Quels sont les symptômes de l'anxiété de test?

Beaucoup de gens souffrent de stress ou d'anxiété avant un examen. En fait, un peu de nervosité peut vous aider à faire de votre mieux. Cependant, lorsque cette détresse devient si excessive qu'elle nuit à la performance à un examen, on l'appelle anxiété de test..

Symptômes de l'anxiété de test

Les symptômes de l’anxiété du test peuvent varier considérablement et aller de légers à graves. Certains étudiants n'éprouvent que de légers symptômes d'anxiété au test et réussissent encore assez bien aux examens. D'autres étudiants sont presque anéantis par leur anxiété, effectuent tristement des tests ou subissent même des attaques de panique avant ou pendant les examens..

Symptômes physiques transpiration, tremblements cardiaques rapides, bouche sèche, évanouissements et nausées. Les cas moins graves d'angoisse au test peuvent provoquer une sensation de "papillons" dans l'estomac, tandis que les cas plus graves peuvent en réalité provoquer la maladie physique des étudiants..
Symptômes cognitifs et comportementaux peut inclure le fait de bouger ou d’éviter carrément les situations de test. Dans certains cas, l'anxiété liée au test peut devenir si grave que les élèves abandonneront l'école afin d'éviter la source de leur peur. La toxicomanie peut également survenir puisque de nombreux étudiants tentent de traiter eux-mêmes leur anxiété en prenant des médicaments comme les médicaments sur ordonnance et l'alcool. De nombreuses personnes souffrant d'anxiété au test déclarent avoir omis de répondre à leurs questions, bien qu'elles aient étudié en profondeur les informations et qu'elles étaient sûres de connaître les réponses aux questions. Les réflexions négatives sur soi-même, la difficulté à se concentrer sur le test et la course aux pensées sont également des symptômes cognitifs communs de l'anxiété au test.
Symptômes émotionnels L’anxiété liée au test peut inclure la dépression, une faible estime de soi, la colère et un sentiment de désespoir. Les étudiants se sentent souvent impuissants à changer de situation ou à se rabaisser et à se vanter de leurs symptômes et de leurs mauvaises performances..

Causes de l'anxiété de test

Il existe plusieurs causes potentielles d'anxiété au test, notamment:

Une histoire de mauvais résultats aux tests. Si vous avez mal passé des tests auparavant, soit parce que vous n'avez pas assez étudié, soit parce que vous étiez si anxieux, vous ne parveniez pas à vous souvenir des réponses. Cela peut provoquer encore plus d'anxiété et une attitude négative à chaque fois que vous devez prendre un autre test.
Être non préparé. Si vous n'étudiez pas ou pas assez bien, cela peut ajouter à votre sentiment d'anxiété.
Avoir peur de l'échec. Si vous établissez un lien entre votre estime de soi et vos résultats au test, la pression que vous vous exercez peut provoquer une anxiété sévère lors du test..

Façons d'aider à surmonter l'anxiété de test

Heureusement, les étudiants peuvent prendre certaines mesures pour atténuer ces symptômes désagréables et souvent néfastes. Parmi les moyens d'aider à surmonter l'anxiété liée aux tests, citons:

Des techniques de relaxation comme la respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre avant et pendant un test..
Assurez-vous de dormir suffisamment et de manger des repas sains.
Développez de bonnes habitudes d’étude et assurez-vous d’être bien préparé pour les tests. Un bon moyen de le faire est de vous récompenser des objectifs que vous vous êtes fixés au cours de vos études..
Ne connectez pas votre estime de soi au résultat du test. C'est un test et votre valeur en tant que personne ne dépend pas des notes.
Concentrez-vous sur le test et essayez de ne pas vous laisser distraire.
Reste positif.
Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, prenez rendez-vous avec votre conseiller scolaire..