Que se passe-t-il dans les classes de gestion de la colère?

Que vous soyez mandaté pour assister à la gestion de la colère ou que vous souhaitiez assister à un cours de votre propre chef, vous vous demandez peut-être à quoi vous attendre et comment cela pourrait vous aider..

Bien que les cours puissent être dirigés de différentes manières, en général, les cours de gestion de la colère visent à enseigner aux gens les compétences dont ils ont besoin pour réguler leurs émotions et se calmer..

Présence

Assister à un cours peut sembler un peu intimidant au début. Mais vous pourriez acquérir des compétences utiles dans la vie qui pourraient vous aider à mieux contrôler vos émotions, de sorte que la colère ne vous pose pas de problèmes..

Les cours sur la gestion de la colère peuvent être suivis par quiconque souhaite maîtriser mieux sa colère. Une mère qui crie après ses enfants, un partenaire qui dit des choses méchantes lors de disputes, ou un superviseur qui explose contre ses employés ne sont que quelques exemples du type de personnes que vous pourriez rencontrer dans un cours sur la gestion de la colère.

Parfois, les cours de gestion de la colère sont ordonnés par un tribunal. Un juge peut ordonner à un délinquant violent de suivre un programme de gestion de la colère. Un juge peut aussi demander à un parent d'assister à un cours sur la maîtrise de la colère dans le cadre d'un accord de garde.

Les classes de gestion de la colère sont parfois utilisées dans des environnements résidentiels. Les personnes atteintes de lésions cérébrales traumatiques, par exemple, peuvent assister à des cours de gestion de la colère en milieu psychiatrique..

Comment élaborer un plan de gestion de la colère

Cours ou thérapie individuelle

De nombreux cours de gestion de la colère s'apparentent davantage à des cours d'éducation qu'à une thérapie de groupe. Habituellement, un instructeur qualifié présente aux participants une série de stratégies de gestion de la colère..

Ensuite, munis de nouvelles stratégies pour les aider à gérer leurs émotions et à freiner leur comportement agressif, les participants peuvent réduire leur comportement agressif et réduire leur colère..

Parfois, les personnes qui participent à un groupe de gestion de la colère peuvent également avoir besoin d'une thérapie individuelle. Par exemple, une personne qui a vécu un traumatisme antérieur peut bénéficier de l'aide d'un thérapeute individuel pour l'aider à gérer son traumatisme tout en apprenant simultanément les compétences dans un cours sur la gestion de la colère..

La gestion de la colère peut également être enseignée en thérapie individuelle. La thérapie individuelle peut offrir plus de flexibilité en termes de planification et peut fournir une attention plus individuelle, ainsi que la confidentialité..

Une classe de gestion de la colère coûte généralement beaucoup moins cher qu'une thérapie individuelle. De plus, les participants peuvent apprendre de leurs camarades de classe.

Entendre ce qui fonctionne pour une autre personne ou regarder un autre camarade jouer un rôle peut conduire à une nouvelle compréhension.

Programme d'études

Il existe de nombreux programmes différents utilisés dans les cours de gestion de la colère. La plupart d'entre eux sont basés sur des stratégies de thérapie cognitivo-comportementale.

L'approche cognitivo-comportementale de la gestion de la colère consiste à apprendre aux participants à reconnaître les signes avant-coureurs lorsque leur colère augmente. On leur enseigne des stratégies de relaxation et des techniques d'apaisement (changements de comportement). Ils apprennent également à changer les pensées qui alimentent leurs sentiments de colère (changements cognitifs).

Les stratégies peuvent être adaptées à divers groupes, tels que les adolescents, les personnes ayant des problèmes de toxicomanie ou les parents.

Selon le type de programme et les besoins du groupe, les cours de gestion de la colère peuvent aller de 8 à 28 séances. Les cours ont généralement lieu sur une base hebdomadaire et durent généralement entre une et deux heures..

Les classes sont généralement assez petites - 10 personnes, par exemple, pourraient être un nombre commun de personnes. L'achèvement du cours peut donner lieu à un «diplôme» ou à un certificat d'achèvement.

Les membres peuvent recevoir un cahier de travail. Il peut également y avoir des devoirs hebdomadaires qui donnent aux participants l’occasion de mettre en pratique les compétences acquises..

Obtenir de l'aide

Suivre un cours sur la gestion de la colère peut vous aider à mieux contrôler votre colère. Mais trouver une classe peut sembler un peu pénible quand on ne sait pas où chercher.

Si vous pensez que vous pourriez bénéficier d'un cours sur la gestion de la colère, parlez-en à votre médecin. Votre médecin pourra peut-être vous aider à localiser un cours ou vous diriger vers un organisme de santé mentale qui pourra vous aider à localiser des ressources..

Vous pouvez également contacter votre centre de santé mentale communautaire local. Ils peuvent offrir un cours ou être en mesure de vous diriger vers un cours de votre communauté.

Faire et ne pas faire face à la colère