Porter le bon équipement pour vos marathons

Si vous envisagez de marcher un marathon, vous devriez porter régulièrement des vêtements, des chaussures, des chaussettes, un sac d’équipement, des couvre-chefs, etc. pendant vos promenades que vous prévoyez de porter pendant le marathon. Si vous avez un ancien numéro de course, épinglez-le également pendant que vous vous entraînez afin de savoir où vous voulez le placer le jour de la course..

Pensez à la sueur et aux synthétiques

Le coton tue - il n'épuise pas la sueur et vous pourriez vous retrouver avec des problèmes thermiques lors d'un événement aussi long et fatigant. Habillez-vous dans CoolMax ou d'autres synthétiques de la tête aux pieds. Connaître le climat dans lequel vous allez entrer et être prêt pour cinq à huit heures de cours.

Conseils pour temps froid

Les shorts peuvent bien fonctionner à des températures inférieures à 45 F ou lorsqu'il va pleuvoir, mais les collants ou les pantalons sont préférables par temps froid. Un t-shirt technique à manches longues est un bon choix, en particulier avec des manches assez amples pour pouvoir se redresser si vous avez chaud. Un coupe-vent léger peut empêcher de se refroidir dans le vent. Pour les températures glaciales, vous voudrez peut-être utiliser un système complet à trois couches: chemise anti-transpiration, gilet isolant et veste coupe-vent extérieure. Choisissez un chapeau muni de couvre-oreilles ou un buff que vous pouvez utiliser de nombreuses manières. Vous voudrez peut-être porter des gants ou des mitaines ou porter un paquet de chauffe-mains jetable.

Conseils pour temps chaud

Pour les marathons par temps chaud, habillez-vous de la tête aux pieds avec des tissus anti-transpiration, y compris votre soutien-gorge de sport, vos sous-vêtements et vos chaussettes. Choisissez un short, car les capris ou les collants peuvent devenir extrêmement chauds après les premiers kilomètres. N'oubliez pas de porter un bandeau absorbant. Recherchez un chapeau qui est très respirant et où vous pouvez verser de l’eau sur la tête pour refroidir lorsque vous arrêtez l’eau. Veillez à installer un tube de protection solaire et à emporter vos lunettes de soleil lorsque vous organisez votre équipement de course la nuit précédant la course..

Superposition

La marche commencera tôt le matin et vous voudrez une veste d'échauffement. De nombreux marathoniens expérimentés apportent un vieux maillot et le jettent simplement une fois réchauffé. Ne jetez pas de déchets, mais si l'événement dispose d'un tonneau de vêtements au premier arrêt, c'est une option..

Costumes et Bling

De nombreuses courses vous encouragent à vous habiller et à vous amuser. Si vous faites partie d'une équipe de charité, cela peut donner encore plus d'importance et de pression à vos pairs. Assurez-vous de vous entraîner avec le costume et l'équipement que vous allez porter lors du marathon. Vous constaterez peut-être que le tutu est irritant aux bras ou que le diadème vous donne mal à la tête. Vous devez le savoir avant de vous rendre au mile 14 le jour de la course..

Protection contre l'ombre et le soleil

Lors d'un événement d'endurance, vous voudrez vous couvrir de tête avec un chapeau et porter un écran solaire et des lunettes de soleil. N'oubliez pas de mettre un écran solaire à l'endroit où vos cheveux se détachent sur le dessus de votre tête si vous portez une visière.

Pack et bouteille d'eau

Les marathons bien organisés ont pour objectif de répondre à la plupart de vos besoins dans les postes de secours, mais vous voudrez peut-être emporter l'essentiel. Entraînez-vous avec le matériel que vous comptez porter et porter lors de l'événement. Un sac banane avec une bouteille d'eau, un blister, un bâton anti-irritations et un endroit pour ranger ou attacher du matériel supplémentaire peuvent rassurer. Vous serez heureux d'avoir votre bouteille d'eau avec vous si les postes de secours manquent de tasses et / ou d'eau ou fermez-vous à l'arrivée des marcheurs.

Raingear

Pour les courses courtes, vous pouvez simplement vous mouiller s'il pleut, mais sur un long événement, vous risquez d'avoir froid si vous vous laissez tremper. Expérimentez dans votre entraînement avec différentes options pour la pluie. Les tissus imperméables et respirants sont préférables si la pluie est certaine. Pour une douche intermittente, porter un poncho imperméable en plastique léger est une bonne option. Les parapluies deviennent lourds et fastidieux pour les longues distances.

Liste de colisage

Voici ce que vous devez porter et utiliser de la tête aux pieds:

Chapeau CoolMax avec bord
Bandeau d'oreille, bandeau absorbant ou buff
CoolMax t-shirt à manches courtes
Soutien-gorge de sport
Veste d'échauffement coupe-vent (peut être rangée dans l'équipement avant le début)
Gants bon marché si le temps de démarrage est inférieur à 45F
Short et sous-vêtements en spandex
Chaussettes CoolMax
Chaussures de marathon
Écran solaire facteur 30 SPF sur toutes les zones exposées
BodyGlide ou Sportslick sur les zones sujettes aux irritations
Pieds bien recouverts de vaseline ou d'un autre lubrifiant avant d'enfiler des chaussettes
Ceinture avec bouteille d'eau
Petit tube de vaseline, BodyGlide ou autre lubrifiant
Tube baume à lèvres
Deux packs de gel énergétique
Kit blister
Poncho de pluie jetable en plastique s'il y a un risque de pluie
Numéro de course, ID, carte médicale
Montre et / ou moniteur cardiaque et / ou podomètre