Comment courir peut brûler plus de calories que marcher
Il est donc logique que les coureurs brûlent plus de calories que les marcheurs. Tous ces sueurs et ces souffles doivent compter pour quelque chose. En regardant la science, il y a une différence dans les calories brûlées par kilomètre ou kilomètre parcouru pour la marche par rapport à la course. Mais la propagation n'est pas très grande et il n'y a pas de différence à des vitesses de marche plus élevées. Vous pouvez utiliser une calculatrice de calories brûlées pendant l'exercice pour estimer votre brûlure.
Mesurer les calories brûlées
La recherche sur les équivalents métaboliques (MET) de diverses activités classe chaque activité en calories par kilogramme par heure. Juste assis tranquillement brûle 1 MET. Si vous pesez 150 livres, c'est 68 calories par heure.
Un coureur et un marcheur rapide, tous deux à une vitesse de 12 minutes par mile ou 5 miles par heure, obtiennent exactement le même 8 MET. Leurs calories par mile et calories par heure sont identiques.
Marcher à différentes vitesses brûle entre 2 et 8 MET. Courir à différentes vitesses brûle de 8 à 18 MET. Cela peut sembler très différent, mais vous devez tenir compte de la durée de la séance d’entraînement. Est-ce qu'ils courent pour un nombre défini de miles, ou est-ce qu'ils courent pour une période de temps définie? Il ajoute.
Calories par mille pour marcher vs courir
Entre 5 et 9 miles par heure, les coureurs dépensent presque les mêmes calories par mile. Les MET sont plus élevés pour les vitesses plus rapides, juste pour penser qu'ils vont parcourir plus de kilomètres dans la même heure. Cela suppose qu'ils courent pendant une heure entière, plutôt que de faire un nombre défini de miles.
Les marcheurs constatent également très peu de différence de calories par mile à des vitesses de marche comprises entre 2,5 et 4 miles par heure. S'ils brûlent les mêmes calories par kilomètre que les coureurs s'ils peuvent atteindre 5 mi / h, ils brûlent moins de calories par mille à des vitesses inférieures. Ils peuvent facilement combler cette différence lors d’une séance d’entraînement en allant plus loin dans la distance..
Calories brûlées par mille pour une personne de 160 livres
En marchant
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5,0 mph - 116
Fonctionnement
5,0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Vous pouvez trouver plus de résultats avec les tableaux de calculateur de calories à pied pour différents poids et vitesses. La vitesse de 4 mi / h est celle d'une marche rapide. Courir un mile brûlera 30 calories de plus pour cette personne que de marcher vivement. Les différences dans les calories brûlées seront moins pour les personnes qui pèsent moins.
Le poids est un facteur important pour les calories brûlées
Les chiffres ci-dessus sont très différents si vous pesez 100 livres ou 250 livres. Le poids fait partie de l'équation. Plus vous pesez, plus vous dépensez de calories à toutes les vitesses. Mais c'est quelque chose que vous ne pouvez pas changer facilement. Si vous portez un sac ou un gilet lesté qui ajoute 20 livres, vous augmentez seulement le nombre de calories brûlées par mille d'environ 11 à 12. Il serait bien mieux et plus facile de marcher 2 à 5 minutes supplémentaires pour brûler ces mêmes calories. Pourquoi risquer de se fatiguer?
Si vous marchez ou courez plus vite?
Si vous pouvez augmenter votre vitesse de marche à 5 mi / h, ou 12 minutes par mile, vous serez au maximum de la dépense calorique par mile et vous obtiendrez la même brûlure qu'un jogger. Si vous êtes un coureur, vous n'obtenez aucun avantage en brûlant des calories en allant plus vite que 10 minutes par mile ou 6 mph..
Si vous marchez ou courez plus longtemps?
Plus vous marchez ou courez loin, plus vous brûlez de calories. Vous obtenez le plus d'avantages et brûlez plus de calories en ajoutant de la distance à votre entraînement, que vous marchiez ou couriez. C'est intelligent de faire cela progressivement. Ajoutez de 10 à 15 minutes à votre entraînement typique chaque semaine et augmentez progressivement votre temps de marche ou de course.
Si vous ajoutez du poids?
Vous allez brûler plus de calories par kilomètre à chaque vitesse en pesant plus, mais c'est une très petite différence qui ne vaut pas le risque de fatigue. Chaque livre supplémentaire signifie plus d'impact sur vos pieds, vos chevilles, vos genoux et vos hanches. Il est préférable de marcher ou de courir plus loin que d'ajouter du poids.
Si vous marchez ou courez?
Si vous aimez courir, vous pouvez brûler des calories en moins de temps et terminer votre entraînement quotidien plus tôt. Beaucoup de gens profitent de la fréquence cardiaque plus élevée et de l’explosion de produits chimiques du cerveau qu’elle produit. Mais pour d’autres, courir est un travail difficile qu’ils doivent se forcer à faire. Pour tirer le meilleur parti d’une séance d’entraînement, vous devez en profiter et la faire jour après jour..
Si vous aimez courir, alors courez. Si vous détestez courir mais aimez marcher, alors marchez. Vous aurez juste besoin de passer plus de temps à marcher pour parcourir la distance dont vous avez besoin pour brûler les calories que vous souhaitez brûler..
Si vous souhaitez commencer à courir, vous pouvez ajouter des intervalles de course à vos entraînements à pied. Vous profiterez de ces rafales de vitesse et de calories brûlées. Progressivement, vous pouvez augmenter la durée des intervalles d'exécution jusqu'à ce que vous continuiez à courir.
