Exercices de gratitude pour le temps des fêtes

Thanksgiving nous offre une excellente occasion d'accroître nos sentiments de gratitude pour tout dans nos vies. C'est merveilleux pour notre niveau de stress, nos relations, notre satisfaction de la vie et notre santé en général. L’attention portée à la gratitude qui entoure Thanksgiving nous est particulièrement utile, car elle nous rappelle à quel point il est facile d’augmenter notre sentiment de gratitude à l’égard de tout ce que nous avons, ce qui nous permet de nous sentir plus à l'aise face au barrage du marketing. qui commence avant le Black Friday et se poursuit pendant la nouvelle année.

Cultiver activement la gratitude peut aussi aider avec d’autres choses liées aux vacances, telles que s’occuper de la famille et des amis «difficiles» pendant les réunions, gérer le stress du voyage ou gérer la solitude ou le blues hivernal qui tombe parfois pendant la saison des vacances. Vous trouverez ci-dessous des exercices de reconnaissance qui peuvent vous aider à surmonter les défis des vacances et à vous procurer un sentiment de joie et de satisfaction plus grand en cette nouvelle année..

Tenir un journal de gratitude avant de faire face aux défis

Je suis un grand partisan de la gratitude de journalisation pour une bonne raison. Lorsque vous tenez un journal de gratitude régulièrement, chaque session d'écriture reçoit un élan émotionnel, mais à mesure que cela devient une habitude, vous avez tendance à remarquer les choses de votre vie auxquelles vous devez être reconnaissant, des choses que vous pouvez normalement négliger. (C'est peut-être parce que vous avez plus de pratique avec gratitude en général, ou simplement parce que vous savez que vous aurez besoin de nourriture pour écrire sur cette nuit-là. Dans tous les cas, c'est un avantage.)

Maintenir un journal de gratitude à long terme peut changer votre état d'esprit en un esprit plus positif, ce qui peut aider à soulager le stress. Cependant, vous n'avez pas besoin de tenir un journal pendant des mois avant de voir des gains émotionnels de la pratique; La journalisation pendant quelques jours, même une fois, peut vous aider à adopter le bon état d'esprit pour être plus résilient face au stress d'un rassemblement de vacances ou pour relever d'autres défis que vous anticipez dans votre vie.. 

Utilisez la gratitude dans les médias sociaux

Beaucoup de gens aiment tweeter ou poster ce pour quoi ils sont reconnaissants en novembre, et c'est une pratique que j'adore voir. Partager ce que vous appréciez dans votre vie peut aider vos amis à apprécier ces choses-là également et vous aider à maintenir une attitude plus positive en général. C'est quelque chose à garder à l'esprit lorsque vous rendez visite à la famille pour Thanksgiving, rencontrez la foule pour faire les magasins des fêtes et participez aux nombreuses activités de la saison des vacances qui rendent cette période de l'année spéciale, mais mettent également à rude épreuve les horaires, les budgets et les attitudes. . Essayez simplement d’éviter de tomber dans le piège de la comparaison sociale, et assurez-vous de mélanger également d’autres sujets pour préserver l’équilibre..

Rappelez-vous ce que vous aimez chez les personnes qui causent des frictions

Lorsque nous rendons visite à nos familles pendant la saison des vacances, nous rencontrons souvent plus de stress que prévu. Les réunions de famille peuvent être stressantes pour plusieurs raisons: la tension du voyage, la difficulté d’un grand groupe de personnes affamées de se rassembler dans un petit espace pendant une longue période, la possibilité que des problèmes antérieurs non résolus surgissent au cours d’une conversation et le travail de organiser un festin, pour n'en nommer que quelques-uns. (Et cela n'inclut pas le stress des cadeaux qui vient en décembre.)

Si vous ressentez des frictions entre vous et un autre ami ou un autre membre de la famille lors d'une fête, souvenez-vous que cela est plus fréquent que vous ne le pensez et que cela ne signifie pas que vous n'aimez pas votre famille. N'oubliez pas également que la gratitude peut vous aider à vous sentir plus en contact avec ces personnes affamées, voire grincheuses, qui vous entourent. Si vous vous sentez en conflit, pensez à une ou deux choses que vous aimez chez cette personne ou à des expériences positives que vous avez partagées avec elle dans le passé. Entrez en contact avec vos sentiments de gratitude pour cette personne. Si vous avez des problèmes de longue date avec cette personne, cet exercice peut vous aider, de même que ces conseils sur la façon de traiter les personnes difficiles et les conflits familiaux non résolus..

Faites de la gratitude un exercice de groupe

Tant que vous pensez à ce que vous appréciez chez votre entourage, pourquoi ne pas partager votre gratitude avec le reste du groupe et diffuser le sentiment de bonne volonté? Vous pouvez simplement partager des souvenirs positifs sur ceux qui vous entourent ou parler de ce que vous appréciez à leur sujet, et laisser le reste du groupe se joindre naturellement, ou vous pouvez demander aux personnes si elles veulent faire le tour de la salle et partager à tour de rôle positif. souvenirs avec le groupe. Dans les deux cas, cela peut répandre des sentiments d’amour et de gratitude, voire même créer une tradition dont tout le monde profite..