Comment un mode de vie sédentaire contribue au diabète

Que se passe-t-il lorsque vous êtes sédentaire et que vous ne faites pas une bonne dose d'activité physique quotidienne? Vous augmentez votre risque d'obésité et de développer un diabète de type 2. Une fois que vous avez le diabète de type 2, vous présentez un risque accru de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance rénale, de complications oculaires et de problèmes de pieds et de peau..
Selon l'Organisation mondiale de la santé, la sédentarité est l'une des 10 principales causes de décès et d'invalidité. Il est à l'origine de 300 000 décès prématurés chaque année rien qu'aux États-Unis. Ces décès sont principalement dus à des maladies cardiovasculaires - un risque pour lequel les personnes atteintes de diabète et de prédiabète courent un risque beaucoup plus élevé que les autres.

Vue d'ensemble

L'exercice est un moyen de maintenir un poids santé ou de perdre du poids. Le CDC et l'American College of Sports Medicine recommandent aux personnes de s'adonner à une activité physique modérée à intense pendant au moins 30 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine. Pourtant, selon une enquête du CDC, moins de la moitié des Américains ont la quantité d'activité physique recommandée. Encore pire? 25% n'effectuent aucune activité physique.
Les enfants ne vont pas bien non plus. Plus de temps passé avec la télévision, les ordinateurs, les jeux vidéo, les téléphones portables et les devoirs signifie moins de temps pour se déplacer et jouer à l'extérieur. Selon le National Center for Health Statistics, depuis 1976, le nombre d'enfants en surpoids aux États-Unis a triplé. Concrètement, cela signifie qu'aujourd'hui, plus d'un enfant sur six âgé de 12 à 19 ans est en surpoids et risque d'avoir des problèmes de santé..

Le rôle de l'exercice

Garder son poids proportionnellement à sa taille est un moyen efficace de contrôler le diabète. En exerçant seulement 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, les personnes peuvent empêcher le pré-diabète de devenir du diabète de type 2. Si une personne est déjà atteinte de diabète de type 2, la même activité physique peut l'aider à minimiser les risques pour sa santé et à mieux contrôler son état..
Les aliments sont décomposés en composés, dont le glucose, et sont ensuite libérés dans le sang. Le pancréas libère de l'insuline, ce qui permet au glucose de pénétrer dans les cellules en tant que source d'énergie. Lorsque des personnes sont inactives, leur corps ne peut pas utiliser efficacement l'insuline. Ceci est connu comme résistance à l'insuline ou sensibilité à l'insuline. Si cela se produit, le pancréas envoie encore plus d'insuline pour aider, mais au lieu de transformer la nourriture en énergie, il stocke l'excès en graisse. Cela crée une augmentation de la glycémie et peut conduire au diabète de type 2.
Des recherches ont montré qu'une seule séance d'activité physique peut aider à améliorer la capacité d'une personne à utiliser de l'insuline. Cependant, l'effet ne dure que 12 à 48 heures, ce qui signifie qu'une activité physique régulière est nécessaire pour que l'insuline fonctionne efficacement..

Évaluation des risques pour la santé

Un médecin peut aider les diabétiques à évaluer leur mode de vie et leur état de santé général. Un moyen rapide d'obtenir un instantané de son statut de risque pour la santé consiste à mesurer l'indice de masse corporelle (IMC) et le tour de taille.
L'IMC mesure la graisse corporelle totale en fonction de la taille et du poids. Un score de 18,5 à 24,9 est considéré dans les limites de la normale. Un score de 25 indique un risque accru et un score de 40 et plus indique un risque extrêmement élevé.
Des recherches récentes indiquent que le tour de taille peut être un indicateur plus important des risques pour la santé que l'IMC. Une taille plus large signifie plus de graisse abdominale, ce qui augmente le risque de diabète de type 2. En général, les hommes doivent atteindre un tour de taille de 35 pouces ou moins et les femmes doivent atteindre un tour de taille de 32 pouces ou moins.

Comment débuter avec l'activité physique

Consultez d'abord un médecin pour développer une routine d'activité sûre.
Boire beaucoup d'eau.
Faites quelque chose en regardant la télévision, en envoyant un SMS ou en utilisant un ordinateur ou une tablette; soulever des poids ou faire des levées de jambe.
Jouez au tag ou à d'autres jeux de plein air avec votre famille et vos amis.
Emmenez le chien de famille (ou le chien d'un voisin) pour de longues promenades.
Prenez des escaliers plutôt que des ascenseurs et des escaliers mécaniques et marchez autant que possible.
Procurez-vous un podomètre ou un groupe de mise en forme et fixez-vous un objectif quotidien.

Conseils pour que les employés de bureau soient plus actifs

Passez l'heure du déjeuner à pied ou à la gym.
Marchez jusqu'aux toilettes le long chemin.
Garez la voiture loin de la porte d'entrée.
Vélo ou marcher au travail.
Marchez vers les bureaux de vos collègues au lieu d'envoyer des SMS, de les appeler ou de les envoyer par courrier électronique..

Conseils pour les enfants pour un jeu actif

Essayez un jeu vidéo de danse.
Offre de promener le chien du voisin (ce qui peut aussi être un bon moyen de gagner un peu d'argent)
Explorez le quartier à pied (demandez d'abord l'autorisation aux parents)
Allez faire du vélo ou marchez avec des amis.
Utilisez une corde à sauter.
Rejoindre une équipe à l'école.

«Regardez cela comme un plan d'épargne-retraite», déclare Brian Konzelman, entraîneur certifié, nutritionniste du sport et fondateur de Living Strong Fitness Training à Waco, au Texas. "L'activité physique est un investissement dans votre avenir, votre santé et votre forme physique."