Dos et Doonts de faire face à la colère

Nous avons tous l'expérience de la colère. Gérée de façon saine, la colère peut être une chose positive: un drapeau rouge indiquant que quelque chose ne va pas, un catalyseur de changement, un bon facteur de motivation. Mal manipulée, la colère peut causer des problèmes de santé et de couple. (Voir cet article pour plus d'informations sur les effets négatifs de la colère.) Pour beaucoup, en particulier pour ceux qui n'avaient pas de modèles de comportement positifs pour la gestion de la colère en grandissant, gérer la colère peut être source de confusion. il est difficile de savoir quoi faire avec une émotion aussi puissante et potentiellement destructrice. L'examen de votre colère et l'utilisation d'autres techniques de gestion de la colère peuvent avoir un impact positif sur votre santé, vos relations et votre bonheur en général. C'est simple à faire. Voici quelques stratégies éprouvées de gestion de la colère.

Comprenez votre colère

Faire face à la colère est beaucoup plus facile quand vous savez ce que vous êtes vraiment en colère à propos de. Parfois, les gens peuvent se sentir généralement irritables à cause du stress, du manque de sommeil et d'autres facteurs; plus souvent, il y a une raison plus spécifique à la colère. Quoi qu'il en soit, vous pouvez prendre conscience de ce qui se cache derrière votre colère si vous tenez un journal de la colère (un enregistrement de ce qui vous met en colère tout au long de la journée) pendant quelques semaines, puis discutez-en avec un bon ami ou consultez un thérapeute. pour découvrir les sources de colère sous-jacentes, si vous vous retrouvez perplexe. Une fois que vous êtes plus conscient de vos sources de colère, vous pouvez prendre des mesures pour y remédier..

Exprimez-vous de manière constructive

Les recherches montrent que le fait d'écrire sur la colère et de l'exprimer de manière constructive peut aider à réduire l'humeur négative et même la douleur, en particulier si l'écriture conduit à «donner du sens» ou à spéculer sur les causes de la colère. Cette recherche, ainsi que d'autres recherches sur les avantages de la journalisation, soutient l'efficacité de la rédaction de vos sentiments et de leur élaboration sur papier. L’expression écrite de la colère vous permet de participer activement faire quelque chose avec votre colère plutôt que de le laisser vous faire sentir mal.

Passer à l'action

Votre colère vous dit quelque chose. La première partie de la gestion de la colère, telle que discutée, consiste à l'examiner et à écouter ce qu'elle dit sur votre vie. La prochaine partie implique de prendre des mesures. Savoir pourquoi vous êtes contrarié peut vous aider, mais éliminer les éléments déclencheurs de votre colère et résoudre les problèmes qui vous mettent en colère sont tout aussi importants. Vous ne pourrez peut-être pas éliminer dans votre vie tout ce qui vous cause de la colère et de la frustration, mais éliminer ce que vous pouvez peut aller très loin.

Ne pas obséder

Ruminant sur votre colère n'est pas vraiment utile. Des études montrent notamment que ceux qui ont tendance à ruminer sur des situations qui les ont rendus fâchés dans le passé ont tendance à avoir une pression artérielle élevée, ce qui les expose davantage à des lésions organiques et à des problèmes de santé connexes. Essayer de résoudre un problème est une bonne idée, mais ne pas maîtriser votre colère ne l’est pas. La méditation de pleine conscience est une stratégie éprouvée pour minimiser la rumination. Voici d'autres stratégies qui fonctionnent.

Ne parle pas trop

Discuter de votre colère est une chose délicate. Parler de votre colère avec un ami de confiance peut s'avérer une stratégie efficace pour faire face à la colère. Cela peut vous aider à mieux comprendre vos sentiments, à réfléchir à des stratégies de résolution de problèmes et à renforcer votre relation. Cependant, il est également prouvé que discuter de manière répétée de sujets qui vous fâchent contre vos amis peut réellement vous faire sentir à la fois pire et augmenter les hormones du stress dans votre sang. Si vous traitez la colère en discutant avec des amis, il est préférable de ne parler qu'une fois de la situation, en explorant les solutions et vos sentiments. La plupart d'entre nous, surtout les femmes, avons été impliquées dans des conversations qui sont essentiellement des sessions de plaintes ou des spirales négatives d'émotions négatives; il est préférable de changer le sujet pour un sujet plus heureux avant d'aller aussi loin. Si vous avez envie de beaucoup parler de ce qui vous met en colère, cela pourrait être une bonne idée de planifier quelques séances avec un thérapeute, qui pourrait avoir des idées efficaces pour gérer la colère..