9 astuces pour bien manger avec le diabète

Vous avez envie de quelque chose de sucré? Si vous avez le diabète de type 2, vous devriez probablement vous abstenir, mais parfois le besoin est grand ou vous vous sentez laissé lors de réunions sociales. Notre corps est peut-être branché sur le besoin de glucides, simplement parce qu’il est la principale source de carburant du corps, mais lorsque vous souffrez de diabète, tous les glucides comptent et peuvent affecter la glycémie. Par conséquent, nous devons apprendre à gérer cela de manière intelligente. Les bonbons ne doivent pas nécessairement être interdits, mais il existe des moyens de satisfaire votre envie tout en maintenant le contrôle de votre glycémie. Essayez ce qui suit:

1) Soyez prêt

Si vous utilisez des listes d’échange ou comptez des glucides, essayez d’intégrer la gâterie à votre plan de repas. Faites un peu de planification et de comptage. Échangez un aliment riche en glucides ou deux d'un repas contre une friandise sucrée, ou assurez-vous que vous êtes dans les limites de votre objectif de comptage des glucides par repas si vous comptez des glucides.
Téléchargez une application de comptage des glucides ou emportez un livre contenant des informations nutritionnelles. Profitez des applications gratuites pour smartphone qui fournissent des données sur la nutrition et vous permettent même de consigner ce que vous mangez sur le pouce. Il est étonnant de constater à quel point ces bases de données sont complètes, faciles à utiliser et rapides. Elles peuvent vous aider à faire de bons choix. Une autre option consiste à mémoriser les comptes de vos friandises préférées.. 

2) Assurez-vous de vous're pas fatigué

Parfois, nous confondons fatigue et faim. Si c'est la nuit et que vous venez de terminer votre dîner, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas faim. Il est plus probable que vous soyez fatigué. Éviter de manger tard dans la nuit peut non seulement aider à contrôler la glycémie, mais aussi à perdre du poids..

3) Assurez-vous de vous're pas faim

Manger des repas équilibrés peut aider à prévenir les fringales de glucides. Si possible, essayez de manger selon un horaire régulier et évitez les sauts de repas. Commencez la journée avec le petit-déjeuner et incluez des glucides complexes à haute teneur en fibres dans votre plan de repas. Ces types d’aliments, tels que les grains entiers, les haricots et la patate douce, peuvent vous aider à vous sentir rassasié et rassasié.. 

4) Assurez-vous Don't Avoir une faible glycémie 

Sauter ou retarder un repas et prendre des médicaments sans nourriture peut entraîner une hypoglycémie. Si vous vous trouvez dans cette situation, vous voudrez tester votre glycémie.
Si votre niveau est inférieur à 70 mg / dL, traitez-le avec 15 g de glucides à action rapide, tels que 4 oz de jus, 5 bonbons durs, 4 comprimés de glucose. Vérifiez à nouveau votre glycémie dans 15 minutes. Si cela n’a pas été atteint, vous devez ingérer 15 g de glucides à action rapide. Vous devrez peut-être faire un suivi avec une collation ou un repas contenant des glucides et des protéines pour éviter que votre glycémie ne baisse à nouveau..
Lorsque votre glycémie est basse, vous pouvez vous sentir fatigué ou avoir faim. Une glycémie basse peut être dangereuse si elles ne sont pas traitées correctement. S'ils chutent fréquemment, parlez-en à votre médecin. Vous aurez peut-être besoin d'un ajustement médicamenteux.

5) Contrôle des portions

Si vous avez envie de bonbons, profitez des formats amusants et mini. Il est préférable d'éviter les bonbons au sucre purs, tels que les gelées (qui peuvent rapidement faire augmenter le taux de sucre dans le sang) et de choisir un produit contenant des noix ou du chocolat noir. N'oubliez pas de les adapter à votre plan de repas et de faire attention aux glucides que vous prenez. Ils peuvent être petits, mais plus d'un ou deux peuvent quand même faire dérailler votre gestion du diabète..

6) Profitez-en

Savourez une bouchée ou deux d’un dessert dans l’assiette d’un ami consentant. Partager une friandise le rend spécial et vous aide à contrôler les portions. Et de cette façon, vous ne serez pas tenté de manger le tout ou de jeter les restes. 

7) Doesn sans sucre't Sans glucides

Vous pouvez essayer des bonbons et des friandises sans sucre, mais rappelez-vous qu'ils ont des avantages et des inconvénients considérables. Vérifiez l'étiquette et assurez-vous de lire le contenu en glucides. Les bonbons sans sucre contiennent toujours des glucides. 

8) Choisissez un régal sain

Essayez quelque chose de légèrement sucré et bon pour vous. Les friandises sucrées peuvent inclure des fruits ou, si vous voulez essayer quelque chose de moins sucré, essayez de mâcher des gousses de tamarin et de gousses de mesquite, les deux étant bénéfiques pour les diabétiques..

9) être conscient

Prenez un moment pour prendre plaisir à manger la nourriture dont vous avez besoin. Placez votre friandise sur une assiette ou dans un bol et asseyez-vous pour le manger. Essayez d'éviter de grignoter dans le sac tout en regardant la télévision ou en naviguant sur le Web. Cela pourrait aider à rendre les morsures du couple que vous prenez plus satisfaisantes et à vous empêcher de trop manger.