Comment les coureurs peuvent éviter de se sentir affamés

Répartissez vos calories en mangeant cinq à six petits repas au lieu de trois gros repas pendant la journée. Si vous attendez trop longtemps pour un grand repas, vous serez affamé et tenté de vous laisser aller au moment de manger. Manger plus souvent et de plus petits repas vous aide à rester rassasié et à garder le contrôle. Conservez quelques-unes de ces collations de 100 calories à portée de main pour pouvoir contrôler vos calories tout en satisfaisant votre faim.

Et ne présumez pas que sauter des repas, comme le petit-déjeuner, vous aidera à consommer moins de calories en général. Le contraire est généralement vrai, car vous mangez plus tard dans la journée que si vous mangiez un petit déjeuner équilibré..

Mangez des aliments riches en fibres

Obtenez beaucoup d'aliments sains et riches en fibres dans votre alimentation. La plupart des aliments riches en fibres nécessitent plus de mastication, ce qui contribue à satisfaire la faim. Les aliments riches en fibres sont généralement volumineux. Ils remplissent votre estomac plus rapidement et peuvent également retarder le temps nécessaire pour vider votre estomac. En outre, de nombreux aliments riches en fibres contiennent peu de calories, ce qui vous permet de satisfaire votre faim avec moins de calories. Les grains entiers, les légumes et les fruits sont d'excellentes sources de fibres.

Boire beaucoup d'eau

S'agit-il vraiment de la faim ou de quelque chose d'autre? Lorsque vous courez régulièrement, vous pouvez supposer que ressentir de la faim, car vous brûlez tellement de calories, vous DEVEZ avoir faim..

Cependant, le mécanisme de la faim est plus fort que la soif, il est donc parfois difficile de déterminer si vous avez vraiment soif. Pour vous assurer que vous ne ressentez pas une fausse sensation de faim, essayez de boire un verre d'eau. Attendez quelques minutes et si vous êtes satisfait, vous avez probablement soif. Assurez-vous de rester hydraté afin de pouvoir éloigner ces signaux de soif qui font penser à une sensation de faim. Faites une analyse d'urine pour vous assurer que vous êtes bien hydraté. Votre urine doit être légèrement limonade. Si c'est jaune foncé, vous devez boire plus d'eau. Vous pouvez également boire de l'eau avant et avec vos collations et vos repas pour éviter de trop manger.

Ralentissez quand vous mangez

Il faut environ 20 minutes à votre corps pour réaliser qu'il est plein. Si vous mangez trop vite, vous consommerez des calories inutiles pendant que votre corps déterminera s'il a faim. Au moment où votre corps se rend compte qu'il est plein, vous avez déjà mangé plus que nécessaire. Il est particulièrement important de ralentir votre alimentation après un entraînement intense ou une course longue quand il est très tentant de céder à la sensation de faim après la course parce que vous pensez bien l'avoir gagnée..

Si vous mangez lentement, votre cerveau commencera à envoyer des signaux pour arrêter de manger au bon moment. C’est une autre raison pour répartir vos calories pendant la journée: vous ne serez pas affamé au moment de manger, vous prendrez donc votre temps pour manger..