4 raisons de traverser la ménopause

Des exercices tels que la marche rapide peuvent faire partie de la solution aux problèmes de ménopause auxquels vous pouvez être confronté. Beaucoup de femmes ont du mal à éviter le gain de poids pendant la ménopause. Encore plus alarmant, les changements hormonaux de la ménopause entraînent un risque accru de maladie cardiaque. Les années de ménopause entraînent souvent des changements d'humeur et d'énergie, y compris le taux de dépression le plus élevé de tout groupe d'âge. La bonne nouvelle est que des études indiquent que des exercices d'intensité modérée peuvent vous aider à combattre ces problèmes..

6000 pas par jour ou plus pour le contrôle du poids et la santé pendant la ménopause

Une étude menée auprès de femmes d'âge moyen a montré que celles qui enregistraient plus de 6 000 pas par jour présentaient un risque réduit de maladie cardiovasculaire et de diabète ainsi qu'un tour de taille réduit. Les femmes participant à l'étude ont été invitées à porter un podomètre pendant sept jours pour enregistrer leurs pas. La moyenne globale des étapes par jour était légèrement supérieure à 5 000. Dans le groupe "inactif", le nombre moyen était de 3472, et ces femmes représentaient 61,8% du nombre total. Le groupe actif le plus petit comptait en moyenne 9056 pas par jour (31,9% du nombre total de femmes participant à l’étude). Les résultats ont été ajustés en fonction de l'âge, du statut ménopausique, du tabagisme et du traitement hormonal..

Ceci est une autre preuve qu'un objectif de 10 000 pas par jour peut réduire les risques pour la santé et l'obésité. Un simple podomètre ou un moniteur de forme amusant et interactif peut motiver les femmes à bouger davantage tout au long de la journée..

Exercice deux à trois fois par semaine pour la santé cardiaque à la mi-vie

Une étude britannique portant sur plus d'un million de femmes suivies pendant neuf ans a révélé que l'exercice deux à trois fois par semaine réduisait de 20% le risque de maladies du cœur, d'accidents vasculaires cérébraux et de caillots sanguins par rapport aux femmes inactives. La marche et d'autres exercices d'intensité modérée tels que le cyclisme et le jardinage ont été associés à une réduction des risques.

Des promenades rapides améliorent l'humeur pendant la ménopause

Il est courant de savoir quel type d’exercice est le meilleur pour améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie. Avez-vous besoin de courir pour sentir le high d'un coureur? Une étude rapportée lors de la réunion de la North American Menopause Society à Washington, DC, 2011, a révélé qu'un exercice d'intensité modérée, telle que la marche rapide, améliorait l'humeur des femmes de la quarantaine que l'exercice vigoureux, tel que la course à pied..

Les femmes qui faisaient de l'exercice à une intensité modérée étaient autorisées à choisir le rythme qu'elles souhaitaient sur un tapis roulant, mais leur fréquence cardiaque était contrôlée pour s'assurer qu'elles marchaient assez vite pour atteindre un niveau d'intensité modérée. Les mêmes femmes ont également fait un exercice d'intensité vigoureuse. Ils ont subi des tests psychologiques pour déterminer leur humeur avant, pendant et après l'exercice.

Pour stimuler l’humeur, les faire sourire et leur donner un sentiment d’augmentation de l’énergie, l’intensité modérée bat de manière significative l’intensité vigoureuse. En fait, les femmes qui avaient le plus besoin de prendre l'habitude de faire de l'exercice régulièrement à cause de leur inactivité ou de leur poids réagissaient beaucoup moins positivement à un exercice vigoureux. Les chercheurs ont donc conclu que l’exercice d'intensité modérée devrait être encouragé chez les femmes d'âge moyen. Ils ont également conclu que les femmes devraient être encouragées à pratiquer des activités physiques qui ont un sens personnel et qu’elles trouvent agréable.

L'exercice réduit le risque de dépression pendant la ménopause

Les femmes d'âge moyen ont les taux de dépression les plus élevés de tous les groupes d'âge. Une étude a suivi 2891 femmes pendant 10 ans au cours de leur ménopause. Ils ont constaté que l'incidence de la dépression était moins forte chez les femmes qui avaient plus d'activité physique. Plus était mieux. Les femmes inactives étaient les plus susceptibles de souffrir de dépression, alors que celles qui faisaient de l'activité physique étaient moins susceptibles. Les femmes qui ont atteint les recommandations d'activité physique recommandées avaient la plus faible incidence de dépression.

Un mot de Verywell

Ne restez pas immobile pendant la ménopause. Engagez-vous à être actif tout au long de la journée et réduisez le temps passé en position assise. Ajoutez également du temps aux entraînements dédiés, avec des marches rapides qui feront travailler votre cœur et vos poumons. Vous récolterez les bénéfices avec une énergie, une humeur et une santé meilleures.