Quelles stratégies d'adaptation peuvent aider à gérer le stress?

Selon l’enquête annuelle sur le stress en Amérique, la plupart des Américains de tous âges sont stressés et une proportion importante des répondants ont le sentiment que leurs capacités d’adaptation sont inadéquates. De plus, ils déclarent avoir le sentiment que le stress affecte leur santé, tant physiquement qu'émotionnellement. Les résultats de l'enquête ont tendance à fluctuer légèrement chaque année, mais les résultats montrent généralement la même tendance: les personnes doivent trouver des moyens efficaces pour réduire le stress de leur vie et sont confrontées à divers facteurs de stress. Et ces résultats peuvent très probablement s'appliquer aux personnes de tous les pays, car nous sommes tous confrontés au stress de notre vie..

Alors que les gens se sentent de plus en plus stressés face aux priorités concurrentes, aux horaires exigeants et aux soucis d'argent, le stress est plus la règle que l'exception.Avec toutes ces choses qui se passent, il peut être facile pour votre santé d'être affectée. Il est important de gérer votre niveau de stress de manière saine. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à mieux contrôler votre situation..

Stratégies d'adaptation apaisantes

Premièrement, il est utile de calmer votre physiologie afin d’inverser votre réaction au stress. Lorsque votre réaction au stress est déclenchée, vous traitez les informations différemment et vous pouvez vous sentir imposé physiquement et émotionnellement. Si cet état est prolongé, il peut dégénérer en stress chronique.

Un conseil utile pour vous calmer est d'aller dans un endroit calme et de prendre de profondes respirations. Respirez, maintenez pendant cinq secondes, puis expirez lentement. Répétez plusieurs fois. Cet exercice peut aider à calmer vos nerfs et à ralentir le rythme cardiaque.

Pour d'autres idées, essayez ces stratégies pour vous calmer rapidement, ou ces stratégies d'atténuation du stress de 5 minutes pour certaines stratégies d'adaptation rapides. Les stratégies d'apaisement sont les suivantes:

Méditation
Exercices de respiration
Aromathérapie

Stratégies d'adaptation axées sur les émotions

Il existe deux principaux types de stratégies d'adaptation: les stratégies d'adaptation axées sur les émotions et les stratégies d'adaptation axées sur les solutions. Celles-ci incluent des stratégies d'adaptation telles que le maintien du sens de l'humour et la culture de l'optimisme, dans lesquelles la situation ne change pas, mais votre perception de celle-ci change. Ces stratégies sont très utiles dans de nombreuses situations mentionnées, où vous avez peu de moyens de contrôler ce qui se passe et où vous devez considérer vos facteurs de stress comme un défi plutôt que comme une menace ou pour changer votre façon de réagir à votre situation. afin de diffuser une partie du stress impliqué. Consultez cet article sur la gestion du stress pour en savoir plus sur les stratégies de gestion axées sur les émotions. Les techniques suivantes sont des exemples d’adaptation axée sur les émotions:

Journalisation de vos émotions
Pratiquer la méditation d'amour pour augmenter la compassion de soi
Utilisation de stratégies de visualisation pour augmenter les sentiments positifs

Stratégies d'adaptation centrées sur les solutions

Parfois, vous ne pouvez rien faire pour changer une situation, mais vous trouverez souvent l'occasion d'agir et de changer réellement les circonstances. Ces types de stratégies d’adaptation axées sur les solutions peuvent être très efficaces pour atténuer le stress; il suffit souvent d'un petit changement pour changer radicalement vos sentiments. D'une part, un changement peut entraîner d'autres changements: une réaction en chaîne d'un changement positif est créée, des opportunités s'ouvrent et la vie change de manière significative. En outre, une fois qu'une action est entreprise, le sentiment d'être piégé sans aucune option - une recette du stress - peut se dissiper rapidement. Il est important de réfléchir aux actions à entreprendre car chaque situation peut appeler une solution unique, mais un esprit moins stressé peut plus facilement choisir la ligne de conduite la plus bénéfique. Ces types de techniques centrées sur les solutions sont les suivantes:

Utiliser des stratégies de gestion du temps lorsque vous vous sentez dépassé par un emploi du temps chargé
Parler aux RH si vous ressentez des exigences excessives ou du harcèlement au travail
Utilisation de stratégies de résolution de conflits pour atténuer le stress dans une relation

Bien que ces techniques puissent prendre beaucoup de temps, il est nécessaire de réduire votre stress pour améliorer votre bien-être et votre santé mentale et physique. Si vous vous sentez dépassé, utilisez ces stratégies pour vous calmer et vous permettre de vous détendre. Si votre niveau de stress ne diminue pas, il peut être judicieux de parler à votre thérapeute ou à votre principal fournisseur de soins de santé. Ils peuvent vous aider à identifier des moyens de réduire votre stress et à élaborer des plans de nutrition et d’exercice pour vous maintenir en bonne santé tout en respectant vos obligations. Grâce à des stratégies d'adaptation et à de bonnes habitudes de vie avec de l'exercice, une bonne nourriture et beaucoup de sommeil, vous pouvez gérer votre stress sainement sans problèmes à long terme..