Le secret pour stimuler votre métabolisme

Métabolisme: à quoi pensez-vous lorsque vous entendez ce mot? Si c'est de la frustration et de l'anxiété, il est temps de penser à votre métabolisme d'une nouvelle manière. Supprimez tout lien émotionnel avec le mot et regardez simplement le métabolisme pour ce que c'est: la science.

Qu'est-ce que le métabolisme??

Le métabolisme est un processus chimique, tout comme la photosynthèse ou la digestion. Si vous commencez avec ce fait, il sera peut-être plus facile de comprendre et d’accepter que vous pouvez faites quelque chose au sujet de votre métabolisme «lent». En comprenant comment les muscles jouent un rôle, vous pouvez apprendre à stimuler votre métabolisme et à améliorer votre santé..

En termes simples, le métabolisme est le processus chimique qui convertit les aliments que vous mangez en énergie que vous brûlez pendant la journée. Les calories sont une unité d'énergie. Si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdrez du poids. Bien que ce soit essentiellement vrai, c'est plus compliqué que cela.

Ce n'est pas seulement le mouvement qui brûle des calories. En plus des calories que vous brûlez lorsque vous courez, faites du vélo et nagez, vous avez également un «taux métabolique au repos». C'est la combustion des calories qui se produit lorsque vous êtes assis à votre bureau et au travail, regardez la télévision Même lorsque vous êtes au repos, votre corps a besoin d'énergie pour toutes ses fonctions cachées, telles que respirer, faire circuler le sang, maintenir la température corporelle, ajuster les niveaux d'hormones et faire croître et réparer les cellules.Selon la clinique Mayo, il existe plusieurs les choses qui peuvent affecter votre métabolisme:

Taille et composition du corps: Si vous pesez plus ou avez plus de masse musculaire, vous brûlerez plus de calories, même au repos. Les personnes qui pèsent plus sont plus susceptibles d'avoir un taux métabolique plus rapide - et non pas plus lent - car une partie de l'excès de poids est constituée de tissu musculaire..
Sexe: Si vous êtes un homme, vous avez probablement moins de graisse corporelle et plus de masse musculaire qu'une femme du même âge. Vous brûlez donc plus de calories..
Âge: En vieillissant, votre masse musculaire diminue, ce qui ralentit la vitesse à laquelle vous brûlez des calories..

Vous sentez un thème? Plus vous avez de muscle, plus votre corps brûle de calories toute la journée. Le muscle brûle trois à cinq fois plus de calories que la graisse. Donc, plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories, même si vous restez parfaitement immobile.

Malheureusement, après 35 ans, vous commencez à perdre environ une demi-livre de muscle par an si vous ne le remplacez pas activement. La bonne nouvelle est qu'il y a quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet: l'entraînement en force.

Entraînement en force pour stimuler votre métabolisme

L'ajout de muscle à votre corps contribuera à augmenter votre métabolisme et à vous maintenir en forme. En outre, le Centers for Disease Control (CDC) énumère les nombreux autres avantages observés chez les personnes qui s’entraînent régulièrement, notamment en réduisant les symptômes de l’arthrite, du diabète, de l’ostéoporose, de l’obésité, des douleurs au dos et de la dépression.

Maintenant que vous connaissez l’importance de la musculation, par où commencez-vous? Devez-vous aller à un gymnase et être entouré d'hommes grognants soulevant des haltères géants? La bonne nouvelle est que soulever des poids n'est que l'une des nombreuses façons de vous entraîner. Jetez un oeil à quelques autres.

Haltères ou haltères: Les haltères, haltères ou haltères, l’équipement de musculation le plus couramment utilisé, sont disponibles dans toutes les tailles, du plus léger au plus lourd. Cela les rend appropriés pour tous les niveaux d'exercer. Allez simplement plus léger comme bon vous semble. Il est sage de faire appel à un formateur (même pour une session) pour vous montrer le bon formulaire et vous aider à démarrer. Si ce n'est pas une option, il existe des applications en ligne et des applications qui peuvent vous apprendre ce que vous devez savoir..
Poids: Si vous êtes novice en entraînement en force, le poids corporel est la voie à suivre. Utiliser son propre poids pour les tractions, les fentes, les squats ou les tractions ne nécessite aucun équipement, mais vous donnera un bon entraînement.
Machines: Les appareils de musculation au gymnase ou dans les clubs de type circuit peuvent être plus conviviaux que les haltères si vous débutez en entraînement en force. La plupart des machines ont des instructions et des photos directement à l'avant, ce qui facilite la compréhension de ce que vous devez faire. Les machines sont également un peu plus sûres étant donné leur nature fixe.
Classe de force: Si vous appartenez à un club de santé, essayez un cours qui implique la musculation. Obtenir des instructions d'un enseignant professionnel est un excellent moyen d'apprendre plusieurs mouvements pour différentes parties du corps. De plus, le groupe peut être vraiment amusant.

DVD, en ligne ou séances d'entraînement: Entraînez-vous dans le confort de votre foyer. Les vidéos vous permettent de suivre les instructions d'un enseignant qui vous guide tout au long de la routine, fournissant non seulement des instructions, mais également une certaine compagnie et une motivation conviviales. Il existe des services et des applications de streaming d'entraînement en ligne qui vous permettent de vous entraîner avec votre professionnel de fitness préféré, de n'importe où et à tout moment..

Un mot de Verywell

Avec toutes ces options, une excellente séance d’entraînement n’est qu’une étape. Prenez cette mesure aujourd'hui et commencez à stimuler votre métabolisme maintenant.