Qu'est-ce que l'inactivité physique?
Être inactif ou sédentaire peut augmenter les risques pour la santé. Il est possible que vous ne pratiquiez pas suffisamment d’activité physique tout au long de la journée, d’autant plus que rester assis peut être requis ou encouragé dans de nombreux emplois, à l’école et dans des situations sociales. Savoir si vous pouvez être classé inactif ou sédentaire.
Définitions de l'inactivité physique
Dans l'enquête nationale américaine sur les entretiens de santé, les adultes sont classés comme inactifs s'ils n'ont signalé aucune séance d'activité physique de loisir légère à modérée ou vigoureuse d'au moins 10 minutes par jour. Selon cette mesure, 25% des adultes américains n’ont déclaré aucune activité physique durant leurs loisirs et peuvent être considérés comme inactifs ou sédentaires.
Une autre définition de la sédentarité ou de l'inactivité physique provient des Enquêtes nationales sur la santé de la population du Canada. Vous êtes considéré inactif si vous consacrez moins de 1,5 kcal / kg / jour à des activités physiques de loisir. Cela équivaut à marcher un peu plus de 1,3 km (2 km) ou environ 3 000 marches. Pour la plupart des gens, cela représente une promenade de 25 minutes ou moins.
La chercheuse en podomètre Katrine Tudor-Locke identifie les personnes inactives ou sédentaires si elles enregistrent moins de 5 000 pas de podomètre par jour. Cela correspond aux autres définitions, dans la mesure où la plupart des gens franchissent 2 000 étapes simplement dans les activités quotidiennes de la maison, comme passer de la chambre à la cuisine à la salle de bain, au canapé, etc..
Vous pouvez être actif physiquement pendant une partie de la journée, même en atteignant les niveaux d'activité physique recommandés, tout en restant sédentaire pendant de longues périodes. Le réseau de recherche sur le comportement sédentaire définit le fait d'être sédentaire comme se livrer à un comportement où vous êtes assis ou couché et ne pas dépenser 1,5 équivalent métabolique (MET) ou plus. Par comparaison, 1 MET est complètement au repos, tandis qu'une activité physique d'intensité modérée, telle que la marche rapide, nécessite de 3 à 6 MET..
L'inactivité physique est-elle dangereuse??
Aux États-Unis, le Centre pour le contrôle des maladies (CDC) indique que "300 000 décès chaque année aux États-Unis sont probablement dus à l'inactivité physique et à de mauvaises habitudes alimentaires". L'inactivité physique augmente le risque de décès par maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, cancer du côlon et diabète.
Les études sur le temps passé en position assise montrent que de longues périodes d'inactivité pendant la journée peuvent augmenter vos risques de maladie, même si vous faites de l'exercice à un moment donné de la journée. Les chercheurs ont découvert un risque accru de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de décès prématuré.
Comment pouvez-vous empêcher d'être inactif?
Afin de ne pas rester inactif et de réduire les risques pour la santé, les autorités sanitaires telles que l'American Heart Association recommandent un exercice d'intensité modérée pendant 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine ou au total 2 heures et 30 minutes par semaine..
La marche est une activité facile à ajouter à votre journée. Cela peut fonctionner pour diviser le temps en position assise et ajouter des marches heure par heure tout au long de la journée. Cela peut également être fait en marchant pendant la pause, le déjeuner et avant ou après la journée de travail..
Un podomètre ou un groupe de mise en forme peut vous indiquer si vous suivez suffisamment d’étapes pour ne pas être inactif. De nombreuses personnes se sont fixé un objectif de 10 000 pas par jour, ce qui est un indicateur du fait que vous avez atteint votre objectif de réduction de l'inactivité. En outre, de nombreux podomètres, y compris Fitbit, indiquent les "minutes actives" au cours desquelles vous vous êtes déplacé à un rythme soutenu pendant au moins 10 minutes à la fois..
Certaines bandes et applications de fitness ont des alertes d'inactivité qui vous rappellent de vous lever et de bouger lorsque vous êtes inactif depuis un certain temps. Ils sont utiles pour les personnes qui passent de longues heures à des emplois sédentaires ou à des activités récréatives sédentaires. Bouger plus souvent peut aider à réduire les risques pour la santé de la position assise et de l'inactivité physique.
