Comment votre réponse au stress est déclenchée
Lorsque vous vous sentez stressé, que vous soyez confronté à une menace réelle ou simplement pense que vous faites face à une menace, votre corps subit un ensemble de changements appelés réaction au stress ou réaction au combat ou au vol. Votre réaction au stress correspond à l'ensemble des changements physiologiques qui se produisent lorsque vous faites face à une menace perçue, c'est-à-dire lorsque vous faites face à des situations où vous estimez que la demande dépasse vos ressources pour faire face avec succès. Ces situations sont appelées facteurs de stress.
Changements physiques
Lorsque votre réaction au stress est déclenchée, une série de changements se produit dans votre corps. Ils comprennent:
- Une accélération de votre pouls
- Une poussée d'adrénaline
- Réacheminement du sang loin des extrémités et plutôt des organes principaux
- La libération de cortisol et d'autres hormones, qui entraînent d'autres changements à court et à long terme
Déclencheurs communs
La réponse au stress est destinée à vous donner un sursaut d'énergie afin que vous puissiez combattre les attaquants ou les fuir efficacement. Cela a aidé nos ancêtres, confrontés à de nombreuses menaces physiques, à rester en sécurité. À cette époque, les principales menaces étaient de nature physique et de courte durée, généralement des prédateurs constituant une menace physique extrême, puis disparus..
Cependant, nos menaces ont tendance à être moins physiques et plus liées à notre mode de vie - une remise en cause de notre statut, une demande de performance ou toute situation dans laquelle la demande en cause peut dépasser notre capacité à faire face ou nous obliger à travailler pour y faire face . En plus de nous apporter un ensemble de changements qui pourraient ne pas correspondre à nos besoins (il serait peut-être plus efficace pour nous d'avoir un élan de clarté mentale ou de sagesse qu'un élan de force physique face à un facteur de stress psychosocial, par exemple), la réponse au stress peut effectivement causer des dommages si elle conduit à un état de stress chronique, c'est-à-dire si notre réponse au stress est déclenchée, puis notre corps ne retourne pas à son état normal via la réponse à la relaxation.
Il est également important de se rappeler que la force de la réponse au stress est liée au niveau de perçu menace plutôt que réelle, menace physique. C'est pourquoi deux personnes peuvent vivre la même situation et avoir différentes réactions de stress à la même chose. certaines personnes perçoivent une menace alors que d'autres ne le font pas. Sachant cela, les gens peuvent réduire la force de leur réaction au stress en se rappelant que cette menace particulière n'est peut-être pas aussi immédiate qu'ils le pensent. C'est difficile à faire, cependant, surtout pour ceux qui ne réalisent pas que c'est une possibilité.
De plus, à cause de cela, nous pouvons être confrontés à un niveau de réponse au stress plus élevé lorsque quelqu'un est grossier avec nous dans une situation sociale à hauts enjeux que lorsque vous conduisez une voiture dans une circulation dense, où nos risques d'être blessés physiquement sont plus grands. De même, c’est la raison pour laquelle nous pouvons faire face à de grands stress lorsque nous parlons en public quand il n’ya aucun danger physique (et relativement peu social), mais que nous nous sentons menacés et que nos mains tremblent et transpirent et que nos pieds sont froids comme l’adrénaline. et la redirection du flux sanguin montrent leurs effets. Cela entre également en jeu lorsque nous avons des expériences négatives dans notre enfance qui deviennent des déclencheurs de stress plus tard dans la vie lorsque nous sentons que nous pouvons être blessés de la même manière mais que nous ne sommes pas réellement en danger..
Comment gérer votre réponse au stress
En raison du stress causé par le stress chronique, il est important et sain de trouver un ensemble de stratégies pouvant aider à inverser la réaction de stress du corps et à le ramener à son état naturel. Il existe plusieurs moyens efficaces de le faire et utilisés ensemble. Ils peuvent vous aider à inverser la réaction de stress de votre corps lorsque vous n'en avez pas besoin et à réduire le nombre de fois que cela se produit inutilement tout au long de la journée..
- Anti-stress rapide: Trouver des moyens relativement rapides et efficaces pour calmer votre corps et votre esprit peut vous aider à inverser la réaction de stress de votre corps. C’est une excellente première ligne de défense contre le stress, et de nombreuses stratégies peuvent être efficaces..
- Habitudes de soulagement du stress: Le maintien d'habitudes à long terme qui vous aident à renforcer votre résilience face au stress peut prendre plus de temps et d'efforts, mais peut s'avérer très rentable à long terme. Une fois qu'elles deviennent des caractéristiques régulières de votre mode de vie, ces habitudes peuvent vous rendre moins réactif au stress que vous rencontrez dans la vie..
- Décalez votre perspective: Si vous parvenez à changer votre façon de voir les facteurs de stress dans votre vie, vous constaterez peut-être que certains d'entre eux ne déclenchent pas la même réaction après un certain temps. C'est parce que la façon dont vous percevez les choses, comme mentionné précédemment, peut minimiser ou exacerber le niveau de menace qui semble être impliqué.
- Construisez vos ressources: Comme mentionné, la réponse au stress peut être déclenchée lorsque vous sentez que vous n'avez pas les ressources pour gérer un défi auquel vous êtes confronté. Construire vos ressources personnelles peut modifier l’équilibre de ce qui déclenche cette réaction car, avec plus de ressources personnelles sur lesquelles vous pouvez compter, vous avez une plus grande confiance pour pouvoir gérer ce qui va arriver. Heureusement, vous pouvez réellement faire de petits pas dans votre vie pour vous aider à construire ces ressources relativement facilement.
