Pourquoi vous devez travailler vos muscles de la poitrine

Travailler vos muscles thoraciques fait plus qu'améliorer votre physique. Ces muscles sont impliqués dans les fonctions dont vous avez besoin tout au long de la journée et dans les mouvements dont vous avez besoin dans une variété d'exercices. Ils forment également un grand groupe de muscles, alors leur travail vous réchauffera pour l'exercice et vous permettra de brûler des calories..

Les muscles de la poitrine

Les muscles thoraciques sont constitués du pectoral majeur et, en dessous, du pectoral mineur. Le grand pectoral est le muscle le plus gros et comprend deux parties: une partie supérieure (appelée tête claviculaire) et une partie inférieure (appelée tête sternale)..

Les muscles thoraciques sont responsables du mouvement des bras sur tout le corps, ainsi que d'autres mouvements tels que la flexion, l'adduction et la rotation. La plupart des exercices de poitrine impliqueront d'éloigner les bras du corps ou le corps des bras.

Tout exercice thoracique que vous faites travaillera dans toute la zone, mais certains exercices stimuleront la poitrine de différentes manières. Par exemple, une presse pectorale concerne l’ensemble du pectoral avec une focalisation sur la partie inférieure de la poitrine. En vous déplaçant vers une position inclinée, vous travaillez toujours sur le pectoralis major entier, mais à présent, l'accent est mis sur la partie supérieure de la poitrine. C'est l'une des raisons pour lesquelles il y a tant de variations pour chaque exercice: en modifiant le mouvement, l'angle et / ou le type de résistance, vous recruterez différentes fibres musculaires et stimulerez votre corps d'une nouvelle manière..

Fitness fonctionnel et exercice pour votre poitrine

Parce que votre poitrine comprend certains des plus gros muscles du haut du corps, vous les utilisez toute la journée. Vous ouvrez une porte, vous vous lavez les cheveux ou vous vous levez du sol. Il est important de les garder forts pour toutes vos activités quotidiennes. Plus vos muscles de la poitrine sont forts, plus votre corps tout entier est fort.

Vous les utilisez également dans des exercices, tels que le push-up. Vos muscles thoraciques sont gros et peuvent supporter plus de poids, ce qui vous permet de brûler plus de calories. En fait, lorsque vous travaillez votre poitrine, vos épaules et vos bras sont également impliqués, vous permettant de brûler encore plus de calories. Un entraînement thoracique constitue également un excellent échauffement pour les plus petits groupes musculaires..

Combien de fois devriez-vous entraîner votre poitrine?

Vous pouvez travailler votre poitrine jusqu'à trois jours non consécutifs par semaine. Cependant, si vous soulevez des poids lourds (suffisamment pour pouvoir effectuer seulement six à huit répétitions), vous aurez besoin d'au moins deux à trois jours de repos avant de recommencer les exercices..

Pour cette raison, vous ne pouvez travailler votre poitrine qu'une ou deux fois par semaine. Si votre objectif est de tonifier vos muscles, vous voudrez vous en tenir à une à trois séries de 12 à 16 répétitions et à au moins un jour de repos avant de répéter les exercices..

Quels exercices devriez-vous faire?

Parmi les exercices thoraciques les plus courants figurent les pompes, les presses thoraciques et les mouches thoraciques. Choisissez un mélange de différents exercices pour cibler votre poitrine dans différentes directions et veillez à varier votre routine toutes les quatre à six semaines pour éviter les plateaux..

Si vous voulez juste être fort et en forme, vous travaillerez votre poitrine avec d'autres groupes musculaires, comme dans un entraînement pyramidal haut du corps ou dans un entraînement complet du corps. Si vous essayez de prendre de la taille, vous pouvez travailler votre poitrine avec différents exercices..