9 conseils pour réduire la consommation d'alcool
Avez-vous pensé à réduire votre consommation d'alcool? Peut-être avez-vous eu des effets négatifs sur votre santé en raison de votre consommation d'alcool, ou peut-être ne revenez-vous pas comme avant après une séance d'alcool.
Si la quantité d'alcool que vous avez consommée dépasse les recommandations et vous expose au risque de développer des problèmes liés à l'alcool, essayez de réduire ou de modérer votre consommation..
Illustration de Jessica Olah, Verywell Réduire
Si vous buvez actuellement plus que les recommandations recommandées, tout changement, même mineur, que vous apportez peut vous aider à réduire les méfaits de l'alcool. Moins vous buvez, moins vous risquez de développer des problèmes.
C'est ce qu'on appelle la réduction des méfaits. Votre objectif est d'améliorer votre santé et votre vie en réduisant les effets de l'alcool..
Selon l'Institut national de lutte contre l'alcoolisme et l'alcoolisme (NIAAA), vous trouverez dans les pages suivantes des conseils et astuces qui ont aidé d'autres personnes à réduire leur consommation d'alcool. Certaines peuvent vous être utiles et d'autres peuvent ne pas fonctionner.
La clé pour réussir à réduire est de trouver quelque chose qui fonctionne pour vous. Essayez ces conseils et si l'un d'eux ne fonctionne pas, essayez-en un autre jusqu'à ce que vous en trouviez un qui vous aide à réduire votre consommation d'alcool..
Fixer un objectif réaliste
Ecrivez combien de boissons vous voulez boire par jour et combien de jours par semaine vous voulez boire. Ecrire vos objectifs peut vous aider à vous rappeler que vous voulez limiter votre consommation d'alcool.
Les personnes qui boivent selon les directives recommandées ont un risque beaucoup moins de développer des problèmes.
Comptez vos boissons
Enregistrer votre consommation d'alcool peut également vous aider à réduire ou à ralentir votre consommation d'alcool. Vous pouvez utiliser une note manuscrite que vous gardez dans votre portefeuille ou enregistrer vos boissons sur votre smartphone ou votre PDA, selon ce qui vous convient le mieux..
Mesurez vos boissons
Si vous comptez le nombre de boissons que vous avez, assurez-vous d'être exact. Apprenez ce qui compte comme boisson standard afin de pouvoir mesurer avec précision le nombre de boissons consommées..
Tenez-vous-en à votre objectif même lorsque vous êtes loin de chez vous, au restaurant ou dans un bar.
Votre rythme
Certains buveurs qui essaient de réduire leur consommation ont réussi à les surveiller en buvant leur verre lentement ou en s'assurant de ne boire qu'un verre par heure..
Les personnes qui consomment rapidement des boissons, en particulier les premières boissons, risquent davantage de développer un abus ou une dépendance à l'alcool.
Espace tes boissons
Une autre astuce pour réduire la consommation d’alcool consiste à utiliser des intercalaires pour boissons non alcoolisées entre les boissons contenant de l’alcool. Certains buveurs alterneront un verre d'eau, de jus ou de soda entre leurs boissons alcoolisées pour ralentir leur consommation.
Peu importe la quantité que vous buvez, c'est toujours une bonne idée de boire beaucoup d'eau avec vos boissons alcoolisées..
N'oubliez pas de manger
Pour certains buveurs, manger de la nourriture réduira leur besoin d'alcool. Ce n'est pas vrai pour tous les buveurs, mais si manger quelque chose réduit votre envie de boire un verre, assurez-vous de manger un repas aux heures où vous buvez habituellement pourrait vous aider à réduire la quantité que vous buvez..
Bien sûr, il n'est pas sage de boire à jeun.
Évitez vos déclencheurs
Que vous essayiez de réduire votre consommation ou de cesser complètement de boire, il est préférable d’éviter les situations dans lesquelles vous êtes habitué à boire. Les gens, les lieux, les choses et certaines activités peuvent être des déclencheurs qui vous donnent envie de boire.
Éviter les déclencheurs peut vous empêcher de boire alors que vous ne le feriez peut-être pas autrement. N'oubliez pas que votre santé est en jeu.
Faire autre chose
Si boire est devenu une partie importante de votre vie, essayez de substituer d'autres activités à ces moments où vous buvez habituellement. Adoptez un passe-temps, commencez un programme d'exercices, faites-vous de nouveaux amis ou passez plus de temps avec votre famille.
Trouvez quelque chose que vous aimez qui occupera le temps pendant lequel vous buvez habituellement.
Apprenez à dire non
Il y a de fortes chances que vous vous trouviez dans des situations où quelqu'un vous proposera un verre ou que vous vous attendiez à boire avec eux, comme vous l'avez fait par le passé. Apprenez à dire poliment «non merci» et à le dire sincèrement. Dites-le rapidement et fermement pour ne pas vous donner le temps de changer d'avis.
Vous voudrez peut-être pratiquer ce que vous direz la prochaine fois que vos amis vous demanderont de prendre un verre.
Si vous ne pouvez pas réduire
Si vous constatez que vous ne pouvez pas réduire votre consommation, vous avez peut-être déjà développé un trouble lié à l'alcool.
Vous devrez peut-être cesser complètement de boire de l'alcool ou demander de l'aide pour cesser de fumer..
