Le rire comme mécanisme d'adaptation

Beaucoup de gens se sentent embarrassés lorsqu'ils reviennent sur leurs erreurs, même dans leur enfance. Bien que les erreurs sociales et les erreurs bien intentionnées soient courantes et pratiquement inévitables au cours de la vie, nous sommes nombreux à nous en vouloir aux choses embarrassantes du passé. Cela peut être une source importante de stress, en particulier pour ceux qui souffrent d'un certain niveau d'anxiété, en particulier d'anxiété sociale. Beaucoup de gens ont trouvé du réconfort avec la simple idée qu’un jour, «nous reviendrons sur cette histoire et rirons».

Lorsque nous parvenons à rire des choses embarrassantes que nous avons faites dans le passé, nous retirons la honte de la mémoire et la remplaçons par de la camaraderie, ou du moins une bonne dose d'humour. Cela peut déstresser l'expérience et la mémoire de celle-ci. Trouver un groupe d'amis, ou même juste un bon ami, qui peut partager le fardeau de la gêne en partageant un bon rire, peut être transformateur. Apprendre à maîtriser les souvenirs de cette manière peut nous permettre de pardonner davantage nous-mêmes et les autres. Cela peut même nous permettre de réagir moins gênants et plus humoristiques aux erreurs que nous faisons au présent, surtout si nous imaginons que le "un jour" quand nous rirons de cela, peut être aujourd'hui..

Rire de ce qui nous stresse ou nous gêne est une capacité innée pour certains, mais peut être une compétence acquise pour d’autres. Vous pouvez également améliorer votre capacité à le faire, de sorte que cela devienne une habitude qui vient beaucoup plus facilement et automatiquement. Si vous souhaitez développer votre capacité à rire des situations stressantes, les conseils suivants peuvent vous aider à développer davantage cette compétence..

Prendre du recul

L'un des principaux objectifs de la découverte de l'humour dans une situation stressante consiste à utiliser l'humour pour créer une distance entre vous et le stress que vous vivez. Rire des aspects humoristiques d'une situation stressante peut vous aider à garder les choses en perspective et à vous rappeler que ce que vous vivez peut ne pas être la pire chose à laquelle vous puissiez faire face. Si vous avez du mal à trouver l'humour dans votre situation, cela peut aider d'approcher les choses sous un angle différent: au lieu d'utiliser l'humour pour trouver une perspective, mettez les choses en perspective pour vous permettre de voir plus facilement l'humour. Si vous évaluez votre stress sur une échelle de 1, ce qui représente «pas du tout stressant» à 10, représentant «aussi stressant que cela puisse être», vous pouvez souvent vous rappeler que ce n'est pas le plus stressant que vous ayez vécu et que les choses pourraient être pires. Cela crée un espace entre vous et la situation, et cet espace peut également ajouter une légèreté bien nécessaire à la situation et vous permettre de voir plus facilement l'humour, dans la mesure du possible..

Cherchez l'absurdité

Quelles sont les chances? Quelles sont les chances que tant de choses se passent mal ou qu’elles se fassent mal de cette façon? Y a-t-il de l'ironie dans votre situation? Est-ce que cela fait partie d'une série d'événements malheureux? Est-ce juste ce à quoi on pourrait s'attendre si c'était une comédie burlesque?

Lire des mémoires humoristiques

Lire des livres humoristiques sur la vie des autres peut être un merveilleux soulagement pour le stress, et cela peut également être une excellente pratique d'acceptation de soi. Des livres vraiment bien écrits peuvent présenter une erreur embarrassante comme un conte hilarant qui peut nous aider tous à nous sentir mieux face à nos propres erreurs. David Sedaris et Mindy Kaling ont tous deux d'excellents livres qui rendent ce look facile.

Imaginez ceci comme un épisode ou un chapitre

Certaines des meilleures comédies ont certains des problèmes les plus farfelus dans le cadre de l'intrigue, mais une grande comédie peut aussi résulter de défis mondains. C'est une bonne nouvelle car, quoi que vous fassiez face à une tragédie, vous pouvez généralement trouver un peu d'humour. Il est utile de regarder des films et des spectacles amusants ou de lire des livres amusants de façon régulière. Cela vous aide à garder un état d'esprit léger, mais vous aide également à avoir un cadre de référence sur la façon dont les gens peuvent faire face à des situations stressantes avec un sourire et un rire. Imaginez-vous confronté aux situations stressantes auxquelles vous faites face, comme s'il s'agissait d'une intrigue dans l'une de vos émissions préférées ou d'un chapitre dans un livre bien-aimé. Imaginer comment les personnages que vous aimez pourrait réagir à cette situation pourrait vous aider également à trouver une réponse plus légère et, au moins, aider à vous faire sourire plus facilement..

Échangez des histoires avec des amis et souvenez-vous d'eux

Parler à des amis et trouver un soutien social en cas de stress est une stratégie d'adaptation éprouvée. Si vous trouvez un ami qui vous aide à trouver l'humour dans des situations stressantes, ou même à rire d'autres choses, accrochez-vous et valorisez cette qualité! (Assurez-vous de renvoyer la faveur chaque fois que possible; cela peut être bon pour vous deux.) Non seulement cela peut vous aider d’être en mesure d’appeler quelqu'un, de traiter votre situation et de rire, mais cela peut aussi vous aider. comme vous faites face à vos situations stressantes de savoir que vous avez quelqu'un qui va rire avec vous plus tard, et cela peut vous aider à vous souvenir de tout ce dont vous avez ri par le passé. Avoir un seul de ces amis peut vous aider à maintenir votre sens de l'humour beaucoup plus facilement.

Journal de pratique

Si vous avez aimé lire les mémoires d'autres personnes ou entendu les histoires d'amis. Cela peut vous aider à être plus à l'aise avec les vôtres. Cela ouvre un autre outil à votre disposition: la journalisation. Entraînez-vous à écrire vos histoires avec humour. Vous pouvez d’abord les écrire comme vous les avez vécues, puis passer en mode d’écriture créative et exploiter vos expériences pour l’humour et réécrire dans le style de votre auteur préféré. Si rien d'autre, cela peut vous aider à tirer parti des avantages de la journalisation.

Déplacez votre attention

Vous pouvez parfois avoir du mal à trouver l'humour dans votre situation, mais vous pouvez en rire autre les choses-c'est génial aussi! Concentrez-vous sur autre chose qui pourrait vous faire rire ou des vidéos amusantes, des articles sur quelque chose qui vous intéresse, tout ce qui pourrait vous remonter le moral, et revenez à votre défi avec une attitude plus détendue. Avec la diminution de votre réaction au stress, ce qui semblait être une catastrophe imminente peut sembler être un défi beaucoup plus petit et moins intimidant, une chose dont il est beaucoup plus facile de rire.

Focus sur la gestion du stress

Lorsque vous avez d’autres stratégies d’adaptation qui fonctionnent, vous pouvez plus facilement trouver l’humour dans des situations stressantes. La méditation, l'exercice, le recadrage cognitif et d'autres techniques de gestion du stress peuvent vous aider à ne pas arriver à un point où vous vous sentez accablé et où il est difficile d'en rire. Voici quelques bons endroits pour commencer.

Faites de l'humour une partie intégrante de votre vie

Privilégiez le maintien du sens de l'humour lorsque vous ne faites pas face au stress et vous trouverez qu'il est beaucoup plus facile de revenir à cet état d'esprit, même lorsque vous vous sentez stressé et dépassé. Faites-en une priorité pour rire quand vous le pouvez et ajoutez du plaisir à chaque jour. Vous constaterez que le stress disparaît beaucoup plus facilement.