Se réveiller stressé? Comment guérir une gueule de bois du stress

Avez-vous déjà senti que vous aviez "un de ces jours" avant même que la journée ne commence? Certains jours peuvent être si stressants que nous nous sentons toujours stressés au réveil le lendemain matin, même si tout ce que nous avons vécu ces dernières heures est le sommeil. (Et parfois, le stress d'une journée peut affliger vos rêves et votre nuit se sent donc moins reposante que les défis de la journée deviennent des personnages dans vos rêves alimentés par le stress.) D'autres jours sont configurés pour être si occupés ou stimulants que sentez leur poids dès notre réveil. Comment pouvons-nous gérer ces sentiments «stressés avant que nous ne devenions stressés» et passer une meilleure journée? Les stratégies suivantes peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de chaque journée et à vous soulager du stress..

Méditations

La méditation elle-même est un outil puissant pour le soulagement du stress. Ce peut être un outil particulièrement puissant pour lutter contre cette sensation de «gueule de bois stressante», car il peut vous sortir de ce que vous pensez et de ce que vous ressentez et créer une certaine distance mentale et émotionnelle entre vous et les facteurs de stress qui vous dérangent. Certaines techniques de méditation peuvent être particulièrement utiles pour les premières heures de la matinée, car elles peuvent vous permettre d'éprouver des sentiments positifs pour le reste de la journée. Je recommande les techniques de méditation suivantes pour les matinées où vous souhaitez vous sentir moins stressé et plus positif. Voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Méditation de bonté
Musique méditation
Mantra Meditation (Astuce: choisissez un mot fort comme "espoir".)

Cultiver la gratitude

Cultiver un sentiment de gratitude peut vous aider à ressentir plus de paix tout au long de la journée et est particulièrement utile la nuit. (J'adore écrire dans un journal de gratitude la nuit parce que j'ai tendance à avoir un sommeil plus paisible.) Si vous vous réveillez et que vous vous sentez déjà stressé, il peut être très utile de contrer cela avec un sentiment de gratitude. Vous pouvez compter les choses que vous attendez avec impatience dans la journée, celles dont vous êtes déjà reconnaissant, ou les personnes qui rendent votre vie meilleure et qui se sentent plus positives lorsque vous vous concentrez sur tout cela. Si vous vous réveillez habituellement stressé au réveil, une petite journalisation de la gratitude avant le coucher peut constituer un tampon efficace entre vous et le stress..

Essayez ces techniques de journalisation de gratitude.

Fixer des objectifs

Lorsque vous vous réveillez dépassé par le jour qui vient, vous avez parfois un plan qui peut faire toute la différence entre une journée d’anxiété modérée sur la façon dont tout peut se faire et une journée simplement occupée. Si vous vous réveillez avec le stress généralisé, fixez-vous des objectifs de la journée peut vous aider à trouver un objectif qui peut vous motiver à être productif et à vous sentir moins stressé. Si vous vous réveillez en pensant aux situations négatives de la veille ou aux défis à venir, vous concentrer sur des objectifs peut vous aider à vous éloigner de ces choses-là..

Essayez ces conseils d'établissement d'objectifs

Utiliser de la musique

Le fait d'écouter de la musique, que vous le fassiez activement ou en arrière-plan, peut réduire votre niveau de stress presque immédiatement. Pour cette raison, la musique est un outil très pratique et puissant pour aider à soulager le stress: elle peut vous aider à vous sentir plus énergique, plus paisible, plus gaie ou à ressentir de nombreuses émotions destinées à lutter contre le stress. Parce que la musique peut affecter votre physiologie et votre humeur avec très peu d'effort conscient de votre part, il est bon de rester dans la voiture pendant que vous commencez votre journée ou à la maison lorsque vous vous apprêtez à partir. (Si vous prévoyez une matinée difficile, envisagez d'utiliser une chanson qui vous mettra de bonne humeur comme alarme!) Voici les directives spécifiques à suivre pour tirer le meilleur parti de la musique comme outil de lutte contre le stress..

Découvrez comment utiliser la musique comme outil de réduction du stress.

Faire de l'exercice

L'exercice peut améliorer l'humeur, modifier la concentration et vous permettre de vous sentir bien pour le reste de la journée. C'est également bon pour la santé. Il peut donc s'avérer utile d'intégrer des séances d'entraînement rapides à votre routine matinale. Découvrez ici les avantages de l'exercice et réfléchissez au type d'activité physique qui vous conviendrait le mieux: marcher, faire du jogging ou faire de l'exercice à la maison peuvent être des options pratiques pour la matinée. (Si vous êtes très occupé, l'entraînement par intervalles à haute intensité peut offrir pratiquement les mêmes avantages que des séances d'entraînement plus longues en une fraction du temps. Par conséquent, l'exercice n'a pas à occuper toute la matinée.) L'exercice vous permet de libérer votre esprit et corps pour la journée à venir, il est donc fortement recommandé en tant que soulagement du stress pour les matinées difficiles.

Essayez ces techniques d’exercice pour commencer.

Construire des récompenses dans votre journée

Parfois, la clé d'un début de journée stressant est de savoir que les choses vont s'améliorer. Le fait d'anticiper une expérience positive peut insuffler une joie accrue dans les heures qui suivent, de sorte que la clé pour éclairer votre matinée peut être d'élaborer un plan pour vous récompenser à la fin de la journée. Vous pouvez vous offrir de nombreuses incitations et vous savez probablement déjà ce que vous souhaitez: dîner dans votre restaurant préféré, regarder une rediffusion de votre émission préférée, discuter avec un ami ou ce que vous aimez. Donnez-vous quelque chose à espérer à la fin de la journée et vous profiterez de la journée plus que vous allez!

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