La peur, l'anxiété ou la panique vous empêchent-ils de marcher?

Avez-vous peur d'aller marcher? Si l'anxiété, la peur ou le trouble panique vous empêchent de marcher dehors ou d'aller au gymnase, vous n'obtenez pas les avantages de la marche.

Vous n'êtes pas seul à ressentir de la peur et de l'anxiété

Tout le monde a peur de quelque chose, que ce soit la peur elle-même. La peur est ce qui nous fait éviter des situations dangereuses. Mais si la peur vous empêche de marcher ou vous empêche de faire ce que vous voulez faire, vous avez un problème de peur ou d'anxiété.

Peurs communes qui peuvent vous empêcher de marcher

• Attaque ou agression, agression, viol
• Ténèbres - surtout lorsque le seul moment propice pour marcher est tôt le matin ou tard le soir.
• Circulation et manque de traversées de rues, de trottoirs et de sentiers piétonniers sécuritaires.
• Foules
• Insectes
• Peur d'aggraver un problème de santé ou de subir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une crise de sucre dans le sang, etc..
• Peur d'être seul en marchant sans partenaire
• Ne voulez pas que les gens regardent ton corps en marchant dans la rue ou sur le tapis de course au gymnase.
• Peur que vous ayez l'air ridicule en marchant ou en marchant

Toutes les peurs sont réelles pour le patient

Si vous avez une peur ou si vous connaissez quelqu'un qui en a, sachez que la peur est bien réelle et qu'il faut du temps et un conditionnement pour atténuer l'anxiété associée à la situation générant la peur. Les simples assurances ne suffisent pas.

Tactiques pour lutter contre les peurs et l'anxiété courantes

• Parler à des amis: Si la peur vous empêche de participer aux activités auxquelles vous souhaitez participer, admettez que vous avez un problème et réfléchissez à des solutions possibles avec des amis..
• Rejoindre un groupe de marche ou un club de marche: Vous n'êtes pas obligé de marcher seul, et la sécurité en chiffres.
• Choisissez des itinéraires sûrs: Sélectionnez vos itinéraires et vos temps de marche pour éviter les situations dangereuses. Marchez à la lumière du jour et sur les sentiers fréquentés par d'autres marcheurs et coureurs.
• Embrassez votre corps tel qu'il est: Donnez-vous la permission de regarder comme vous le voulez - que ce soit trop gros, trop maigre ou en marchant dans un style unique. Vous faites ce qui est bon pour votre corps et votre vie. Tous les commentaires négatifs proviennent de ceux qui ne bénéficient pas de ces avantages. J'ai constaté que les autres marcheurs et coureurs sont très favorables aux personnes de toutes les morphologies et de tous les styles de marche. Vous serez applaudi surtout si vous êtes plus âgé, plus jeune, en surpoids ou en course.
• Apprenez à vous défendre et à éviter les attaques: Apprenez les techniques de base d'auto-défense et les stratégies d'aversion d'attaque. 

• Discutez avec votre médecin de vos problèmes de santé: Discutez de vos projets d’entraînement avec votre professionnel de la santé pour savoir quelles précautions vous devez prendre, à quelle distance et à quelle vitesse vous devriez aller, ainsi que pour toute considération particulière..
• Tactiques spirituelles et philosophiques: Relisez les versets bibliques, la philosophie hindoue et des citations de motivation pour vaincre la peur..

Peur, anxiété et troubles paniques

Si vos peurs sont excessives et vous empêchent de mener une vie bien remplie, vous pouvez consulter un professionnel de la santé pour savoir si vous souffrez d'anxiété..

• Trouble d'anxiété sociale: jusqu'à 13% des personnes présentent des symptômes d'anxiété sociale, notamment la peur d'être surveillé et jugé en public.
• Trouble d'anxiété généralisée: si vous vous inquiétez excessivement de tout et que vous n'avez aucun contrôle sur votre anxiété, vous pourriez avoir ce trouble.
• Trouble de stress post-traumatique: il ne concerne pas que les anciens combattants. Toute personne exposée à un événement traumatique peut présenter un TSPT.
• Trouble panique
• Agoraphobie

Prenez des mesures pour calmer votre peur et votre anxiété afin de pouvoir faire de l'exercice et de la marche en bonne santé..