Quand marcher ou faire de l'exercice si vous êtes malade

Si vous vous réveillez le nez qui coule, si vous avez la congestion, la diarrhée ou de la fièvre, vous vous demandez peut-être s'il vous faut continuer à vous entraîner. Vous pensez peut-être que c'est l'excuse parfaite pour ne pas faire d'exercice, mais vous vous êtes peut-être engagé à vous entraîner et vous ne voulez pas vous perdre. Ceci est particulièrement un facteur si vos symptômes persistent ou progressent pendant plusieurs jours. Vous êtes peut-être confronté à une journée de course imminente et vous vous demandez si vous pourrez y participer. Apprenez ce que les experts disent être sûr et approprié pour faire de l'exercice lorsque vous êtes malade.

Malade avec des symptômes au-dessus du cou - OK pour l'exercice

Si vos symptômes sont au-dessus du cou, vous pouvez marcher, faire du vélo, du jogging ou faire de l'exercice en toute sécurité, à un rythme facile à modéré ou pour vous entraîner facilement. Ces symptômes au-dessus du cou incluent un nez qui coule, une congestion des sinus, un écoulement post-nasal ou des éternuements..

Marchez 10 minutes à un rythme facile. Si vous ne vous sentez pas bien à un rythme lent, arrêtez-vous et faites simplement des exercices d'étirement et de flexibilité. Ceux-ci peuvent vous faire sentir mieux en général.

Si vous vous sentez bien après 10 minutes, continuez. Vous pouvez accélérer le pas pour une marche ou une course confortable, mais gardez-le dans la zone modérée. Ce n'est pas le jour pour les intervalles ou les sprints de haute intensité, mais il est bon de faire bouger votre sang. Il est probable que le mucus se déplace également dans les voies nasales. Veillez donc à emporter beaucoup de tissus ou un mouchoir en tissu. Vous aurez probablement beaucoup de drainage.

Si c'est le jour de la course et que vous avez un rhume avec seulement des symptômes au-dessus du cou, vous n'êtes pas obligé de vous défiler. Il est possible de marcher ou de courir un 5K, 10K ou un demi-marathon avec un rhume, aussi longtemps que vous n'avez pas de fièvre ou de congestion des poumons. Votre objectif devrait simplement être de terminer plutôt que d’établir un record personnel. Vous pouvez également vérifier si vous pouvez passer à une distance inférieure, telle que le 10K si vous vous êtes inscrit à un semi-marathon..

Malade avec des symptômes au-dessous du cou - ne pas exercer

Si vous présentez des symptômes sous le cou, tels qu'une toux aiguë, une diarrhée, des maux d'estomac ou des ganglions lymphatiques enflés, vous ne devez pas faire d'exercice. Si vos poumons se sentent congestionnés, vous devez ignorer votre entraînement. Les symptômes d'une maladie gastro-intestinale, tels que nausées, vomissements et diarrhée vous incitent à rester chez vous. Vous pouvez vous déshydrater facilement si vous présentez ces symptômes. Cela pourrait briser votre série d’enregistrements 10 000 pas par jour sur votre Fitbit, mais ces symptômes sont une bonne excuse pour ne pas faire de l'exercice..

Si vous avez de la fièvre - pas d'exercice

Si vous avez de la fièvre, des frissons ou des courbatures, ne faites pas d'exercice. Vous êtes trop malade pour une séance d'entraînement. Vous pouvez avoir une maladie infectieuse que vous ne devriez pas emporter au gymnase pour la partager avec les autres. Vous devez vous reposer et surveiller vos symptômes pour pouvoir consulter votre médecin si nécessaire..

Évitez les exercices difficiles lorsque vous êtes malade

C'est un mythe que vous pouvez transpirer un rhume ou de la fièvre. Vous devez vous abstenir de faire de l'exercice intense même si vous ne présentez que des symptômes du rhume, mais surtout si vous avez de la fièvre ou des symptômes thoraciques. Votre système immunitaire doit se concentrer sur votre maladie et elle peut être altérée, au moins brièvement, par un exercice intense. Gardez toutes les séances d'entraînement dans la plage facile à modérée ou sautez-les.

Ne partagez pas votre maladie

Soyez un bon sport, ne partagez pas votre rhume. Même si tous vos symptômes sont au-dessus du cou, éloignez-vous du gymnase où vous allez propager vos germes. Évitez les groupes de personnes. Ne pas éternuer sur votre partenaire de marche ou de course.

Lavez-vous souvent les mains lorsque vous avez un rhume, surtout si vous devez partager votre espace avec d'autres. Utilisez de l'eau chaude et du savon. Frottez doucement vos mains avec du savon tout en chantant la chanson "ABC" pour vous-même - c'est le bon moment pour la mousse. Puis rincez. Fermez le robinet avec une serviette en papier. Les poignées de robinet et les poignées de porte sont souvent la partie la plus sale des toilettes. Si vous n'avez pas accès à de l'eau et du savon, utilisez un désinfectant pour les mains. Il est sage de transporter une petite bouteille de désinfectant dans votre sac de randonnée..

Quand reprendre la marche et faire de l'exercice après être malade

Après un gros rhume, donnez-vous trois à quatre jours pour vous remettre à toute vitesse. Revenez en douceur avec des séances d’entraînement plus courtes et plus lentes, et continuez vos exercices d’étirement et de souplesse. Après un accès de grippe ou d’autres infections, donnez-vous au moins une semaine pour récupérer.