bonbon MealEnders réduira l'élan du désir et vous serez en mesure de manger moins.
Remplissez les paniers des enfants avec des jouets colorés qui favorisent le mouvement. La craie de trottoir, les cordes à sauter, les frisbees, les sifflets ou même les cerfs-volants constituent un excellent ajout au panier de Pâques. Pour les enfants plus âgés, ajoutez un podomètre ou un moniteur d'activité peu coûteux..

Avec un peu de créativité et de shopping, vous pouvez passer des vacances festives et gaies avec un panier de Pâques en bonne santé, plein de divertissements adaptés à votre régime alimentaire..