Les bonnes chaussures pour les conseils de marche d'un expert

Quelle est la bonne chaussure pour marcher? "La chaussure n ° 1 est celle qui convient à votre pied n ° 1", est l'hymne de John Olsen de Pacesetter Athletic, un magasin de chaussures de sport technique à Portland, Oregon. Les marcheurs doivent penser qu'ils sont en forme, plats et flexibles lorsqu'ils choisissent une chaussure.

La taille de la chaussure et son ajustement

Les chaussures de sport ont toutes tendance à manquer, explique Olsen. Si vos chaussures sont trop courtes, vous aurez des ampoules et aggraver les oignons. Votre pointure sportive aura une taille supérieure de 1 à 1 1/2 à celle que vous portez pour les chaussures habillées.

Votre pied se gonfle lorsque vous marchez et que vous vous tenez debout pendant la journée. Pour obtenir la bonne chaussure, le matin, il devrait y avoir une largeur de vignette entre le bout de votre orteil le plus long et la chaussure. Dans l'après-midi ou après avoir marché, il devrait toujours être la moitié d'une vignette.

Ne lacez pas trop vos chaussures, vous pouvez aggraver les problèmes de pieds si vos pieds se dilatent pendant la marche.

Plus: avez-vous besoin de chaussures plus grandes?

Rouler avec elle - Surpronation

La plupart des gens prononent à chaque pas qu'ils frappent avec le talon, puis le pied roule vers l'intérieur. La surpronation se produit lorsque vous roulez trop loin vers l'intérieur et que vous "roulez" la chaussure. Pour corriger la pronation, les chaussures sont fabriquées avec différentes formes, la chaussure elle-même étant incurvée ou non..

• Les dernières chaussures incurvées ont une courbure intérieure prononcée pour améliorer la rotation intérieure de la plupart des gens à chaque pas.
• Les formes semi-incurvées ont souvent une zone de la semelle avec un matériau à double densité qui arrête la rotation vers l'intérieur pour empêcher la sur-pronation.
• Les formes droites n'ont pas de courbure intérieure et conviennent mieux à ceux qui surpronent.

Manque de soutien

Les chaussures de sport n'ont pas de soutien de la voûte plantaire. Certains semblent l'avoir en abaissant la semelle au niveau de la voûte plantaire, ce qui donne l'impression d'être soutenue, mais ce n'est pas le cas. Le résultat est une épidémie de fasciite plantaire et d'éperons, car le bas de votre pied est blessé, meurtri et se calcifie.

Si vous avez une voûte plantaire haute, protégez-la en achetant une semelle avec support de voûte plantaire pour votre chaussure.

Les marcheurs ne devraient pas s'entraîner dans les ballerines, car elles ne supportent rien et peuvent entraîner des blessures. Enregistrez-les pour la course.

Flex nécessaire pour les chaussures de marche

Les chaussures de marche et les vélos elliptiques conçus par l’industrie de la chaussure sont trop rigides et ne sont pas encore dotés des fonctions de contrôle du mouvement que contiennent les chaussures de course. Ces fonctions de contrôle du mouvement préviennent la surpronation et les blessures telles que tendinite.

L’industrie de la chaussure ajoute des caractéristiques de contrôle du mouvement aux chaussures de marche et de randonnée, mais pour l’instant, il est préférable de porter des chaussures de course de bonne qualité, adaptées à votre pied..

Votre pied a besoin de rouler à chaque pas, en frappant avec le talon et en roulant plutôt que de simplement écraser ou frapper et tomber avec un claquement. Des chaussures à semelles rigides empêchent ce mouvement naturel.

Chaussures plates idéales pour la marche

Les chaussures de course ont souvent un talon surélevé ou un talon large pour répondre aux besoins en mouvement d'une foulée. Les marcheurs n'ont pas besoin de ces fonctionnalités. Plus le talon est plat, mieux vaut regarder par rapport à la semelle sous la plante du pied et choisir une chaussure présentant le moins de dénivelé possible..

Plutôt que d'avoir un talon évasé de chaque côté et à l'arrière, vous voulez un talon simple ou coupé à l'arrière pour vous permettre de rouler lorsque vous frappez avec votre talon et roulez à travers la marche.

La vie d'une chaussure

Les chaussures, en général, ont une durée de vie de 500 miles. Les vieilles chaussures qui ont été dans l'entrepôt vieillissent elles-mêmes. La colle sèche et durcit. Les semelles se dissipent. Ils ne dureront pas aussi longtemps que de nouvelles chaussures. C'est pourquoi ils étaient en vente! Ne stockez pas vos chaussures préférées, achetez-en de nouvelles au besoin.

Faites pivoter vos chaussures en achetant une nouvelle paire quatre à six semaines après votre paire actuelle, avec la même stabilité mais un modèle différent. Les alterner chaque fois que vous marchez.

Vous serez en mesure de les reconnaître lorsque la paire la plus ancienne se dissipera - cela ne sera pas aussi agréable que la paire la plus récente. Quand remplacer vos chaussures de marche

Vous devriez porter des chaussures différentes pour la marche, l'aérobic et le travail. Différents styles fonctionnent avec des os et des muscles différents, ce qui réduit les risques de blessures..

Comment trouver le bon magasin pour votre pied # 1

Trouver un magasin où votre pied peut être en forme est un défi. Les grands magasins d'articles de sport et la plupart des chaînes de magasins n'ont pas d'experts en la matière. L'enfant qui essaie de vous vendre des chaussures élégantes a travaillé chez McDonald's la semaine dernière. Vous ne voulez pas du style dernier cri, vous voulez une chaussure qui s'adapte à votre pied et vous permet de marcher avec bonheur et sans ampoules.

Ce dont vous avez besoin s'appelle un magasin de chaussures techniques. C'est un endroit où les coureurs et les marcheurs sérieux achètent des chaussures sérieuses, ni chères ni stylées. Là, vous serez en forme par un véritable expert qui étudiera vos pieds et votre démarche pour vous mettre dans la bonne chaussure. Chaque numéro de Runner's World répertorie les magasins de chaussures techniques des États-Unis. Trouvez-en un exemplaire dans les kiosques à journaux ou dans votre bibliothèque, ou consultez leur site Web. Une autre source est de trouver la publication du coureur local dans votre région - cherchez-la dans les magasins d’athlétisme - et voyez ce que les magasins de chaussures y annoncent.

Si vous avez The Walking Company dans un centre commercial local, elle effectuera gratuitement une analyse numérique du pied et vous aidera à choisir le bon type de chaussures et de semelles..