Utilisez vos cinq sens pour gérer les niveaux de stress
Lorsque vous êtes contrarié, il est important de trouver des moyens de gérer le stress. Il existe de nombreuses façons de soulager le stress, et parmi celles-ci se trouvent ce que nous appelons parfois des compétences ou techniques «apaisantes». Ce sont des choses simples que vous pouvez faire où que vous soyez pour apporter le calme à votre esprit et à votre corps.
Pourquoi les compétences auto-apaisantes sont-elles importantes??
Les stratégies d'adaptation sont variées, tout comme les personnes qui en dépendent. Lorsque le stress et l’anxiété vous touchent, il est bon d’avoir quelques compétences pour vous aider à trouver un soulagement..
Par exemple, rechercher un soutien social peut être un excellent moyen d’améliorer votre humeur. Cependant, des symptômes de SSPT, tels que des souvenirs déplaisants ou des pensées au sujet d’un événement traumatisant passé, peuvent parfois se produire de manière inattendue. Il est des moments comme ceux-ci où le soutien social peut ne pas être facilement disponible.
Il est donc important d’apprendre des stratégies d’adaptation que vous pouvez appliquer vous-même. Ces stratégies d’adaptation sont axées sur vos émotions et souvent décrites comme étant: auto-apaisant ou soins personnels les stratégies d'adaptation.
Les stratégies d'adaptation efficaces peuvent être celles qui impliquent un ou plusieurs des cinq sens: le toucher, le goût, l'odorat, la vue et le son. Jetons un coup d'oeil à quelques techniques auto-apaisantes que vous pouvez essayer pour chaque sens.
Les aspects apaisants du toucher
Votre peau est le plus grand organe de votre corps et elle est très sensible aux stimulus externes. Cela en fait un outil puissant dans votre capacité à vous détendre et à vous soulager du stress que vous ressentez..
L'eau est l'un des moyens par lesquels vous pouvez ressentir un soulagement instantané. Cela peut venir d’un bain chaud ou d’une baignade. De même, vous pouvez donner une touche chaleureuse à votre peau en vous assoyant simplement au soleil ou en vous revêtant de vos vêtements les plus confortables..
Entre autres choses, vous pourriez essayer de prendre quelques minutes pour étirer vos muscles - éventuellement au moyen de quelques postures simples de yoga ou de mouvements de tai-chi - ou pour vous faire masser. Même prendre quelques minutes pour jouer et caresser un animal peut être incroyablement bénéfique pour votre humeur.
Les goûts qui peuvent apaiser
Bien qu'il soit préférable d'essayer de ne pas utiliser de la nourriture pour plus de confort, il y a quelque chose à dire sur ses effets sur l'humeur. Beaucoup d’entre nous ont appris que la faim peut être irritable et avoir un impact sur le stress..
Plutôt que de vous tourner vers la malbouffe pour vous sentir mieux, essayez de sucer des bonbons durs ou de siroter une tasse de tisane apaisante. Vous pouvez également trouver la facilité dans un repas réconfortant. Essayez d'inclure des aliments sains afin de maintenir un corps en bonne santé ainsi qu'un esprit sain.
La puissance rafraîchissante de l'odorat
Un certain nombre d'études de recherche ont examiné les avantages de l'aromathérapie. C'est souvent l'un des traitements naturels recommandés pour les personnes aux prises avec le stress, l'anxiété, la dépression et les problèmes de sommeil..
Par exemple, une étude a révélé que les patients anxieux en soins intensifs dormaient mieux après avoir inhalé de l'huile essentielle de lavande. Dans une méta-analyse de diverses études cliniques, les chercheurs ont découvert que les preuves suggèrent que les arômes peuvent jouer un rôle positif dans la gestion du stress..
Il existe de nombreuses façons de tirer parti des odeurs apaisantes. Naviguer dans un magasin de fleurs ou passer du temps à "sentir les roses" dans un jardin peut égayer votre humeur. De même, il suffit de sortir et de prendre une grande bouffée d’air frais pour soulager instantanément le stress..
La lavande, la vanille, la bergamote et un certain nombre d'autres parfums ont également démontré leur capacité à réduire le stress. Vous pouvez vous en procurer par le biais de bougies parfumées, de diffuseurs d’aromathérapie aux huiles essentielles ou de divers autres produits..
Enlevez votre esprit avec vue
Les distractions peuvent être une bonne chose, en particulier lorsque votre esprit est bloqué par les facteurs qui déclenchent votre stress. Parfois, il est préférable de trouver quelque chose d'amusant ou d'intéressant à regarder.
Certaines des techniques que vous pouvez utiliser incluent la lecture d'un bon livre ou simplement regarder les nuages passer. Vous pouvez également vous divertir en regardant un film ou une émission de télévision drôle.
Beaucoup de gens trouvent également bénéfique de réfléchir à des moments heureux ou à des espoirs et des rêves. Vous voudrez peut-être regarder des photos de vos proches ou des vacances passées remplies d'amusement et de joie. Bien sûr, vous pouvez aussi rêver de lieux que vous souhaitez visiter. Cherchez autour de vous des choses qui vous font sourire et il est probable que le stress se dissipe.
Détendez-vous avec le son
Votre sens du son est aussi efficace que le reste pour vous préparer à un état émotionnel positif. C'est l'une des raisons pour lesquelles la musicothérapie est devenue un traitement recommandé pour les personnes souffrant de dépression, d'anxiété et de stress.
Où que vous soyez, vous pouvez ressentir ces effets en écoutant de la musique relaxante ou en chantant pour vous-même. Vous pourriez même essayer de vous dire des déclarations positives comme une forme d'encouragement de soi. Certaines personnes ont également découvert que jouer d'un instrument de musique ou apprendre à en jouer un leur avait permis de réduire leur stress..
Mettre ces stratégies au travail
Lorsque vous vous engagez dans ces stratégies, assurez-vous de vous concentrer entièrement sur la tâche à accomplir. C'est-à-dire, soyez conscient de vos sens et de ce que vous vivez. Chaque fois que vous êtes distrait, ramenez simplement votre attention sur ce que vous faites.
Proposez vos propres stratégies auto-apaisantes que vous pouvez appliquer lorsque vous êtes contrarié. Essayez d’en énumérer autant que vous le pouvez. Plus vous en avez à votre disposition, plus vous améliorerez votre humeur lorsque vous éprouvez de la détresse..
