Journée célébrant la marche au travail
Se rendre au travail à pied est un excellent moyen de faire plus d’activité physique et de faire la navette. La journée Walk to Work est célébrée à différents moments dans différentes communautés et pays. En savoir plus sur la marche pour se rendre au travail et sur les efforts visant à promouvoir les déplacements à pied.
À propos de la journée au travail
La journée nationale Walk to Work a eu lieu un vendredi d’avril aux États-Unis, débutant en 2004 et se terminant comme une journée officielle en 2012. Elle sera toujours considérée comme un jour de fête non officiel. La journée a été organisée par le magazine Prevention et approuvée par le département américain de la Santé et des Services sociaux et l’American Podiatric Medical Association..
Parmi les autres célébrations de la marche au travail à travers le monde:
- San Francisco organise la journée au travail le vendredi d'avril. En parcourant une partie de votre trajet, vous pouvez profiter des carrefours pour aller au travail qui fournissent du café et des friandises et vous pouvez participer pour gagner des prix..
- La journée australienne Walk to Work a lieu en octobre.
- Living Streets au Royaume-Uni désigne le mois de mai comme le mois de la marche. Ils ont souvent des activités qui se concentrent sur la marche au travail dans le cadre de cette célébration.
Comment participer à la journée au travail
Nous vous encourageons à marcher pendant tout ou partie de votre trajet pour vous rendre au travail. Visez au moins 15 minutes de marche dans chaque sens. Si vous prenez les transports en commun, essayez de vous rendre à un arrêt supplémentaire avant de monter à bord ou arrêtez-vous de bonne heure et parcourez le reste de la distance pour vous rendre au travail. Si votre trajet est trop long, faites-en une "promenade au déjeuner". Invitez vos collègues à se joindre à vous pour aller au travail à pied ou pour déjeuner.
L'objectif est d'ajouter des étapes saines à votre journée
Marcher de 30 à 60 minutes par jour réduit votre risque de maladie cardiaque, de cancer, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. Ce nombre de marches est recommandé par le CDC et les autorités de santé du monde entier. Une marche rapide de 30 minutes par jour dans le cadre de vos déplacements professionnels ou de votre repas de midi vous permet de bénéficier de la quantité recommandée d'activité physique d'intensité modérée..
Même si vous marchez à votre rythme, vous réduirez le temps passé en position assise et vos risques pour la santé. Si vous êtes sédentaire, vous pouvez vous lancer en tant que marcheur débutant. Commencez par une marche facile de 10 minutes et augmentez progressivement votre temps de marche par session.
S'habiller pour aller au travail à pied
Vos chaussures de marche doivent être confortables pendant 15 à 30 minutes consécutives. Si vos chaussures de travail ne vous permettent pas de marcher, portez des chaussures de sport et emportez vos chaussures de travail. Assurez-vous de vous vêtir de la météo avec une veste (imperméable, avec capuche dans les climats pluvieux). Transportez vos papiers et objets nécessaires dans un petit sac à dos pour pouvoir marcher avec une bonne posture et sans fatigue du dos.
Suivre vos pas de marche pour la motivation
Un podomètre, une bande de forme physique ou une application de podomètre sur votre téléphone mobile peut vous motiver à enregistrer davantage de pas chaque jour. Ajouter 2000 étapes supplémentaires à notre journée est un bon moyen de commencer votre chemin vers un objectif de 10 000 étapes ou plus. Cela représente environ 1 mile ou entre 15 et 30 minutes de marche, selon votre allure..
Planifiez votre itinéraire de randonnée
Pour vous rendre au travail à pied, planifiez votre itinéraire à l’avance. Utilisez une application de planification d'itinéraire ou des outils en ligne. Explorez les applications de téléphonie mobile qui peuvent vous guider au fur et à mesure, telles que MapMyWalk..
Plaider en faveur de lieux de promenade sûrs et agréables
S'il n'y a pas d'endroit sûr pour marcher dans votre quartier ou au travail, frapper le tapis de course est une solution. S'engager pour exiger une communauté accessible à pied est la solution à long terme. Les défenseurs des droits des piétons travaillent avec les villes et les villages locaux pour promouvoir de bons trottoirs, des sentiers de randonnée et des pistes cyclables, des parcs agréables et des communautés en meilleure santé..
Un mot de Verywell
Si vous avez un travail sédentaire, vous rendre au travail à pied peut aider à réduire vos heures d'inactivité. Vous ne pourrez peut-être pas marcher pendant tout le trajet, mais vous pourrez peut-être marcher pendant une partie. Vous pourriez même aller à la maison du jour au lendemain et aller au travail le lendemain. Vous allez rendre service à votre corps.
