Utilisez l'arrêt de la pensée pour réduire l'anxiété
Une technique pour vous aider à gérer les pensées négatives intrusives et l'inquiétude qui accompagnent souvent le trouble panique, l'anxiété et l'agoraphobie est appelée "arrêt de la pensée". , pensées inutiles ou déformées. Vous remplacez ensuite la pensée négative par quelque chose de plus positif et réaliste.
Identifiez vos pensées stressantes
Commencez par surveiller vos pensées ennuyeuses et inutiles. Notez les pensées qui vous causent le plus de problèmes et choisissez celle sur laquelle vous souhaitez travailler. Commencez avec une pensée facile à visualiser et réaliste à travailler; vous pouvez vous attaquer à des pensées stressantes plus complexes ou abstraites à mesure que votre technique progresse.
Créer des substitutions de pensées positives
Ecrivez des déclarations positives et des affirmations à côté de votre pensée stressante. Par exemple, vous pouvez remplacer la pensée stressante suivante: «Je suis tellement angoissée que je vais probablement commencer à paniquer et me mettre dans l'embarras si j'accepte l'invitation d'aller au concert», par:
- J'ai été dans des situations anxieuses avant et j'ai réussi.
- Je suis confiant de pouvoir contrôler mon anxiété et ma panique en utilisant les techniques de relaxation que j'ai apprises.
- Je sais que mes médicaments m'empêchent d'avoir une attaque de panique à part entière.
- Je vais aller au concert et passer un bon moment!
Répéter et remplacer
Fermez les yeux et réfléchissez à la pensée stressante. Essayez de vous imaginer dans une situation où la pensée peut se produire. Répétez-le dans votre esprit pendant environ trois minutes et criez «Arrêtez-vous!». Ce cri est votre signal physique pour détourner votre esprit de votre imagination et le diriger vers un endroit de tranquillité mentale..
Laissez votre esprit se détendre et laissez le champ vide pendant environ une minute. Si la pensée vous envahit, criez à nouveau «Stop! Récitez vos affirmations et déclarations de substitution positives. Répétez ces substitutions pendant environ trois minutes. Visualisez votre succès dans une situation stressante en répétant vos substitutions de pensées.
Lorsque vous revenez sur cette pensée négative, le cri doit s'effacer pour devenir une voix normale, qui deviendra un murmure. Après le murmure, vous devriez penser "Stop" dans votre esprit.
Considérations importantes
Pour que la pensée soit efficace, vous devez la pratiquer toute la journée pendant plusieurs jours. Les pensées indésirables vont probablement continuer à se reproduire pendant les premiers jours de cet exercice. Ils devraient, cependant, diminuer progressivement.
L'arrêt de la pensée peut ne pas fonctionner pour tout le monde, et certains psychologues pensent que la technique pourrait aggraver le problème. Si vous constatez que vos pensées stressantes deviennent plus fréquentes ou si l'exercice génère une anxiété accrue, arrêtez cette technique et parlez à votre médecin ou à votre thérapeute..
