Pourquoi avez-vous les mains et les doigts enflés quand vous marchez?

Si vous remarquez que vos mains et vos doigts gonflent lorsque vous vous promenez ou courez, vous n'êtes pas seul. Des doigts gonflés et des mains gonflées sont inconfortables et vous pouvez craindre que cela soit le signe d'un problème de santé..

Les marcheurs et les coureurs ont souvent des mains enflées, surtout par temps chaud. Le gonflement disparaît généralement peu de temps après la fin de votre entraînement. Si le gonflement de votre main ne s'atténue pas peu de temps après avoir cessé de faire de l'exercice, vous devriez envisager de consulter votre fournisseur de soins de santé..

Les mains et les doigts enflés sont courants chez les marcheurs et les coureurs

La longue marcheuse Melanie Jonker a interrogé les marcheurs et les coureurs pour voir s'ils avaient les mains enflées et comment ils réglaient le problème. Beaucoup ont signalé une augmentation de l'enflure des mains lors de longues marches ou lors de courses par temps chaud, bien que certaines aient le même problème par temps frais. Certains pensaient aussi qu'ils avaient plus de mains qui gonflaient à haute altitude. La bonne nouvelle est qu'aucun des sondés n'a déclaré que son fournisseur de soins de santé avait jugé ce problème grave..

Pourquoi vos mains se gonflent lorsque vous marchez ou courez

Les facteurs susceptibles de provoquer des mains et des doigts gonflés sont les suivants:

Flux sanguin: Lorsque vous faites une marche rapide ou que vous courez un jour froid, vous remarquerez probablement que vos mains commencent au froid, mais elles se réchauffent lorsque vous vous exercez et que vous augmentez votre rythme cardiaque. Votre fréquence cardiaque accrue envoie plus de sang à vos extrémités. Comme vous produisez plus de chaleur interne à partir de l'exercice, vous devez transpirer pour éviter la surchauffe. Vos mains et vos pieds font partie de ce système et il y a donc plus de sang qui coule vers les capillaires, ce qui peut signifier que vos doigts et vos mains enflent. Vos pieds gonflent autant qu'une chaussure normale lors d'une longue marche ou d'une course à pied. Il n'est donc pas surprenant que vos mains gonflent également.
Un déséquilibre électrolytique: Les électrolytes sont les sels dans votre circulation sanguine, qui doivent être maintenus en équilibre pour éviter un gonflement dans vos tissus (œdème). Lorsque vous transpirez, vous perdez du sel. Lorsque vous mangez trop de sel, votre corps doit travailler pour l’équilibrer en retenant plus de liquide. Vous pouvez avoir un gonflement dans les deux cas. L'utilisation appropriée d'une boisson pour sportifs qui remplace les électrolytes, ainsi que la prise du volume correct de fluide (ni trop, ni trop peu) sont essentielles au maintien de l'équilibre électrolytique. Suivez les directives de consommation pour les marcheurs et les coureurs afin que vous obteniez la quantité appropriée de liquide..

Mouvement des bras (ou absence de mouvement): Il existe un débat sur la question de savoir si certains types de mouvements du bras entraînent une force plus fluide dans les mains. En marchant constamment avec les mains sous le cœur, il est plus difficile pour le système circulatoire de récupérer votre circulation sanguine. Vos muscles des bras et des jambes contribuent au retour du sang dans les veines. Si vous n'utilisez pas les muscles de vos bras, le retour du sang sera plus lent et il peut s'accumuler dans les mains..

10 conseils pour prévenir et traiter les mains et les doigts gonflés

Les mains enflées ne sont généralement que l'une des choses étranges qui arrivent à votre corps lorsque vous vous promenez ou courez longtemps. Pour prévenir ou atténuer ce problème, vous pouvez vous inspirer de ces suggestions rédigées par Melanie Jonker, marcheuse de longue distance, Edward R. Laskowski, médecin en médecine sportive, et Bonnie Stein, experte en exercice:

Enlevez vos bagues et desserrez les bracelets avant une promenade. En cas de gonflement important des doigts, les bagues peuvent devenir trop serrées. Laissez-les en toute sécurité à la maison. Desserrez votre bracelet ou votre bracelet de fitness.
Portez des détecteurs de pouls plus haut sur votre poignet. Si votre bracelet de fitness ou votre montre intelligente doit être étanche pour détecter votre fréquence cardiaque, portez-le plus haut sur votre poignet ou votre avant-bras plutôt que sur la partie la plus étroite de votre poignet..
Équilibrer votre consommation d'eau et de sel. Vous perdez de l'eau et du sel lorsque vous transpirez. Buvez une boisson pour sportifs après la première heure lorsque vous marchez et transpirez. Lorsque cela est possible, pesez-vous avant, pendant et après votre promenade afin de voir si vous buvez trop ou pas assez. Votre poids devrait rester le même. Pour les promenades d’endurance, suivez les directives de consommation de marathon / semi-marathon. Pour des raisons de santé, vous pouvez vérifier votre consommation de sel pour savoir si vous dépassez les recommandations..
Porter une canne et changez de main pendant que vous marchez. Cela augmentera l'utilisation des muscles de vos mains et de vos bras, ce qui pourrait aider le sang à retourner au cœur..

Porter un petit objet agrippez-vous légèrement de temps en temps lorsque vous marchez, comme un petit coussin en mousse, une balle en caoutchouc, une carte ou une lampe de poche. Cela va travailler les muscles de vos bras et améliorer le retour du sang dans votre coeur.
Faire des cercles de bras toutes les quelques minutes, en avant et en arrière. Cela aidera également à relâcher vos épaules. Profitez-en pour vérifier votre posture de marche.
Ne serre pas les mains, gardez-les détendus et légèrement ouverts. De temps en temps, étirez tous vos doigts pendant quelques secondes, puis faites un poing. Répétez ceci plusieurs fois. Ou, en quelque sorte, "jouez du piano ou de l'accordéon" avec vos doigts seulement.
Utilisez le mouvement correct du bras. L’entraîneur de race Racewalking, Bonnie Stein, de Acewalker.com, recommande d’utiliser un mouvement de bras correct avec un bras plié à un angle de presque 90 degrés et de pivoter d’une épaule relâchée plutôt que d’ouvrir et de fermer le bras au coude..
Jouer au stick-em-up. Reposez vos mains sur la tête pendant quelques secondes pour les placer au-dessus du niveau de votre cœur..
Exercice pendant les périodes les plus fraîches de la journée. Les mains enflées sont plus courantes par temps chaud, alors choisir la partie la plus fraîche de la journée pour une promenade ou une course à pied ou monter la climatisation lorsque vous êtes sur le tapis de course peut aider à réduire le problème..

N'oubliez pas que ces solutions ne permettent pas toujours d'éviter complètement les mains enflées, car elles sont normales lorsque vous faites de l'exercice, en particulier par temps chaud ou très chaud. Votre corps essaie de se maintenir au frais et l'envoi de sang entre vos doigts est l'une des façons dont il le fait..

Autres causes de gonflement des mains

Si le gonflement de vos mains est le gonflement normal observé par la plupart des gens lorsqu'ils marchent ou courent, il disparaîtra dans les minutes qui suivent l'arrêt du sport et se sera complètement calmé. Le liquide est réabsorbé dans vos cellules ou remis en circulation par le système lymphatique.

Si vos mains restent longtemps enflées ou si vous ressentez une douleur, une rougeur ou une adhérence faible, ces signes doivent être vérifiés par votre médecin..

Vous pouvez avoir un gonflement dû à une cellulite (une infection), une infection des ongles, une rétention d'eau, une arthrose, une goutte, une pseudogoutte, un canal carpien et d'autres processus. Vous pouvez avoir un gonflement soudain des mains dû aux piqûres d’insectes, à l’herbe à puce, aux coups de soleil, à une blessure à la main ou à une poussée soudaine d’une infection. Si une seule main est enflée, cela peut aussi indiquer que vous devez consulter votre médecin..

L'enflure est également un effet secondaire de certains médicaments, tels que ceux contre l'hypertension, les stéroïdes, les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les œstrogènes et certains médicaments antidiabétiques..

Un mot de Verywell

Les mains enflées font partie de la marche ou de la course à pied. Ne laissez donc pas vos gros doigts vous empêcher de profiter d'une activité physique. Mais vous voudrez peut-être en discuter avec votre médecin, surtout si vous remarquez que l’enflure persiste après un exercice ou si l’enflure n’est que dans une main. Si vous avez un gonflement normal des mains, amusez-vous à faire des exercices avec les mains en marchant.