Utilisez ce mouvement de bras pour une marche plus rapide

Lorsque vous voulez marcher plus vite, utiliser le bon mouvement de bras peut faire toute la différence. Certains entraîneurs disent que vos jambes bougent aussi vite que vos bras. Si vous n'utilisez aucun mouvement de bras pendant la marche, le simple fait d'ajouter un mouvement de bras peut considérablement accélérer votre rythme de marche rapide. Si vous utilisez déjà le mouvement des bras, vous voudrez vous assurer que vous utilisez la bonne technique. Vous voulez un mouvement du bras vigoureux mais fluide et fluide qui ne gaspille pas d'effort.

Le mauvais mouvement de bras pour marcher

La première étape consiste à oublier toutes les images que vous avez vues d'un marcheur qui pompera ses bras dans les gros bras, frappant l'air devant son visage. Ou bien, il peut garder le mouvement des bras au niveau de la poitrine mais balancer ses bras devant son corps, les coudes saillants et mettant en danger les passants. C'est ce qu'on appelle le poulet en train d'ailer. Une grande partie de cette motion va être gaspillée et ne l’aide pas à augmenter sa vitesse de marche.

Vous remarquerez peut-être aussi des personnes qui marchent les bras le long du corps. Parfois, on les voit marcher vivement, les coudes bien droits et faire des mouvements de pagaie avec les bras. Cela pourrait vous rappeler des pingouins. C'est aussi une forme inefficace de mouvement du bras.

Il suffit d’une visite à la salle de sport pour observer ces différents styles de mouvements de bras utilisés par ceux qui se trouvent sur le tapis de course. On peut noter que même ces formes inefficaces de mouvement des bras sont meilleures que de tenir les mains courantes.

La technique de balancement du bras droit pour une marche rapide

Voici comment utiliser un mouvement de bras puissant qui vous aidera réellement à marcher plus vite.

1. Pliez vos coudes à 90 degrés. Les bras droits ne vont pas vous accélérer. 
2. Vous ne voulez pas serrer vos mains ou tenir des objets en eux. Vos mains doivent être détendues avec vos doigts dans une boucle partiellement fermée.
3. Tenez vos coudes près de votre corps. Cela vous aidera à économiser de l'énergie gaspillée par les ailettes de poulet.
4. Passons maintenant à la partie délicate: quand votre bras se présente-t-il? Si vous fermez simplement les yeux, votre corps commencera à le faire correctement. Vos bras travaillent en face de vos pieds. Lorsque votre pied gauche est en avant, votre bras droit est en avant, et inversement. Pour équilibrer votre corps pendant que vous marchez, le bras situé du même côté que votre pied avant recule face au mouvement du pied. Maintenant, exagérez un peu ce mouvement naturel, de sorte que votre main tende vers votre poche arrière (ou l'emplacement de la poche).
5. Maintenant, votre pied avant recule et le bras de ce côté avance. Vous voulez vous assurer que cette motion est tout droit dans la direction avant. C'est comme le mouvement d'un train choo-choo ou d'une main tendue dans une poignée de main.

1. Vous ne voulez pas que la main en avant croise le point central de votre corps. Il peut aller légèrement en diagonale, mais tout mouvement diagonal important est un effort gaspillé.
2. Gardez votre main avant basse. Il ne devrait pas dépasser le niveau de votre poitrine ou vous perdez de l'effort.
3. Ne surexalisez pas le mouvement de vos bras vers l’arrière. Atteignez votre poche arrière, mais ne vous étendez pas trop au point de vous pencher ou de vous pencher.

Pratiquer un bon mouvement de bras

Avant de commencer votre promenade, vous devriez vous tenir avec une bonne posture droite. Desserrez vos épaules en faisant quelques rouleaux d'épaule en avant et en arrière. Faites un haussement d'épaules et assurez-vous que votre cou et vos épaules sont détendus et que votre poitrine est ouverte. Cela vous permettra d'utiliser le mouvement naturel des bras.

Il peut être difficile d’utiliser un bon mouvement de bras lorsque vous marchez à basse vitesse. Votre corps n'est pas dans le rythme de la marche qui permet un mouvement naturel du bras. Mais lorsque vous accélérez rapidement, le mouvement de vos bras doit commencer naturellement si vous le permettez..

Utiliser le mouvement du bras pour marcher plus vite

Vous constaterez que vous accélérez une fois que vous utilisez le mouvement correct des bras. Une fois que vous êtes à l'aise avec le mouvement des bras, vous pouvez aider vos pieds à bouger plus rapidement en agitant consciemment vos bras plus rapidement. Vos pieds suivront naturellement. Cela peut vous aider à prendre le rythme nécessaire.

Avantages de l'utilisation du mouvement des bras

En étant capable de marcher plus vite, vous pourrez augmenter votre fréquence cardiaque d'exercice. Cela peut faire la différence entre une marche considérée comme un exercice d'intensité modérée et une autre. Il est recommandé de faire 150 minutes d'exercice physique d'intensité modérée par semaine pour réduire les risques pour votre santé..