Faire face au stress d'une crise financière

Bien que l'argent soit une cause relativement courante de stress et de tensions conjugales, le grave ralentissement économique mondial que nous assistons actuellement préoccupe de nombreuses personnes qui craignent de perdre leur maison ou leurs économies, voire les deux. Si vous vous sentez stressé par l'argent, les étapes suivantes peuvent vous amener à un plus grand sentiment de paix et à un avenir financier plus prometteur..

Restez calme

Lorsque nous nous sentons menacés, notre réaction au combat ou à la fuite - la réponse au stress du corps - intervient et apporte des modifications au corps. La fréquence cardiaque s'accélère, des hormones de stress telles que le cortisol sont libérées, ainsi que de nombreux autres changements qui permettent au corps de prendre un sursaut d'énergie pour s'enfuir rapidement ou rester au combat - des stratégies qui fonctionnent depuis des milliers d'années mais ne sont pas toujours pratique maintenant. Bien que cette secousse d’énergie et de vigilance puisse vous inciter à agir, si votre corps reste dans cet état pendant de longues périodes (comme dans le cas du stress chronique), il peut nuire à votre santé de nombreuses manières. C'est pourquoi il est important de disposer de stratégies de réduction du stress pouvant être utilisées dans diverses situations, afin de calmer la réaction de votre corps au stress afin que vous puissiez penser clairement et rester en meilleure santé. Ensuite, vous pouvez travailler sur des solutions.

Il existe quelques stratégies de réduction du stress "tout usage" qui peuvent bien fonctionner ici.

• Exercices de respiration
  • La respiration fonctionne bien car elle peut être faite à tout moment et n'importe où. Les gens ne doivent pas savoir que vous le faites même, mais vous concentrer sur votre respiration peut vous aider à calmer votre corps et à apaiser vos émotions en quelques minutes..
• PMR
  • La relaxation musculaire progressive est un autre moyen de réduire rapidement le stress que j'aime vraiment recommander, car elle est simple, gratuite et peut être pratiquée n'importe où. Encore une fois, il peut calmer la réponse au stress de votre corps afin de ne pas rester dans un état de stress chronique.
• La journalisation
  • Pour ceux qui sont vraiment stressés et ont besoin de sentir qu'ils sont Faire Quelque chose, écrire des articles sur des émotions stressantes peut vous aider à les sortir de votre tête afin que vous ne finissiez pas par ruminer sur ce qui vous stresse. Assurez-vous de terminer votre session de journalisation par une séance de remue-méninges sur les solutions, pour obtenir un meilleur sens du contrôle de la situation et une attitude plus positive..

Bien que nous ne puissions pas toujours contrôler ce qui nous arrive, notre réaction aux événements de la vie dépend en grande partie de la façon dont nous voyons ce qui nous arrive. comment nous comprenons tout. Si nous considérons un événement de la vie comme une menace, par exemple, nous pourrions réagir plus négativement et impuissant que si nous le considérions comme un "défi". Si nous nous blâmons et imaginons que les choses ne changeront jamais, une situation stressante nous paraît plus accablante que de nous rappeler que nous pouvons toujours trouver une doublure en argent avec les nuages ​​sombres et que cela aussi passera..

Recadrer la situation

Voici quelques types spécifiques de recadrage qui peuvent être très utiles pour surmonter une crise financière:

• Si vous estimez que votre crise financière est une forme d’échec personnel, rappelez-vous que de nombreuses personnes se trouvent également dans cette situation. La situation elle-même n'est pas un échec de votre part, et le résoudre ne fait que démontrer votre force..
• Si vous êtes préoccupé par l'impact sur votre famille, rappelez-vous que les familles peuvent devenir plus fortes et plus proches lorsqu'elles relèvent ensemble des défis et que cette expérience (même si vous ne l'avez peut-être pas choisie volontairement) peut également renforcer votre famille..
• Si vous êtes stressé par l’incertitude du futur, rappelez-vous que ces changements apportent également des opportunités; sur la route, vous pouvez vous trouver dans un endroit encore meilleur. Même si vous n'avez pas plus d'argent, vous pouvez avoir plus de bonheur.

Avoir l'idée? En reconnaissant les sentiments et les pensées que vous avez, et en redirigeant doucement votre attention sur le positif, vous pouvez réduire le stress que vous vivez. Lorsque vous ne vous sentez pas écrasé sous des niveaux de stress extrêmes, vous pouvez même faire des choix qui optimisent davantage les opportunités qui vous attendent encore..

Une autre façon de recadrer une situation consiste à faire une pause et à revenir plus tard avec une attitude plus détendue et une nouvelle perspective. Beaucoup de gens ne savent pas comment faire une pause dans leurs pensées stressantes, surtout en ce qui concerne les finances. Ils ont tendance à ruminer et restent stressés. Passez plus de temps à faire des activités amusantes avec votre famille et vos amis, à profiter de passe-temps ou même simplement à regarder des comédies sur tv. peut vous amener dans un meilleur état d'esprit. Ces techniques de recadrage axées sur l'activité, ainsi que les techniques de recadrage mental mentionnées, pourraient entraîner moins de stress et une "spirale ascendante" plutôt que descendante..

Une crise financière représente un changement et un défi de taille, mais elle peut aussi constituer une expérience d’apprentissage précieuse, un arrêt sur le chemin d’une situation financière plus stable et une attitude plus saine à l’égard de l’argent à long terme. (Par exemple, une crise financière peut inspirer des habitudes plus frugales, une meilleure planification à long terme et une attitude de gratitude pour les biens matériels et autres choses importantes de la vie.) Et même de graves problèmes financiers, tels que les saisies immobilières et les faillites, peuvent être surmontés - Regardez les grands financiers comme The Donald! C'est pourquoi il est non seulement important d'élaborer un plan pour surmonter ces temps difficiles, mais également d'adopter une attitude positive envers l'avenir..

Si vous gardez un œil sur les possibilités du futur et gardez à l'esprit que des temps meilleurs peuvent être créés, les défis financiers d'aujourd'hui peuvent être moins stressants. Lors de la création d'un plan, vous devriez regarder toutes les possibilités que vous avez ouvertes (même si cela peut sembler minuscule), et parler à autant de personnes sages que possible, afin de vous assurer qu'il n'y a pas de solutions possibles. re surplombant. Vous voudrez peut-être parler à un conseiller financier ou à un conseiller en crédit, par exemple, et avoir une idée précise de votre situation actuelle et de votre avenir. Votre plan peut s'étendre sur plusieurs années, mais il est important de savoir comment vous allez gérer cette crise. Non seulement il sera plus facile de savoir quoi faire, mais un plan peut vous rassurer, vous ne pensez donc pas toujours aux finances et aux choses à faire..

En plus d'élaborer un plan et de conserver une attitude positive, il est important de garder à l'esprit votre vision positive de l'avenir. Vos objectifs à long terme peuvent inclure une situation financière stable pour vous et votre famille et une vie comprenant des activités joyeuses et des relations étroites. Vos objectifs à court terme peuvent simplement consister à passer le mois ou la semaine à venir dans un état relativement pacifique. Les objectifs à long terme et à court terme sont importants.

Vous pouvez créer une image mentale vive de ce que vous espérez trouver dans le futur et la revisiter souvent, ou vous pouvez créer un tableau de vision pour vous-même afin de préciser ce que vous aimeriez voir dans le futur. Cela va de pair avec les conseils souvent donnés aux amateurs d'équilibre: gardez les yeux sur votre objectif et ne baisse pas les yeux..

Comment demander de l'aide

Si vous estimez que le stress de votre situation financière est trop difficile à gérer, il est important de demander de l'aide. Souvent, les gens ont peur ou ont honte de demander de l'aide aux autres, mais demander de l'aide est parfois la chose sage et nécessaire. L’aide peut prendre plusieurs formes:

• Amis et famille
  • Les personnes qui vous aiment ne veulent pas vous voir souffrir seul. Si vous avez besoin d'une oreille avisée ou d'une épaule sur laquelle pleurer, amis et famille sont généralement très doués pour offrir ce type de confort et de soutien. En fait, c'est ce qu'ils sont là pour.
• Conseillers financiers
  • En cas de crise financière, le type d’aide professionnelle dont vous avez besoin peut prendre la forme de quelqu'un qui comprend la crise monétaire mieux que le reste d’entre nous. En élaborant un plan avec l'aide d'un professionnel, vous éviterez souvent une grande partie du stress: vous pourrez vous sentir plus en contrôle, moins seul et plus optimiste quant à votre situation..
• Professionnels de la santé mentale
  • Ne sous-estimez pas l’importance de l’autre type «d’aide professionnelle» en cas de crise. Parfois, le stress d'une crise financière peut être plus d'une personne peut - ou devrait - gérer seul. Si les techniques de réduction du stress mentionnées dans cet article ne semblent pas vous aider suffisamment pour le type de stress auquel vous êtes confronté, il est peut-être temps de parler à votre médecin. Si vous ressentez un sentiment désespéré de désespoir, une perte durable d'intérêt pour les activités que vous aimez habituellement, ou un sentiment général que vous avez probablement besoin de plus d'aide, par exemple, un professionnel peut vous proposer des options plus approfondies pouvant vous aider. à travers ces temps difficiles.