Breathwalk pour l'énergie et le soulagement du stress

Breathwalk est la science qui consiste à combiner des schémas spécifiques de respiration synchronisés avec vos pas et améliorés avec l'art de l'attention dirigée et méditative. Les exercices de souffle sont destinés à produire des effets spécifiques pour revitaliser le corps, l’esprit et l’esprit..

Les effets des exercices à couper le souffle comprennent:

• Augmentation des niveaux d'énergie
• Contrôle de l'humeur
• Clarté mentale raffinée
• Sentiments de connectivité

"Le problème n'est pas de relier l'esprit et le corps, ils sont liés. Le problème consiste à utiliser le corps de manière consciente", a expliqué Gurucharan Singh Khalsa lors d'un séminaire de formateurs Breathwalk à Portland, Oregon.

La respiration à couper le souffle s'appuie sur les techniques de respiration du yoga et ajoute des exercices et des cadences de marche pour créer l'effet souhaité. Les effets sont corroborés par des recherches qui ont montré que les techniques produisent réellement les effets souhaités davantage que lorsqu'une personne est simplement en train de marcher.

Khalsa enseigne l'haleine à travers plusieurs moyens.

• Livre "Breathwalk", disponible dans les librairies ou par achat en ligne.
• Cours d’essoufflement: une formation d’instructeurs est dispensée dans l’ensemble des États-Unis. Les instructeurs peuvent ensuite organiser leurs propres classes et groupes locaux. Des séances d’entraînement intensives personnelles peuvent être organisées en coordination avec la formation des instructeurs..

Les avantages mentaux et physiques de l'haleine sont parfaitement adaptés aux lieux de travail d'aujourd'hui qui combinent un stress élevé et une activité physique réduite.

Aller sur le souffle

Chaque exercice d'haleine comporte cinq étapes:

• Éveiller: Les exercices de réveil sont coordonnés pour l'effet désiré. Trois à cinq exercices différents sont effectués pendant une à trois minutes chacun. Ce sont de simples exercices pour le bras, la posture et la respiration consciente. Les schémas respiratoires utilisés comprennent des respirations conscientes complètes, la "respiration de feu" rapide et une respiration segmentée..
• Aligner: Maintenant, la marche commence. Les marcheurs sortent quelques minutes à l’extérieur pour établir un rythme doux et confortable. Ils vérifient l'alignement correct du corps et la foulée. Khalsa recommande aux marcheurs d'apprendre une bonne technique de marche comme ils le feraient pour la marche sportive. Les marcheurs examinent leurs corps, sentant chaque lien du pied à la jambe en passant par la cuisse..
• Vivifier: Un schéma respiratoire spécifique est utilisé pour obtenir l’effet souhaité par chaque marcheur, qu’il s’agisse d’énergie, de contrôle de l’humeur, de clarté mentale ou de connexion. Les techniques incluent la respiration segmentée et l'utilisation de sons primaux, non exprimés ou faiblement exprimés. La respiration segmentée est coordonnée à votre cadence de marche, chaque pas étant rythmé par la respiration. La plupart des techniques de respiration se font par le nez plutôt que par la bouche. Les combinaisons respiration-marche, en particulier lorsqu'elles sont combinées avec la pensée ou le chuchotement des sons primaux, effacent l'esprit de bavardage constant et vous permettent de sentir votre rythme de marche. Le rythme de vitalisation est fait pendant trois à cinq minutes, puis une respiration et une marche normales sont effectuées pendant trois minutes. Ceci répété trois fois ou plus tout au long de la promenade.

• Équilibre: Terminez la promenade en ralentissant graduellement le rythme de la marche et en laissant les sens se développer. Puis terminez par un bon étirement. Le stretch triple balance est décrit dans le livre "Breathwalk".
• Intégrer: Il s'agit d'un exercice de "marche intérieure" visant à connecter l'esprit, le corps et l'environnement. Divers exercices comprennent «Play and Replay», «Gathering Your Senses» et «Expanding Bubble».

Qui devrait couper le souffle?

Un cours d'haleine est agréable même pour les sceptiques basés sur la science. Les pratiques de méditation et de respiration ne sont pas ensevelies sous le mysticisme et peuvent être intégrées à la marche sportive. Savoir comment respirer correctement peut vous aider un peu lorsque vous marchez vite ou en montant. Faire une respiration complète est un excellent entraînement de marche pour les jours «faciles» lorsque vous vous remettez d’un entraînement dur ou long le jour précédent. Une respiration peut aussi être un excellent énergisant pour le déjeuner ou plus calme pendant la journée de travail, en fonction de vos besoins et de la focalisation que vous choisissez..

La respiration haletante peut se faire en solo, avec un ami ou en groupe. Il est adaptable pour les groupes de marche à utiliser ou pour une utilisation sur votre propre.

Utilisation de la marche pour la clarté mentale et le soulagement du stress

La marche peut être utilisée pour améliorer votre humeur, clarifier vos pensées et soulager le stress. Ces effets peuvent être ressentis lorsque vous marchez sans style ni concentration particuliers, mais des pratiques comme le souffle respiratoire peuvent les améliorer. Le livre "MindWalks" de Mary H. Frakes utilise diverses méthodes pour transformer votre marche quotidienne en une période de rajeunissement mental et spirituel. Une autre pratique qui peut être utilisée est la marche dans un labyrinthe, une pratique ancienne des traditions chrétiennes et païennes. Il se concentre également sur la respiration et la méditation.