Tout sur le stress aigu

Il existe plusieurs types de stress, et tous ne sont pas nécessairement malsains..Stress aiguest l’un des types de stress les moins dommageables, ce qui est bien car c’est aussi le type le plus courant. Nous faisons face à un stress aigu plusieurs fois par jour. Le stress aigu est ressenti comme une menace immédiate perçue, physique, émotionnelle ou psychologique..

Ces menaces ne doivent pas forcément être extrêmement menaçantes - elles peuvent être de légers facteurs de stress, comme un réveil, une nouvelle affectation au travail ou même un appel téléphonique auquel il faut répondre lorsque vous vous détendez sur le canapé et votre téléphone. est à travers la pièce. Le stress aigu peut aussi être plus grave, comme se faire arrêter pour excès de vitesse, se disputer avec un ami ou passer un test de dépistage. La menace peut être réelle ou imaginaire. c'est la perception de la menace qui déclenche la réponse au stress. 

Pendant une réponse de stress aigu, le système nerveux autonome est activé et le corps subit une augmentation des niveaux de cortisol, d'adrénaline et d'autres hormones produisant une accélération du rythme cardiaque, une accélération du rythme respiratoire et une pression artérielle élevée. Le sang est acheminé des extrémités vers les gros muscles, préparant le corps à se battre ou à fuir. Ceci est également connu comme la réponse de combat ou de fuite.

Le stress aigu peut être facilement géré, car il se produit, puis c'est fini. Le stress chronique n’est pas dommageable pour la santé car il est possible et relativement facile de se remettre d’un stress aigu: des techniques de relaxation simples peuvent agir rapidement car votre réaction au stress ne se résout pas en une réaction de relaxation en soi.

Cependant, les cas répétés de stress aigu peuvent être plus dommageables. Plusieurs occurrences de différents facteurs de stress aigus (une série d'événements stressants non liés) ou des occurrences répétées des mêmes facteurs de stress aigus (subir le même stress de manière répétée) peuvent s'additionner pour créer un état de stress chronique dans lequel la réponse du corps au stress est déclenchée en permanence. Pour cette raison, il est important d'avoir un plan de gestion du stress. Les étapes suivantes peuvent réduire les risques que vos facteurs de stress aigus s'ajoutent à des niveaux de stress plus importants..

Éliminer le stress lorsque cela est possible

Réduire les petites choses qui vous stressent de manière répétée - vos tolérances - peut minimiser votre niveau de stress global. Vous pouvez également prendre d'autres mesures pour minimiser le stress lié au mode de vie. Vous ne pouvez pas éliminer tout le stress (vous ne voudriez pas le faire), mais vous pouvez éliminer le stress autant que possible et cela peut vraiment s’ajouter..

Apprenez des techniques de relaxation qui fonctionnent pour vous 

Cela signifie trouver des moyens de détendre votre corps et de calmer votre esprit. Vous ne pouvez pas toujours prédire les facteurs de stress dans votre vie, mais vous pouvez inverser votre réaction au stress après avoir rencontré ces facteurs de stress..

Adoptez des habitudes de renforcement de la résilience 

Oui, certaines habitudes peuvent renforcer la résistance au stress. Ceux-ci incluent la méditation, l'exercice et plus encore. Prendre l'une ou l'autre de ces habitudes peut vraiment vous aider à gérer le stress aigu ainsi que le stress chronique.