Faire face à une crise ou à un traumatisme

Tout changement crée du stress en tant que sous-produit. Parfois, cependant, les événements de notre vie sont suffisamment traumatisants pour constituer une crise et les niveaux de stress sont presque ingérables. Ces crises comprennent le diagnostic d'un problème de santé grave, les conséquences d'une catastrophe naturelle ou le fait d'être personnellement touché par une tragédie humaine, bien que des événements d'une gravité moindre puissent également constituer une crise. Quels sont les moyens sains de faire face à une crise et de passer de l'autre côté? Voici quelques lignes directrices à garder à l'esprit lorsque vous faites face à une crise.

1. Concentrez-vous sur l'essentiel

Au lendemain d'une crise, il est important de concentrer vos ressources. Passer le cap de la journée est un accomplissement, il est donc essentiel de réduire vos responsabilités afin de le faire. Commande à emporter pour réduire les achats et la cuisine, mettre en attente les engagements inutiles et simplement se concentrer sur ce qui doit être réellement fait pour conserver votre énergie physique et émotionnelle.

2. Trouver du soutien

Si d’autres connaissent votre traumatisme, il est probable qu’ils offriront leur aide; le moment est venu de les aborder. Laissez vos proches allégervotre charge en aidant avec des tâches ou en fournissant une oreille attentive. Vous pouvez rembourser la faveur plus tard, quand vous le souhaitez et qu'ils ont besoin de quelque chose. Vous pouvez vous sentir mieux en recevant le soutien, et d'autres se sentiront probablement mieux en étant capable de faire quelque chose pour aider. C'est ce que les amis font de mieux.

3. Réduisez votre réponse au stress

Lorsque vous rencontrez une crise (ou même lorsque l'un de vos proches vit une crise), la réaction de votre corps au stress peut se déclencher et rester déclenchée, vous maintenant dans un état de stress constant. Il peut être difficile de se sentir "détendu" au milieu ou à la suite d'une crise, mais vous pouvez pratiquer des techniques de réduction du stress qui peuvent réduire l'intensité de votre niveau de stress, vous aider à inverser votre réaction au stress et à vous sentir plus résistant face à la crise. que ce passe t-il après.

4. Traitez vos sentiments

Que vous écriviez dans votre journal, parlez à un bon ami ou consultez un thérapeute, il est important de mettre des mots sur votre expérience pour mieux l'intégrer. Alors que vous traversez la crise, vous pourriez être tenté d'ignorer vos sentiments, de peur de trop vous vautrer et de rester «coincé», mais le traitement de vos sentiments vous permet de les traverser et de les laisser partir..

5. Prenez soin de vous

Pour ne pas aggraver vos problèmes, veillez à avoir une alimentation saine, dormez suffisamment, en faisant de l'exercice régulièrement et en faisant d'autres choses pour que votre corps fonctionne au mieux. Essayez également de faire certaines choses que vous appréciez normalement, comme de regarder un film, de lire un bon livre ou de faire du jardinage afin de réduire le stress que vous traversez..

6. Soyez patient avec vous-même

Parfois, les personnes aux prises avec une crise ou un traumatisme se demandent si leurs réactions négatives sont un signe de faiblesse ou s’ils gèrent les choses comme il convient. Bien qu'il y ait plus et moins de façons saines de gérer des situations troublantes, soyez patient avec vos sentiments et vos réactions. Il est naturel de se sentir «pas soi-même» après un traumatisme majeur, voire mineur, et accepter de vous accepter ainsi que vos réactions vous aidera à vous sentir mieux et à traiter les choses plus facilement..

7. Demander de l'aide si vous en avez besoin

Si vous éprouvez des pensées et des sentiments envahissants, si vous avez des cauchemars récurrents ou êtes incapable de vivre votre vie comme vous le souhaitez en raison de votre réaction au traumatisme, même après plusieurs semaines, vous souhaiterez peut-être parler de votre situation à un professionnel assurez-vous d'obtenir le soutien dont vous avez besoin. Même si vous n'avez pas de problème majeur mais que vous pensez que ce serait peut-être une bonne idée de parler à quelqu'un, il est préférable de privilégier une aide supplémentaire. C'est une façon intelligente et responsable de prendre soin de soi.