Le stress électoral d'où il vient et comment le gérer

Le consensus général sur l'élection présidentielle de 2016 est qu'elle est plus conflictuelle et plus intense pour les candidats que ne l'ont été les élections des décennies précédentes. Mais il semble également y avoir un effet de taxation sur les électeurs. Avez-vous connu un stress pendant cette saison électorale qui semble éclipser le stress des élections précédentes? Si tel est le cas, tu n'es pas seul.

Niveaux de stress

Comme vous l'avez peut-être deviné, cette élection stressait les Américains en tant que nation et nous disposons maintenant d'un sondage à grande échelle pour le prouver. Plus précisément, 52% des adultes américains sont stressés par cette élection.

Selon un sondage en ligne mené par Harris Poll auprès de l'American Psychological Association (APA) par l'American Psychological Association (APA), ce pourcentage de répondants a récemment déclaré que l'élection de 2016 était une source de stress «assez importante» ou «très significative» pour eux. Le sondage, qui portait sur 3 511 adultes âgés de 18 ans ou plus et résidant aux États-Unis entre le 5 août^th et 31^st, fait partie de leur enquête annuelle Stress in America ™. Il examine comment le stress affecte la santé et le bien-être des adultes américains.

Comme cette enquête a été menée en août et que beaucoup de choses se sont passées depuis, il est possible que ces niveaux aient augmenté depuis la tenue du scrutin. Le sondage complet sera publié dans son intégralité au début de 2017. Cependant, l'APA a publié les aspects du sondage liés aux élections au tout début, afin d'aider les Américains à trouver des stratégies pour faire face à cette tension électorale apparemment généralisée qui persiste, voire s'intensifie..

Républicains et Démocrates

Il peut sembler que les élections sont plus stressantes pour ceux d’un parti que pour l’autre, selon les personnes que vous demandez. Ce n'est pas tout à fait le cas, cependant. En fait, un aspect un peu unificateur du stress que ressentent les Américains à l’heure actuelle est qu’il est ressenti au-delà des frontières du parti..

«Nous constatons que peu importe si vous êtes enregistré en tant que démocrate ou républicain américain. les adultes disent qu'ils subissent un stress important suite aux élections actuelles », a déclaré Lynn Bufka, PhD, directrice exécutive associée de l'APA pour la recherche et les politiques relatives à la pratique..

Une majorité de répondants des deux parties ressentent ce stress. Ceux qui sont inscrits comme démocrates (55%) et républicains (59%) ont une probabilité statistiquement égale de dire que les élections sont une source de stress importante.

Pourquoi tant de stress?

Même si nous sommes unis dans le stress que nous ressentons au cours des élections, nos sentiments de division contribuent au stress que nous ressentons. Et une grande partie de cette division est exacerbée par les médias sociaux, en particulier maintenant que le volume de contenu partagé et discuté sur les médias sociaux est si élevé, tout comme les niveaux de frustration. Malheureusement, les niveaux de patience peuvent diminuer.

Vous trouvez-vous en train de lire (ou de vous engager dans) des arguments politiques autour de ce que vous postez ou de ce que disent les autres? De nombreuses personnes se retrouvent même à se disputer avec les amis de leurs amis - des personnes qu’ils ne connaissent même pas - dans le cadre de leur quotidien ou à assister à de telles disputes entre amis. Nous lisons ou partageons des histoires qui peuvent susciter la peur ou élever notre niveau de frustration dans le cadre de nos efforts pour rester informés. Cela devient courant et ce n'est pas une bonne chose pour notre bien-être collectif.

«Le stress électoral est exacerbé par des arguments, des histoires, des images et des vidéos sur les réseaux sociaux qui peuvent exacerber les inquiétudes et la frustration, en particulier par des milliers de commentaires allant de faits à hostiles voire incendiaires», a déclaré le Dr Bufka..

Le fait qu’une grande partie de ce conflit survienne des semaines avant que la saison des vacances, qui est déjà souvent stressante, ne commence vraiment, peut également ajouter du stress. Imaginez-vous vous battre corps et âme avec des membres de votre famille que vous pourrez voir autour de la table de Thanksgiving; les arguments politiques peuvent maintenant exacerber ce stress. Vous ne pouvez pas contrôler ce qu’ils disent alors, mais vous pouvez contrôler ce que vous dites et faites maintenant. Minimiser le stress et les conflits maintenant pourrait signifier des vacances plus heureuses à l'avenir et éviter le stress des vacances en famille.

Des médias sociaux

Les médias sociaux sont déjà connus pour créer du stress par d'autres moyens, tels que leur tendance à nous encourager à nous comparer négativement aux autres. Comme on pouvait s'y attendre, l'enquête a révélé que les médias sociaux semblent également influer sur le niveau de stress des Américains en ce qui concerne les élections et les sujets connexes..

Près de quatre adultes sur dix, soit 38%, déclarent que les discussions sur les médias sociaux, chargées de considérations politiques ou culturelles, leur causent du stress. De plus, ceux qui utilisent les médias sociaux sont plus susceptibles de juger l'élection comme une source de stress considérable - 54% des utilisateurs de médias sociaux le sont de manière significative par rapport à 45% de ceux qui s'en éloignent..

Genre et génération

L'accent a été mis davantage sur le genre lors de cette élection, mais il existe une égalité entre les sexes lorsqu'il est question de stress. Nous sommes les mêmes en ce sens qu'environ la moitié des personnes des deux sexes (51% des hommes et 52% des femmes) considèrent cette élection comme une source importante de stress. Nous différons plus par groupes d'âge.

Pour être précis, le stress électoral de 2016 varie selon les générations d'Américains. Cinquante-six pour cent des Millennials (ceux nés entre 1977 et 2000) et 45% de ceux considérés comme «matures» (71 ans et plus) sont les plus susceptibles de dire que les élections sont une source importante de stress (56% contre 59%, respectivement). C'est beaucoup plus que la génération X (45%) mais pas les baby-boomers (50%).

Recommandations de secours

En tant qu'association de psychologues, l'APA formule des recommandations sur la gestion du stress de cette élection remarquable. Vous trouverez ci-dessous des stratégies de gestion du stress qui peuvent vous aider à vous sentir nettement moins stressé d'ici les élections (plusieurs techniques sont également utiles pour la gestion du stress au-delà de novembre):

Limitez votre consommation d'informations. Il est important de rester informé, mais il est trop facile d'être submergé par l'actualité ces jours-ci. Si vous constatez que votre niveau de stress augmente alors que vous avalez des articles sur ce qui se passe dans le monde politique, limitez votre consommation de médias. Cela ne signifie pas vous plonger la tête dans le sable, mais plutôt créer des limites saines dans votre relation avec l'actualité. Lisez juste assez pour rester informé, mais faites une pause. C’est un bon conseil à maintenir même après les élections. «Eteignez le fil d'actualité ou faites une pause numérique», recommande l'APA. "Prenez du temps pour vous-même, allez vous promener ou passez du temps avec vos amis et votre famille à faire des choses qui vous plaisent." En d'autres termes, souvenez-vous et profitez du reste de votre vie..
Maintenir les limites et le respect dans les relations. Vous ne devez pas oublier de discuter entièrement de politique, mais de limiter le temps que vous passez se disputer à propos de la politique est un objectif louable. Les conflits créent des niveaux de stress élevés. Il est donc essentiel d’être intelligent et respectueux dans les discussions politiques. Limiter le nombre de relations dans votre vie qui sont touchées par un conflit peut également réduire votre niveau de stress. Cela signifie éviter les discussions qui pourraient dégénérer en arguments, voire éviter les personnes qui insistent pour ces arguments, du moins pour le moment. (Voici quelques stratégies qui peuvent aider.) Même avec ceux qui partagent les mêmes idées, essayez également de vous concentrer sur d'autres sujets, en particulier si vous êtes d'accord sur la morosité de la situation. Parlez plus de choses dont vous avez discuté avant cette élection, de choses qui vous ont plu.

Ne tombez pas dans la peur de l'avenir. Cette élection peut être source d’inquiétude, car l’enjeu est important. Aussi tentant soit-il de s'attarder sur le pire pouvez arriver, stress et anxiété à propos de quoi pourrait arriver n'est pas productif. Plutôt que de vous laisser aller à l'anxiété ou à la rumination, l'APA vous recommande de «canaliser vos préoccupations de manière à faire une différence positive sur les problèmes qui vous intéressent. Envisagez de faire du bénévolat dans votre communauté, de défendre un problème que vous soutenez ou de rejoindre un groupe local. »Cela peut impliquer de vous impliquer davantage dans la politique au niveau local, où vous pourrez peut-être faire une plus grande différence et peut-être des amis dans le processus..
Maintenir la perspective. Il est très tentant de catastrophiser ce qui peut arriver si votre candidat de choix ne gagne pas le 8 novembre.^th. Mais les États-Unis ont la chance d’avoir un système politique composé de trois branches de gouvernement pour assurer la cohérence lors de l’élection de nouveaux dirigeants. Cela signifie que l’Amérique continuera de la même manière qu’avant. L’APA vous recommande «d’éviter de catastrophiser» ou de faire en sorte que l’avenir se sente pire qu’il ne le soit réellement «et de maintenir une perspective équilibrée».

Vote. Les élections peuvent être stressantes dans la mesure où nous pouvons nous sentir impuissants ou incapables de contrôler le résultat de ce qui est choisi, même si cela nous affecte. Maintenir un sentiment de contrôle personnel peut vous aider à vous sentir beaucoup moins stressé. «Dans une démocratie, la voix des citoyens compte vraiment», nous rappelle l'APA. «En votant, vous aurez l’espoir que vous prendrez une mesure proactive et que vous participerez à un cycle électoral stressant pour beaucoup. Trouvez des informations équilibrées pour en savoir plus sur tous les candidats et les problèmes sur votre bulletin de vote (pas seulement la course à la présidentielle), prenez des décisions éclairées et portez votre autocollant «J'ai voté» avec fierté. ”

Stratégies de gestion générale

L'un des avantages cachés du stress généré par cette élection est le fait qu'il rappelle l'importance de la gestion du stress. Les stratégies ci-dessus sont précieuses pour réduire le stress électoral, mais il est important de faire de la gestion du stress une partie intégrante de votre vie pour préserver votre santé et votre bien-être au-delà de cette élection..

Cela signifie créer des habitudes qui peuvent vous aider à renforcer votre résilience face au stress. Cela peut aussi signifier de prendre conscience du moment où vous vous sentez stressé dans votre vie en général et de savoir quelles stratégies vous permettront de minimiser le stress du moment..

Enfin, identifiez d’autres sources de stress dans votre vie et supprimez le stress que vous pouvez. Ensuite, il vous reste une quantité de stress gérable. Ce sont toutes des façons de devenir proactif dans votre gestion du stress et de vous permettre de ressentir un plus grand sens de contrôle personnel et un plus grand espoir en votre avenir au-delà de l'élection de 2016..