Qu'est-ce que le biofeedback et comment fonctionne-t-il?

Le biofeedback est une technique corps-esprit qui consiste à utiliser un retour visuel ou auditif pour maîtriser les fonctions corporelles involontaires. Cela peut inclure un contrôle volontaire sur des facteurs tels que la fréquence cardiaque, la tension musculaire, la circulation sanguine, la perception de la douleur et la pression artérielle. Ce processus implique d'être connecté à un appareil doté de capteurs qui fournissent des informations en retour sur des aspects spécifiques de votre corps..

Regard sur le biofeedback

Le biofeedback a souvent pour but d’apporter des modifications subtiles au corps qui produisent l’effet souhaité. Cela peut inclure la relaxation de certains muscles, le ralentissement du rythme cardiaque ou de la respiration ou la réduction des sensations de douleur. Ce faisant, les gens sont souvent en mesure d'améliorer leur santé physique, émotionnelle et mentale. Par exemple, le biofeedback peut également être utilisé pour aider les gens à mieux gérer les symptômes d'une maladie..

L'Association pour la psychophysiologie appliquée et le biofeedback définit le biofeedback comme un processus qui permet aux personnes de modifier leur activité physiologique afin d'améliorer leur santé ou leurs performances. À l'aide d'instruments de mesure précis, des informations sur les fonctions du corps sont fournies à l'utilisateur..

"La présentation de ces informations - souvent en conjonction avec des changements de la pensée, des émotions et du comportement - soutient les changements physiologiques souhaités. Au fil du temps, ces changements peuvent perdurer sans l'utilisation continue d'un instrument", suggèrent-ils..

Types de biofeedback

Il existe de nombreux types de biofeedback. L'approche spécifique que vous choisissez d'utiliser peut dépendre de ce que vous espérez accomplir et des recommandations de votre thérapeute ou de votre médecin..

Certaines des options disponibles incluent:

Respiration: Le biofeedback respiratoire implique le port de bandes de détection autour de la poitrine et de l'abdomen pour surveiller les rythmes et les rythmes respiratoires. Avec la formation, les gens peuvent apprendre à mieux contrôler leur rythme respiratoire, ce qui peut être utile dans diverses situations..

Rythme cardiaque: Ce type est connu sous le nom de biofeedback de variabilité de la fréquence cardiaque et il a été démontré qu'il pourrait être utile pour un certain nombre de troubles différents, notamment l'asthme et la dépression. Les patients utilisant ce type de biofeedback portent un dispositif connecté à des capteurs situés soit dans les oreilles ou les doigts, soit à des capteurs placés sur les poignets, la poitrine ou le torse. Ces appareils mesurent la fréquence cardiaque ainsi que la variabilité de la fréquence cardiaque.

Réponse galvanique de la peau: Ce type de biofeedback consiste à mesurer la quantité de sueur à la surface de la peau. La réponse cutanée galvanique, également appelée conductance cutanée, est un marqueur utile pour détecter les niveaux d'excitation émotionnelle. Outre la fonction thermorégulatrice évidente de la sueur, la stimulation émotionnelle peut aussi facilement déclencher la transpiration. Plus les gens sont excités, plus leur conductance cutanée sera forte..

Tension artérielle: Ce type de biofeedback implique le port d'un appareil qui mesure la tension artérielle. Ces dispositifs fournissent des informations sur la tension artérielle du patient et guident souvent l'utilisateur à travers des techniques de relaxation pouvant s'appuyer sur des signaux visuels, des exercices de respiration ou de la musique. Bien que ces dispositifs soient de plus en plus populaires, une étude portant sur huit essais antérieurs n'a pas permis de conclure de manière convaincante que ce type de biofeedback avait un impact durable à long terme sur l'hypertension..

Température de la peau: Dans cette forme de biofeedback, les patients portent des capteurs qui détectent le flux sanguin vers la peau. Étant donné que les personnes subissent souvent une baisse de la température corporelle en période de stress, de tels dispositifs peuvent les aider à mieux détecter le moment où elles commencent à se sentir en détresse. Une lecture faible sur l'un de ces moniteurs peut indiquer la nécessité d'utiliser certaines techniques de gestion du stress..

Les ondes cérébrales: Ce type de biofeedback, souvent appelé neurofeedback, consiste à utiliser l'électroencéphalographie (EEG) pour mesurer l'activité des ondes cérébrales. Les capteurs du cuir chevelu sont connectés à un appareil EEG. Le neurofeedback est parfois utilisé comme traitement non invasif pour le TDAH, la douleur, la toxicomanie, l'anxiété, la dépression et d'autres troubles..

Tension musculaire: Dans ce type de biofeedback, des capteurs sont placés en différents points du corps et connectés à un appareil électromyographie (EMG). Cet appareil détecte les changements de tension musculaire au fil du temps en surveillant l'activité électrique qui entraîne des contractions musculaires..

Comment le biofeedback est-il utilisé??

Le biofeedback a été utilisé pour diverses applications, notamment:

Traiter les céphalées de tension, les migraines et autres douleurs
Contrôle de la pression artérielle élevée et basse
Soulager les troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable
Aider les patients à contrôler leurs réactions physiques au stress ou à l'anxiété
Aide à la relaxation et à la gestion du stress
La rétroaction EEG s'est également révélée bénéfique pour la gestion des symptômes de certaines lésions cérébrales et de certains troubles de l'attention, et certaines données suggèrent qu'elle pourrait être efficace dans les cas de dépression et de trouble de stress post-traumatique..

Le biofeedback est particulièrement utile pour gérer le stress ainsi que les symptômes de conditions pouvant être exacerbées par le stress. Par exemple, les thérapeutes peuvent utiliser le biofeedback pour aider les patients à contrôler leur réponse au stress. Le stress chronique peut avoir un large éventail d'effets négatifs sur la santé, notamment une diminution de l'immunité, des maladies cardiaques, des dépressions, des problèmes digestifs et des troubles du sommeil. En apprenant à gérer la réponse au stress en utilisant le biofeedback, les patients sont en mesure de réduire les effets physiques et psychologiques néfastes du stress..

Comment fonctionne le biofeedback?

Alors, comment fonctionne exactement le biofeedback? En apprenant à reconnaître les signes et les symptômes physiques du stress et de l’anxiété, tels que l’augmentation de la fréquence cardiaque, de la température corporelle et de la tension musculaire, les personnes apprennent à se détendre. Les scientifiques pensent que c'est souvent la réaction au stress, la tendance du corps à entrer dans un état de «combat ou fuite» afin de faire face aux menaces potentielles, qui exacerbe souvent certaines conditions. En apprenant à contrôler les réactions physiologiques au stress, les patients en biofeedback peuvent apprendre à se détendre l'esprit et le corps et à mieux faire face aux symptômes du stress..

Alors, à quoi ressemble une session de biofeedback typique? Les capteurs électriques seront connectés à des zones spécifiques de votre corps, en fonction du type de réponse mesurée. Ces capteurs seront connectés à un appareil de mesure qui fournira un retour sur vos réponses physiques. Au cours de votre session, votre thérapeute vous guidera à travers différents exercices mentaux pouvant inclure des techniques de visualisation, de méditation, de respiration ou de relaxation. Pendant que vous effectuez ces activités, vous recevrez des informations sur votre réponse physique du dispositif de mesure..

Combien de temps dure le biofeedback?

Une session de biofeedback durera souvent entre 30 et 60 minutes. La durée du traitement et le nombre de séances nécessaires dépendent de nombreux facteurs, notamment de votre réaction à la formation, de la maladie sur laquelle vous vous concentrez et de vos objectifs en matière de traitement. Un traitement typique comprend souvent 4 à 6 séances, bien que 8 à 10 séances ne soient pas rares..

Combien coûte le biofeedback?

Le coût du biofeedback peut varier considérablement, allant souvent de 35 $ à 85 $ par session de biofeedback. Les frais peuvent varier en fonction de la formation, des qualifications et de l'expérience du thérapeute en biofeedback..

Il existe également un certain nombre de dispositifs de biofeedback à domicile et de dispositifs portables disponibles sur le marché. Le prix de tels dispositifs peut varier considérablement, certains d'entre eux coûtant aussi peu que 20 dollars et d'autres plus coûteux, des milliers de dollars..

Quelle est l'efficacité du biofeedback?

Le biofeedback est souvent considéré comme un type de formation, plutôt qu'un traitement. Avec la formation et la pratique, le biofeedback peut être utilisé pour aider les personnes à développer de nouvelles compétences qui pourraient les aider à mieux faire face ou à performer. Pour être efficace, le biofeedback nécessite que les patients jouent un rôle actif dans leur traitement. Le succès exige également que les patients pratiquent régulièrement entre les sessions de formation.

Dispositifs de biofeedback

Les dispositifs de biofeedback utilisés à des fins cliniques sont régis par la US Food and Drug Administration. Les dispositifs de biofeedback sont souvent disponibles auprès du bureau du thérapeute du biofeedback ou du bureau d'un autre professionnel de la santé..

Il existe également un certain nombre de dispositifs de biofeedback pouvant être achetés pour une utilisation personnelle à domicile. De tels dispositifs impliquent souvent le port de capteurs qui enregistrent des informations et peuvent ensuite être connectés à un ordinateur. D'autres appareils portables utilisent des capteurs que vous portez et qui fournissent ensuite des informations via une application sur votre appareil mobile..

Une lecture rapide des dispositifs de biofeedback disponibles auprès de détaillants en ligne tels qu'Amazon.com révèle un certain nombre d'instruments portables allant des capteurs musculaires aux unités de réponse cutanée aux moniteurs d'ondes cérébrales. De tels dispositifs font une grande variété de réclamations et ciblent un certain nombre d'affections différentes telles que migraines, faiblesse du plancher pelvien, ronflement, dépression, TDAH, autisme, troubles du sommeil, etc..

Avant d'acheter tout type d'appareil de biofeedback personnel, prenez le temps d'examiner les réclamations. Beaucoup de ces appareils font des affirmations extrêmement exagérées et non étayées par la recherche. Il est important de savoir que la Food and Drug Administration n'a pas évalué la sécurité ou l'efficacité de la plupart des appareils que vous voyez disponibles à l'achat. Parlez à votre thérapeute pour savoir quels appareils il recommande.

Raisons d'utiliser le biofeedback

Comme d'autres approches de traitement, le biofeedback a ses propres avantages et inconvénients. Cela peut ne pas convenir à tout le monde, il est donc important de prendre en compte les avantages et les risques avant de déterminer s'il s'agit du meilleur choix pour votre situation. Alors, quelles sont certaines des raisons pour lesquelles vous pourriez envisager d'utiliser le biofeedback?

Cela peut être une alternative ou un ajout à d’autres traitements

Le biofeedback peut faire appel dans les cas où d'autres traitements n'ont pas été efficaces ou dans lesquels les gens sont incapables de prendre certains médicaments. Parce que le biofeedback est non invasif, les patients peuvent le préférer dans des situations où d'autres traitements peuvent être plus invasifs ou perturbateurs.

La formation en biofeedback peut également être utilisée dans le cadre d’une approche thérapeutique. Les gens choisissent souvent d'utiliser le biofeedback pour compléter d'autres traitements.

Vous voulez mieux gérer votre stress

Le biofeedback enseigne également aux gens comment contrôler leurs propres réponses dans des situations stressantes, ce qui peut les aider à se sentir plus en contrôle. Cela peut aider les gens à mieux gérer le stress auquel ils peuvent être confrontés dans leur vie quotidienne, à faire face à des sentiments d'anxiété ou à gérer le stress résultant d'un autre problème de santé..

Autres avantages du biofeedback sur la santé mentale

En plus d'aider les gens à mieux gérer le stress et d'autres conditions, le biofeedback peut également avoir des avantages supplémentaires pour la santé mentale. Le processus de formation peut aider les gens à apprendre de nouvelles techniques pour gérer leur anxiété et leurs réponses émotionnelles. Une telle formation peut également aider les gens à prendre en charge leur santé, ce qui peut les aider à se sentir plus autonomes et en contrôle..

Quels sont les risques du biofeedback?

Le biofeedback est généralement considéré comme une procédure sûre, mais vous devriez toujours parler à votre médecin ou votre thérapeute de vos options avant de commencer. Le biofeedback ne convient pas forcément à tout le monde et d’autres approches pourraient mieux fonctionner dans votre situation particulière. Si vous décidez que le biofeedback vous convient, vérifiez les références du professionnel qui vous traite et les coûts éventuels de vos formations au biofeedback, y compris le coût par session et les dépenses associées aux appareils que vous devrez peut-être acheter..

Un mot de Verywell

Le biofeedback est l'une des options qui peuvent vous aider à mieux contrôler vos réactions physiques et vos comportements. Réfléchissez aux avantages, aux risques et aux coûts potentiels associés à ce type de formation avant de décider s’il pourrait vous convenir..