Choisir les meilleurs vêtements et équipements pour la marche

Comment marcher pour perdre du poids

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Au-delà de la mode, vous avez besoin de fonctionnalité et de confort dans vos vêtements et votre équipement de marche. Vos vêtements de marche doivent être confortables et amples pour vous permettre de bouger. Et même si certains articles peuvent sembler une bonne idée (par exemple, des chaussettes en coton), ils ne le sont pas. Familiarisez-vous avec ce qu'il faut porter et ce qu'il faut éviter avant de commencer à marcher.

Chaussettes

Choisir: Fibres de haute technologie

Éviter: Coton

Vos chaussettes doivent être confortables et les chaussettes de running modernes en CoolMax ou autres fibres high-tech sont préférables au coton, qui retient la transpiration près de la peau et permet aux cloques de se former plus rapidement..

Vos chaussettes de marche doivent être fabriquées dans un tissu anti-transpiration. Elles doivent être de conception anatomique plutôt que de chaussettes en tube pour rester en place au niveau des orteils et du talon..

Vous avez quelques options sur les chaussettes à acheter, alors faites vos recherches!

Pantalons de marche

Choisir: Tissu anti-transpiration

Éviter: Denim

Le denim est un mauvais choix de marche. Par temps chaud, il est lourd et chaud et retient la transpiration près de votre peau. Par temps humide, il absorbe la pluie comme une éponge. Si vous vous mouillez à cause de la sueur ou de la pluie, vous pourriez bientôt être irrité des cuisses et de l’entrejambe..

Choisissez plutôt un pantalon de randonnée en tissu anti-transpiration.

Chapeaux, lunettes de soleil et crème solaire

Choisir: Chapeaux fermés, lunettes de soleil, crème solaire

Éviter: Visières

Hommes et femmes, couvrez-vous la tête et les épaules! Une promenade d'une heure ou plus vous donnera beaucoup de soleil sur votre tête, vos épaules, votre cou, votre dos et votre décolleté. Vous pouvez également facilement surchauffer par temps chaud ou trop rapidement par temps froid si votre tête est nue.

Une visière ouverte ne fera pas l'affaire - le haut de votre tête est toujours ouverte et peut surchauffer - prenez donc le temps de choisir un bon chapeau de marche et de suivre les consignes de sécurité. Les lunettes de soleil pour la marche en plein air empêchent les yeux de s'exposer aux UV.

Chemises

Choisir: Manches courtes, matières évacuant la transpiration

Éviter: Dessus peau nue

Pour vos épaules, même si vous portez un bon écran solaire, le port d'un débardeur laissant échapper la peau procure trop d'exposition au soleil. Tout cela s’additionne au fil des ans pour faire vieillir votre peau et augmenter vos risques de cancer de la peau. Il est préférable de porter des manches courtes pour se protéger du soleil.

Si vous transpirez en marchant, investissez dans des chemises CoolMax ou en polypropylène pour évacuer la transpiration du corps..

Couches

Choisir: Un système de stratification simple

Éviter: Trop de vêtements

En fonction de votre climat, habillez-vous en couches de manière à pouvoir en retirer une lorsque vous vous réchauffez tout en marchant et à la remettre si vous vous sentez frais. Si vous avez chaud quand vous commencez à marcher, vous aurez bientôt trop chaud. Commencez à vous sentir légèrement cool.

Si vous ne prévoyez pas de transpirer, un système peut être aussi simple qu'un t-shirt, un pull léger (en laine ou en duvet) et une veste coupe-vent qui peut aussi être imperméable..

À moins que vous ne marchiez par des températures sous le point de gel, c'est tout ce dont vous avez besoin. Ajoutez un bonnet, des gants ou une écharpe pour plus de confort.

Couleurs

Choisir: Couleurs et rayures réfléchissantes

Éviter: Tout noir, surtout après la tombée de la nuit, et camouflage

S'habiller comme un ninja et marcher après la tombée de la nuit est un choix de mode dangereux. Les voitures et les vélos ne s'attendent pas à ce que vous traversiez des rues. Donnez-leur au moins une chance de vous voir. Même pendant la journée, si vous marchez le long d'une route, vous devez être très visible des voitures qui s’approchent. Le port de couleurs ternes ou même le camouflage (sauf si vous faites partie d'une unité militaire) est dangereux.

Choisissez votre tenue de promenade pour inclure au moins un objet de couleur vive visible de l’avant et de l’arrière. Ou au moins porter un gilet de sécurité réfléchissant ou un équipement de visibilité nocturne. Pour ma part, j'aime mes gants Glo Glov - ils sont faciles à prendre et difficiles à rater.

Poids

Choisir: Vitesse et distance par rapport au poids

Éviter: Chaussures lourdes, cheville ou main poids

Continuez tout simplement à passer devant les annonces publicitaires informatives vous annonçant que des chaussures lourdes, des poids pour les chevilles, des poids pour les mains ou un gilet lesté sont tout ce dont vous avez besoin pour améliorer votre marche. Tous les experts médicaux que j'ai consultés depuis 12 ans ont recommandé d'éviter ces pratiques pendant la marche sportive, car elles augmentent le risque de blessure..

Les poids sur vos mains ou vos pieds ne sont pas naturels et risquent de vous fatiguer. Un poids supplémentaire sur votre torse ne vous fera probablement pas mal, mais il est préférable d'aller plus vite ou plus loin pour brûler plus de calories. Gardez les poids pour faire un entraînement de force simple pendant quelques minutes avant ou après la marche, quand vous pouvez le faire avec une posture et une forme appropriées.

Valises de transport

Choisir: Sac de hanche et poches

Éviter: Sacs à dos lourds

Avez-vous vraiment besoin d'emporter une semaine d'eau, de nourriture et de vêtements pendant une heure de marche sportive? Vous avez juste besoin de quelques éléments essentiels.

Essayez de transporter des clés et d’autres articles dans des poches, un sac à bandoulière ou un petit sac à dos bien conçu. Transportez de l'eau si vous prévoyez de marcher pendant une demi-heure ou plus sans eau sur votre parcours. Un petit sac d'hydratation avec porte-bouteille intégré est pratique.

Quoi que vous portiez, assurez-vous de le porter correctement pour éviter la douleur.

Des chaussures

Choisir: Chaussures de fitness bien conçues

Éviter: Bottes et tongs lourdes

Les bottes lourdes peuvent durer lors de marches forcées, mais elles ne sont pas destinées à la marche sportive. Conservez les lourdes bottes de randonnée en fonction de la situation pour laquelle elles ont été conçues: pour soutenir un randonneur avec un lourd sac à dos sur les sentiers difficiles.

Les marcheurs de fitness ont besoin de semelles souples pour bouger avec leurs pieds lorsqu’ils roulent dans une marche. Les bottes de randonnée ont une semelle lourde et rigide, ce qui peut vous préparer à des problèmes musculaires.

Et les tongs n'étaient pas faites pour la marche sportive. Ils ne fournissent aucun soutien et ne vous permettent pas de continuer à chaque étape. En fait, vous traînez plutôt que de marcher. Conservez-les pour un plaisir estival sans vous déplacer à pied. Si vous aimez la sensation de l'air sur vos orteils, investissez plutôt dans une paire de sandales de randonnée bien conçues..

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