Trouver un programme de conditionnement physique pour les aînés

J'ai demandé à mon médecin quel programme d'entraînement était le meilleur, en particulier pour les plus de 50 ans. Il m'a donné une réponse très drôle et honnête: "Le meilleur programme de fitness est celui avec lequel vous allez rester." Je ne pouvais pas m'empêcher de penser à quel point c'était vrai. Peu importe combien vous dépensez ou quelle est la qualité du programme, si vous ne vous en tenez pas à lui, vous ne ferez aucun bien..

Alors, comment trouvez-vous le programme de conditionnement physique que vous suivrez? Examinons en quoi vos attentes, vos capacités et votre attitude influent sur votre capacité à suivre le programme de conditionnement physique qui vous convient le mieux..

Attentes

La première chose à considérer est vos attentes. Que voulez-vous de votre programme de fitness? Si vous fixez des attentes trop élevées, vous vous exposez peut-être à un échec. Par exemple, j'ai une amie triathlète qui s'entraîne très fort. Elle se rend également compte qu'à 57 ans, elle ne sera probablement pas la première. Son objectif pour son premier événement était de finir. Comme elle s’est améliorée et a participé à plus d’événements, elle continue de se mettre au défi d’améliorer ses performances chaque fois. Il est préférable de commencer lentement et d'atteindre un objectif. Par exemple, si vous envisagez de démarrer un programme de marche, commencez lentement, bloc par bloc..

Les capacités

Vous devez choisir un programme de conditionnement physique adapté à vos capacités physiques. Si vous avez des problèmes médicaux qui empêchent certaines activités, vous devez les éliminer en tant que choix pour l'exercice. Si vous avez subi une arthroplastie du genou ou de la hanche, courir ne serait peut-être pas envisageable, mais marcher pourrait être une alternative parfaite. Vous êtes peut-être très limité dans votre mobilité ou même confiné à un fauteuil roulant. Recherchez un programme de mise en forme à faible impact pouvant être réalisé à partir d'une chaise ou d'un fauteuil roulant. Recherchez un programme appelé "sit and be fit" ou un programme similaire..

Attitude

La raison pour laquelle vous souhaitez commencer un programme de conditionnement physique peut être tout aussi importante que de commencer réellement le programme. Si vous êtes malade et fatigué de l'être, alors vous avez probablement la bonne attitude. Si vous essayez d'impressionner quelqu'un ou si vous le faites parce que tout le monde le fait, vous vous préparez peut-être à échouer.

Meilleures chances pour la condition physique après 60 ans

En marchant

La marche est un excellent exercice pour les débutants. Il est à faible impact, facile à faire presque n'importe où et ne nécessite aucun équipement spécial autre que des chaussures bien ajustées. Suivez ce tutoriel et entrez dans une routine de marche confortable.

Faire du vélo

Rouler à vélo est une compétence que la plupart d'entre nous avons apprise dans notre enfance. C'est un excellent exercice cardiovasculaire et peut être pratiqué presque n'importe où, mais peut être difficile dans les climats nordiques en hiver. Faire du vélo est aussi un excellent moyen de perdre du poids.

Fonctionnement

Si vos genoux sont à la hauteur, la course à pied est une excellente activité de remise en forme. Comme pour toutes les nouvelles activités, il est préférable de commencer lentement et de développer l’endurance. Courir avec un ami vous aidera peut-être à rester motivé.

Un bon programme d’entraînement régulier présente de nombreux avantages pour la santé, en particulier lorsque vous vieillissez. 

Comment garder sa motivation

Si vous êtes une personne très sociable et que vous avez besoin de beaucoup d’encouragement, courir et marcher ne sont peut-être pas vos meilleures options de mise en forme. Un cours d'aérobic ou de golf serait peut-être plus stimulant. Faites-le avec un ami et défiez-vous de continuer..

Quel que soit le programme de fitness que vous suivez, suivez vos progrès. Conservez un tableau sur le réfrigérateur indiquant vos progrès vers vos objectifs. Gardez une photo de vous-même pour vous rappeler pourquoi vous le faites. N'oubliez pas de vous récompenser lorsque vous atteignez un objectif. Prenez des vacances, passez une journée au spa ou achetez une nouvelle tenue - tout ce dont vous avez besoin pour rester motivé.