Meilleur sommeil pendant la saison des vacances

La saison des vacances est une période très spéciale de l’année, mais toute activité supplémentaire, les achats et la convivialité peuvent entraîner un stress important. Ce stress peut affecter votre santé et peut aussi saboter la qualité et la quantité de sommeil que vous appréciez. Si vous pensez que la saison des vacances est un peu stressante avec un sommeil régulier, voyez à quel point il peut être plus stressant de manquer de sommeil et d'être plus enclin au stress! Les conseils suivants peuvent vous aider à protéger votre sommeil et à vraiment profiter de la saison des vacances.

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Déterminer où réside le problème

Les conflits de vacances peuvent conduire au stress et à la privation de sommeil. Purestock / Getty Images

Un grand nombre des facteurs de votre environnement qui causent du stress - être trop occupé, dissiper des conflits et d’autres problèmes - peuvent également affecter votre sommeil. En fait, le stress lui-même peut nuire à votre sommeil. Pendant la saison des vacances, cela devient plus un problème. Vous pouvez vous retrouver à vous presser davantage, ce qui vous laisse moins de temps pour dormir. Vous vous inquiétez peut-être de l'argent la nuit alors que vous devriez dormir.

Vous pouvez vous retrouver en train de ressasser des conflits avec vos amis et votre famille avec lesquels vous n'interagissez que pendant les vacances, au lieu de dormir. Si vous prenez une minute pour déterminer si vous dormez suffisamment et, ce qui est plus important, ce qui affecte votre sommeil, vous êtes mieux placé pour augmenter la durée de votre sommeil et en améliorer la qualité. L'article ci-dessus décrit certaines des principales raisons de manque de sommeil liées au stress.. 

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Réduisez vos vacances occupées

Oleksiy Maksymenko / Getty Images

Au début de la saison des vacances, la plupart des gens trouvent cela passionnant de faire du shopping, des fêtes, de la pâtisserie, de la décoration et bien d’autres activités. À la mi-décembre, de nombreuses personnes ont constaté que ces activités, en plus de leurs horaires déjà remplis, les laissaient épuisées, ou du moins moins enthousiastes qu'elles ne le voudraient..

À la fin de la période des fêtes, beaucoup de gens sont soulagés, mais ils se retrouvent avec des kilos en trop et des dettes et avec moins de réserves émotionnelles qu’avant le début de la saison. Si cela vous semble familier, vous vous sentirez peut-être très différent si vous vous réduisez au minimum, que vous vous rythmez et que vous ne faites que les choses qui vous apporteront vraiment de la joie - ou des choses qui vous intéressent vraiment. avoir faire.

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Entraînez-vous avec des activités

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Dans notre famille, nous avions une tradition imprévue de faire les choses jusqu'à la dernière minute. Je me souviens de plusieurs années au cours desquelles ma mère aurait été en train d'emballer des cadeaux aux petites heures du matin, et je ferais de même après avoir grandi et déménagé. (En fait, je trouvais cela un peu amusant quand je grandissais, mais cela devenait moins agréable quand j'avais de jeunes enfants et que le sommeil était rare.) beaucoup de stress de vacances.

Cela signifiait moins de précipitation à la dernière minute, moins de recoupements où je n'avais pas initialement prévu de les couper (plutôt que de faire des coupes ciblées comme indiqué ci-dessus) et plus de temps pour ce que j'ai aimé. Chaque fois que vous vous trouvez en train de lire ceci, faites un plan et voyez combien vous pouvez vous faire dans un avenir proche - pas à la dernière minute - pour pouvoir passer vos dernières minutes avant les vacances à vraiment profiter de votre temps avec vos proches plutôt que de vous précipiter. tout faire. 

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Ayez vos compétences en résolution de conflits prêtes

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Pendant les vacances, nous passons souvent du temps avec des gens que nous aimons mais que nous voyons rarement. (Ou avec des personnes que nous n'aimons pas particulièrement, mais que nous devons voir.) Cela peut inclure des parents, des connaissances amicales ou des personnes au bureau avec qui vous n'avez pas l'habitude de socialiser - des fêtes et des visites de vacances nous rassemblent souvent. Vous faites peut-être partie des chanceux qui s'entendent à merveille avec tous les membres de votre famille élargie et toutes les personnes que vous rencontrez au travail, mais si vous ne l'êtes pas, vous connaissez déjà le stress que cela peut engendrer. Lorsque ces nombreuses personnes sont unies, en particulier lors de visites à l’extérieur de la ville, des conflits éclatent souvent..

Que ces conflits soient déclarés ou mijotent à la surface, ils peuvent causer du stress, à la fois pendant les visites et dans le temps qui les a précédées. Les conflits avec les autres peuvent également engendrer des sentiments durs qui durent quelque temps après. Toutes ces choses peuvent affecter le sommeil pendant que nous nous couchons, tournant et retournant la nuit, en pensant à ce que nous devrions dire ou à ce que nous souhaiterions avoir. Rafraîchissez vos compétences en résolution de conflits, vos stratégies de communication et vos plans pour traiter avec des personnes difficiles, et vous serez mieux équipé pour vous faciliter la tâche dans certaines des situations les plus difficiles des vacances.

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Maintenir les habitudes de promotion de la paix

La méditation peut apporter la paix pendant la saison des vacances. Images Altrendo / Altrendo / Getty Images

Nous ne pouvons pas éliminer tous les facteurs de stress de la saison des vacances et, si nous essayions, nous éliminerions également de nombreuses activités qui rendent la saison spéciale. Une autre stratégie importante de gestion du stress qui peut vous aider à mieux dormir consiste à ajouter au moins une habitude à votre style de vie qui favorise la paix intérieure et vous aide donc à mieux dormir. Cela pourrait être de la méditation, de l'exercice ou même simplement du "temps libre" pendant la journée, mais vous devriez essayer de faire au moins une chose pour vous-même qui neutralise le stress. Cela peut aider à contrecarrer les effets du stress chronique et à améliorer votre résilience. Il peut également vous aider à vous détendre plus facilement en fin de journée et à vous endormir dans un sommeil profond et reposant lorsque vous le souhaitez.. 

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Savourer le moment

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En restant attentif et en profitant des moments privilégiés, vous pouvez augmenter votre plaisir de la saison et vous éloigner des facteurs de stress auxquels vous pourriez être confronté. La pleine conscience est une technique efficace de gestion du stress et peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Cette technique présente donc plusieurs avantages. Rappelez-vous que cette saison de vacances ne viendra qu'une fois et que l'année prochaine pourrait être très différente. Savourer les moments spéciaux qui se déroulent peut vous aider à passer des vacances plus heureuses, plus saines et plus reposantes.