Comment la réaction de combat ou de vol fonctionne
La réaction de combat ou de fuite, également appelée réaction de stress aigu, fait référence à une réaction physiologique qui se produit en présence de quelque chose de terrifiant, mentalement ou physiquement. La réponse est déclenchée par la libération d'hormones qui préparent votre corps à rester et à faire face à une menace ou à fuir en toute sécurité..
Le terme «combat ou fuite» représente les choix que nos ancêtres ont dû faire face au danger dans leur environnement. Ils pourraient soit se battre ou fuir. Dans les deux cas, la réponse physiologique et psychologique au stress prépare le corps à réagir au danger.
La réaction de combat ou de fuite a été décrite pour la première fois dans les années 1920 par le physiologiste américain Walter Cannon. Cannon s'est rendu compte qu'une chaîne de réactions rapides dans le corps aidait à mobiliser les ressources de celui-ci pour faire face à des situations menaçantes. Aujourd'hui, la réponse au combat est reconnue comme faisant partie de la première phase du syndrome d'adaptation générale de Hans Selye, une théorie décrivant la réponse au stress..
Que se passe-t-il pendant la réaction de combat ou de vol?
En réponse à un stress aigu, le système nerveux sympathique du corps est activé en raison de la libération soudaine d'hormones. Les systèmes nerveux sympathiques stimulent les glandes surrénales déclenchant la libération de catécholamines, notamment l'adrénaline et la noradrénaline. Cela entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et du rythme respiratoire. Une fois la menace disparue, le corps met entre 20 et 60 minutes à retrouver son niveau de pré-excitation..
Vous pouvez probablement penser à un moment où vous avez vécu la réaction de combat ou de fuite. Face à quelque chose d'effrayant, votre rythme cardiaque s'accélère, vous respirez plus rapidement et tout votre corps devient tendu et prêt à passer à l'action..
La réaction de combat ou de fuite peut se produire face à un danger physique imminent (comme rencontrer un chien qui grogne pendant votre jogging matinal) ou à la suite d'une menace plus psychologique (comme se préparer à faire une grande présentation à l'école ou travail).
Parmi les signes physiques pouvant indiquer que la réaction de combat ou de fuite a été déclenchée, citons:
- Battement de coeur rapide et respiration: Le corps augmente le rythme cardiaque et le rythme respiratoire afin de fournir au corps l'énergie et l'oxygène nécessaires pour une réaction rapide au danger..
- Peau pâle ou rincée: Lorsque la réponse au stress commence à s'imposer, la circulation sanguine vers les zones superficielles du corps diminue et la circulation vers les muscles, le cerveau, les jambes et les bras augmente. En conséquence, vous pourriez devenir pâle ou votre visage pourrait alterner entre pâle et rouge lorsque le sang se précipiterait sur votre tête et votre cerveau. La capacité de coagulation sanguine du corps augmente également afin d'éviter une perte de sang excessive en cas de blessure..
- Pupilles dilatées: Le corps se prépare également à être plus conscient et attentif aux alentours en temps de danger. Un autre symptôme courant de la réaction de combat ou de fuite est la dilatation des pupilles, qui laisse plus de lumière dans les yeux et permet une meilleure vision de l'environnement..
- Tremblant: Face au stress ou au danger, vos muscles deviennent tendus et prêts à l'action. Cette tension peut provoquer des tremblements ou des tremblements.
Pourquoi c'est important
La réaction de combat ou de fuite joue un rôle crucial dans la gestion du stress et des dangers dans notre environnement. Essentiellement, la réaction prépare le corps à combattre ou à fuir la menace. Il est également important de noter que la réponse peut être déclenchée à la fois par des menaces réelles et imaginaires..
En préparant votre corps à l'action, vous êtes mieux préparé à travailler sous pression. Le stress créé par la situation peut en fait être utile, ce qui augmente les chances que vous maîtrisiez efficacement la menace. Ce type de stress peut vous aider à mieux performer dans des situations où vous êtes sous pression, comme au travail ou à l'école. Dans les cas où la menace met la vie en danger, la réaction de lutte ou de fuite peut en réalité jouer un rôle crucial dans votre survie. En vous préparant à combattre ou à fuir, la réaction de combat ou de fuite augmente les chances de survivre au danger..
Bien que la réaction de combat ou de vol se produise automatiquement, cela ne signifie pas qu'elle est toujours exacte. Parfois, nous réagissons de la sorte même s’il n’ya pas de menace réelle. Les phobies sont de bons exemples de la façon dont la réaction de combat ou de fuite pourrait être déclenchée face à une menace perçue.
Une personne terrifiée par les hauteurs peut commencer à ressentir une réaction de stress aigu lorsqu'elle doit se rendre au dernier étage d'un gratte-ciel pour assister à une réunion. Son corps risque de rester en alerte lorsque son rythme cardiaque et sa fréquence respiratoire augmentent. Lorsque cette réaction devient grave, cela peut même conduire à une attaque de panique.
Comprendre la réaction naturelle du corps au combat ou au vol est un moyen d'aider à faire face à de telles situations. Lorsque vous remarquez que vous devenez tendu, vous pouvez commencer à chercher des moyens de vous calmer et de vous détendre..
La réponse au stress est l’un des principaux sujets étudiés dans le domaine en pleine croissance de la psychologie de la santé. Les psychologues de la santé souhaitent aider les gens à trouver des moyens de lutter contre le stress et de mener une vie plus saine et plus productive. En apprenant plus sur la réaction de combat ou de fuite, les psychologues peuvent aider les gens à explorer de nouvelles façons de gérer leur réaction naturelle au stress..
