Pourquoi vous n'avez pas perdu de poids avec la marche

Est-ce que vous gémissez quand vous montez sur la balance et constatez que vous n'avez pas perdu de poids? C'est frustrant de perdre du poids sans avoir vu les résultats escomptés. Prenez du recul et examinez pourquoi vous ne voyez peut-être pas la balance évoluer dans la bonne direction..

Les maths: marcher et ne pas perdre de poids

La réponse douloureuse est que la perte de poids et le gain de poids sont des calculs simples:

Si vous manger plus calories que vous utilisez chaque jour, vous prendre du poids.
Si vous manger moins calories que vous utilisez chaque jour, vous perdre du poids.
Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories et / ou en brûler plus chaque jour..
Pour contrôler votre poids à long terme et pour réduire les risques pour votre santé, vous devriez à la fois manger moins et faire plus d’activité physique..
Une livre de graisse équivaut à 3500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous devrez dépenser 3 500 calories de plus que ce que vous mangez cette semaine, que ce soit par une activité accrue, une alimentation réduite ou les deux à la fois.
Pour suivre ce que vous mangez, utilisez un journal alimentaire ou une application, pour être honnête avec vous-même.
Pour suivre vos calories d'activité, utilisez un podomètre ou un moniteur d'activité physique, de préférence associé à une application de journal alimentaire..
L'American Heart Association recommande 30 à 60 minutes de marche rapide ou d'autres exercices d'intensité modérée presque tous les jours de la semaine pour aider à perdre du poids. Cette quantité d'exercice est également associée à la réduction de vos risques majeurs pour la santé..

Combien de calories puis-je brûler en marchant?

Chaque kilomètre parcouru brûle entre 55 et 140 calories, en fonction principalement de votre poids, la vitesse et la technique étant des facteurs secondaires. Voyez quelle est votre consommation de calories en marchant:

Marcher les calories brûlées par les miles parcourus
Marcher les calories brûlées par minutes parcourues
Podomètre Pas Calories Brûlées

Comment puis-je brûler plus de calories par mille?

Il existe quelques techniques que vous pouvez utiliser pour brûler plus de calories pour chaque kilomètre parcouru. Certaines sont plus faciles que d’autres et ont chacune leurs avantages et inconvénients.

Accélérez votre cadence à 12 minutes et moins et utilisez les techniques de course. Vous brûlerez plus de calories par kilomètre parce que vous utiliserez plus de muscles que vous ne le ferez à un rythme de marche plus lent ou en courant. Les marcheurs de courses brûlent jusqu'à trois fois plus de calories par mille.
Utilisez des bâtons de marche pour augmenter votre dépense calorique au kilomètre, tout en utilisant les muscles de vos bras et de vos jambes..
Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories par kilomètre. En perdant du poids, vous brûlez moins de calories par kilomètre. Certains marcheurs ajoutent des ceintures d'haltères ou des sacs à dos lestés pour augmenter leur consommation de calories. Soyez prudent en faisant cela. Ne jetez pas votre posture et ne mettez pas plus de stress sur vos articulations. Pour ceux qui perdent du poids et dont le corps a l'habitude de porter plus de kilos, une ceinture de poids serait un moyen plus naturel de porter plus de poids.
Une fois que vous commencez à perdre du poids, vous vous retrouverez à accélérer. Un supplément de 20 livres peut vraiment vous entraîner. Vous pouvez brûler moins de calories par kilomètre, mais vous pourrez parcourir plus de kilomètres au cours de la même période. Cela peut entraîner plus de calories brûlées par séance d'entraînement à pied.

Bonne nouvelle pour les marcheurs à propos de la combustion des graisses

Une marche rapide à une intensité modérée est plus efficace pour brûler des calories de graisse qu'un exercice vigoureux. Le corps a besoin de temps pour mobiliser les processus qui plongent dans vos réserves de graisse pour obtenir des calories plutôt que de simplement brûler les sucres simples facilement disponibles dans vos cellules. Si vous marchez vite, commencez toujours par un échauffement de 10 minutes à un rythme modéré pour que votre corps brûle les graisses. Utilisation possible avec un entraînement de marche brûlant de la graisse.

Mauvaise nouvelle pour les personnes à la diète sédentaires

Si vous ne faites pas d'exercice pendant votre régime, votre corps ne brûle pas que les graisses, il brûle également les muscles. Les personnes à la diète peuvent se retrouver dans une condition physique plus mauvaise après le régime qu'avant. Rester immobile une grande partie de la journée est également reconnu comme un risque pour la santé.

Bonne nouvelle pour les personnes à la diète physiquement actives

Si vous développez des muscles pendant un régime, vous augmentez votre métabolisme. Ces muscles brûlent un peu plus de calories même au repos, même pendant le sommeil.

Si vous venez de marcher ou si vous commencez à courir, vous développez du muscle. Si vous avez toujours été un marcheur, vous devriez maintenant ajouter quelques exercices de force pour développer vos muscles pendant votre régime. Des exercices du haut du corps sont recommandés, car la marche ne construira pas votre haut du corps. La marche est une activité de mise en charge qui vous aidera à prévenir l'ostéoporose en vieillissant.

Vous devez toujours regarder ce que vous mangez

Si vous avez augmenté votre capacité de marche et que la balance continue à monter après un mois, vous devez regarder ce que vous mangez. Vous devez consommer moins de calories. Il existe de nombreuses stratégies et régimes alimentaires pour le faire, mais le faire de manière sensée et dans le but de maintenir une bonne nutrition.

Explorez le nombre de calories correspondant à votre niveau d'activité physique et à votre objectif de perte de poids. Utilisez la calculatrice de perte de poids pour trouver le bon nombre. Utilisez ensuite le calculateur de recettes et de nutrition pour analyser votre aliment préféré afin de vous assurer de manger ce qui est le mieux pour votre santé et pour perdre du poids..

Un mot de Verywell

C’est frustrant de voir que vous augmentez votre activité physique et que vous regardez ce que vous mangez, mais que vous ne constatez aucun résultat. Prenez du recul et analysez vos habitudes alimentaires avec un objectif en calories et un journal alimentaire ou une application. Utilisez un podomètre ou un bandeau de fitness qui mesurera votre exercice, et envisagez-en un qui possède également des alertes d'inactivité. Consacrez-vous à une meilleure nutrition et à une bonne quantité d’activité et vous aurez des bienfaits pour la santé même si vous ne voyez pas de résultats immédiats en termes de perte de poids.